There llega un momento en todos los programas de pérdida de peso cuando se deja de perder peso más. Esto puede venir como una cosa desalentador para usted y ponerlo fuera de pista. Que estaban teniendo éxito continuo con su programa de pérdida de peso y estaban progresando de manera constante a su meta de peso, sólo para encontrar a sí mismo en lo que se llama la meseta de pérdida de peso. Los programas de pérdida de peso realmente integrales golpearon meseta de la pérdida de peso mediante una planificación adecuada y asegurarse de que hay ciertos cambios que mantienen la pérdida de peso sin disminuir
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Consejos para vencer meseta de la pérdida de peso
Mover a un mayor rango de repeticiones en su entrenamiento y ndash; En cada una de sus sesiones de ejercicio, no debería ser un esfuerzo para mover a los rangos más altos de repeticiones. Si 6-8 repeticiones es su entrenamiento habitual, pasar a 12 repeticiones después de 3 semanas. Se recomienda no ir más allá de 12, pero asegúrese de que está trasladando a las altas repeticiones variar. Los diferentes tipos de estrés en los músculos ayuda a vencer meseta de pérdida de peso.
Compruebe su diario de pérdida de peso y ndash; Su diario de pérdida de peso contendría información sobre los hábitos de haber caído en. Por ejemplo, si tiene el brócoli todos los días para el almuerzo y caminar durante una hora a una velocidad moderada, estos dos hábitos pueden tener ya servido a su propósito de ayudar a perder peso. Usted tendrá que llevar a sí mismo fuera del nivel de comodidad que dichas actividades habituales llevar a cabo.
Añadir un nuevo ejercicio cada semana y ndash; Si se mantiene en la adición de una nueva sesión de ejercicios a su programa de pérdida de peso cada semana, sería asegurar la pérdida de peso consistente. Esto es muy útil porque sus músculos son desafiados desde un ángulo diferente y aumentan el estrés que experimenta. Por ejemplo, si se cambia de prensa de la pierna de embestidas, no sería un cambio drástico con respecto a la intensidad del entrenamiento o los músculos que consiguen ejercitaron, pero sólo que la presión sería desde un ángulo diferente. En repetidas ocasiones realizar el mismo ejercicio hace que su cuerpo se ajuste a la tensión, después de lo cual el resultado de la pérdida de peso no son tan buenos.
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Resto suficiente para asumir la tensión añadida de una mayor entrenamiento y ndash; Cuando se trabaja a cabo, llega un punto en que ya no puede empujar esa barrera más. Esto se debe a que su cuerpo no se ha recuperado aún de asumir la carga adicional de más repeticiones o mayores pesos. Por lo menos un día de descanso completo es una necesidad cada semana para permitir que su cuerpo tome las cepas de entrenamiento en el resto de los días
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