para ayudarle a perder el exceso de grasa
Lo creas o no, perder un poco o mucha grasa implica más o menos el mismo concepto - ... hacer dietas y junto con. .. ejercicio y el peso ... Esta es la forma en la ... hacer
lo creas o no, perder un poco o mucha grasa implica más o menos el mismo concepto - una dieta consistente junto con cardiovasculares el ejercicio y el entrenamiento con pesas. Así es como lo hacen los profesionales, y funciona. Si usted tiene sobrepeso, es posible que reticentes a iniciar un programa de entrenamiento con pesas, pero los beneficios superan con creces cualquier reserva que pueda tener. Formación
de peso mejora la pérdida de grasa mediante el aumento de su masa muscular y más músculo significa más calorías quemada (metabolismo más rápido). También se da a la piel un tono más, la apariencia apretada, disminuye la presión arterial, fortalece los huesos, mejora su agilidad, aumenta su flexibilidad, fortalece su sistema inmunológico y le da más energía y una perspectiva más brillante de la vida. Si usted tiene un alto nivel de grasa corporal, o que nunca han sido capaces de perder grasa con éxito, usted debe considerar el intentar un programa completo, bien redondeado que no sólo se centra en la dieta, sino que también incluye actividad cardiovascular adecuada y el entrenamiento con pesas.
Si usted ya es muy musculoso, y lo que desea perder un poco de grasa en el cuerpo, a continuación, un programa de pérdida de grasa que incluye actividad cardiovascular regular y el entrenamiento con pesas es perfecto para usted. La mejor manera de conseguir rasgado y mantener tanto músculo como sea posible a la dieta es poco a poco.
La verdad es que, cuando se está en una dieta baja en calorías, su cuerpo prefiere utilizar el tejido muscular como combustible en lugar de exceso grasa del cuerpo. Por lo tanto, la más lenta a perder peso, la grasa es más probable que usted está perdiendo y no músculo. Idealmente, usted debe tratar de perder más de 1 lb - 1.5 libras por semana eso es todo. Si usted es obeso, entonces usted debe tratar de no perder más del 1% de su peso corporal por semana. Algo más que eso y usted está sacrificando muscular.
Las mujeres tienden a perder grasa a un ritmo más lento que los hombres, pero no dejes que esto te desanime. Las mujeres simplemente almacenar grasa más eficientemente que los hombres, ya que se necesita durante y después del embarazo. A medida que sus niveles de grasa corporal caen, se dará cuenta de que la pérdida de grasa se retira a la inversa de cómo se puso. Por lo tanto, las ganancias de grasa más recientes se desprenderá en primer lugar, mientras que la grasa vieja que ha estado allí por un tiempo tardará más tiempo que perder.
La grasa más difícil perder por lo general se centra alrededor de la cintura, vientre y áreas de baja de la espalda para los hombres, y la parte superior del muslo y las nalgas, área para las mujeres. La grasa en estas zonas son las más difíciles de deshacerse totalmente de. Estas áreas se componen de tejido adiposo marrón en su mayoría (grasa). Este tipo de grasa es difícil perder debido a que el flujo arterial baja en estas áreas dificulta la movilización de la grasa. Por lo tanto, si la grasa no se puede mover en el torrente sanguíneo para ser utilizado como combustible, las manijas del amor nunca se irá
Es por eso que los suplementos termogénicos ayudan a mejorar la pérdida de grasa -. Aumentan la circulación en estos duros llegar a las zonas y movilizar la grasa terca.
Recuerde que no se puede manchar reduce!
lo que quiero decir con esto es que no se puede escoger y elegir las áreas que le gustaría perder la grasa y hacer ejercicios que trabajan aquellas áreas que esperan que la grasa desaparecer mágicamente en esas áreas. Su cuerpo no funciona de esa manera. La única manera de disminuir la cantidad de grasa en ciertas áreas clave es mediante la reducción de sus niveles de grasa corporal total.
A medida que pierde grasa, que saldrá por todo el cuerpo, no sólo en áreas específicas. Si usted sigue un programa completo de entrenamiento de peso y dieta durante al menos 12 semanas, usted comenzará a ver cambios dramáticos que ocurren con su cuerpo, y no estoy hablando sólo de los cambios físicos evidentes, también estoy hablando de lo psicológico y cambios fisiológicos. Usted puede esperar más bajo de grasa corporal (por supuesto), aumento de la masa muscular, aumento del metabolismo, aumento de la sensación de bienestar, más energía, más bajo nivel de colesterol malo, el aumento de nivel de colesterol bueno, disminución del riesgo de . enfermedades del corazón, el sueño más profundo y reparador y lo más importante, una mayor confianza en sí mismo
Para tener éxito, su programa de pérdida de grasa debe incluir lo siguiente:
* Una dieta restrictiva en calorías, que requiere comer no menos de 12 veces y no más de 15 veces su peso corporal magra en calorías.
* actividad cardiovascular con regularidad durante al menos 30-45 minutos 3-4 veces por semana. Algunos recomiendan un ritmo moderado, mientras que otros recomiendan un ritmo vigoroso - que en realidad no importa, siempre y cuando se hace ejercicio
* El entrenamiento con pesas
* complementa su dieta con vitaminas, minerales.. y aminoácidos. La vitamina C, L-glutamina, y una buena multi vitamina son lo esencial.
* Grasa de la dieta adecuada, que incluye altas cantidades de ácidos grasos esenciales (omega-6 y omega-3).
* regularmente supervisar su progreso. Si no hacemos un seguimiento de su progreso que no se sabe si su programa de dieta está funcionando! Mirando en el espejo o simplemente confiar en la escala no es la adecuada. He aquí una excelente software de seguimiento de la composición que recomiendo altamente http://www.comptracker.com
Se le permitirá saber exactamente si lo que está haciendo está funcionando.
* Por último, asegúrese que el programa a decidir es compatible con su estilo de vida y el calendario. usted puede tener el mayor programa del mundo, pero si no se puede poner en práctica, entonces es inútil. Hay miles de dietas de pérdida de grasa y los entrenamientos que funcionan, pero la parte difícil es encontrar uno que funcione para usted y los detalles de su dieta y horario de las restricciones.