Todo el mundo está en busca de algún tipo de consejos para bajar de peso, y no hay escasez de personas que dan consejos a cabo cualquiera. El problema es que es difícil saber si los consejos de pérdida de peso que está recibiendo realmente funcionarán para usted! La pérdida de peso se ha convertido en el principal objetivo de los que van al gimnasio. Ellos quieren perder peso y lo quieren ahora. Afortunadamente, hay algunos consejos para bajar de peso que hará este proceso mucho más fácil, asegurando que usted puede tener éxito sin sentir que se está poniendo su cuerpo a través de la tortura.
ingesta de calorías
La primer par de consejos de pérdida de peso rápida son el número uno, asegúrese de que su consumo de calorías no es demasiado extrema. Piénsalo. Póngase en una dieta de hambre y sólo está solicitando un atracón de rebote. Por supuesto, es posible que tenga una gran fuerza de voluntad y será capaz de retener durante unos días, pero pronto cueva y cuando lo hace, lo más probable es que va a comer una gran cantidad de alimentos en respuesta a morir de hambre durante tanto tiempo.
Si el consumo de calorías es demasiado bajo para empezar entonces, ¿dónde va a ir cuando se llega a un estancamiento? Por ejemplo, un macho será mucho más éxito a partir de 2800 calorías y dejando caer 200 calorías cada 2 semanas mientras se evalúa su progreso en lugar de a partir de las 2000 calorías y sólo tener una dirección para ir - el hambre que con el tiempo se apagará su metabolismo y parada su progreso de la pérdida de peso.
la progresión gradual
en segundo lugar, tener en cuenta el "nivel de nutrición." actual ¿usted realmente necesita una dieta pre-concurso de carrocero o hacer lo que necesita para empezar con lo básico ? Si usted comienza con un plan de alimentación que es demasiado extremo, entonces no será capaz de seguirlo y independientemente de lo bien se ha diseñado la dieta, si usted no es capaz de seguir con ella, que no va a funcionar muy bien . Mi línea de mis favoritas es: "La mejor dieta que funciona es la que sigue." La adopción de un enfoque de nutrición más gradual, al igual que su formación, podría ayudar con sus niveles de adherencia, lo que se traduciría a usted que es más capaz de mantenerla. Uno de los mejores consejos para bajar de peso me dio un cliente que estaba comiendo 2 hamburguesas dobles de queso al día era para empezar a comer una hamburguesa doble de queso! ¿Por qué no te recomiendo que comer una pechuga de pollo al vapor en lugar ya que es la mejor opción? La pechuga de pollo al vapor, obviamente, las costumbres opción superior sería demasiado de un cambio y no crear adherencia y finalmente el fracaso.
celebrar con una comida 10%
Otra algunos consejos rápida pérdida de peso son que siempre debe incorporar una "comida victoria" para reflejar su realización y el progreso. Si usted ha pasado un par de semanas sin ningún tipo de trucos comidas y están cayendo constantemente a continuación, relajarse y tomar una cerveza o hacer algo que es "gratificante" - simplemente no dejarse llevar y no volver a la pista. Usted no va a sabotear semanas de dieta con una "comida de la victoria", siempre y cuando no se adopta un modo de pensar que esta celebración representa un "final." La clave está en no dejarse llevar y utilizar esto como una recompensa, reorientar y prepararse para otros 4-8 semanas de duro entrenamiento y la dieta. Considere la posibilidad de una "celebración de la comida" cada pocas semanas y luego volver a la pista!
Smart programa de ejercicio
El siguiente, cuando se selecciona el programa de ejercicio va a continuar, una vez más, asegúrese de no elegir algo que es demasiado extrema. Demasiado cardio realmente puede obstaculizar sus resultados, así que es conveniente para evitar que tanto como sea posible. De tres a cuatro sesiones a la semana, junto con una dieta debidamente planificada a cabo debería ser suficiente para llegar a ver los resultados. Si usted tiene que hacer horas del día con el fin de perder sólo una libra, es algo más apagado con su dieta (lo más probable) o su programa de entrenamiento con pesas.
limpiar el desorden
finalmente, la última punta de la pérdida de peso rápida a tener en cuenta es que antes de comenzar cualquier programa de dieta, usted debe librar la casa de los alimentos que podrían ser problemáticos. Si la comida no está fácilmente disponible, que hace que sea un poco difícil para comerlo. se tiene en cuenta a casa un "refugio" y que es una cosa es tener deslices ocurren fuera de su casa, pero no en el interior de su hogar donde se puede controlar lo que viene dentro y fuera. Sabotear su propio éxito de la pérdida de peso, en su propia casa, es embarazoso.
En la limpieza de sí mismo de los alimentos del problema antes de empezar, a superar un gran obstáculo ya.
reemplazar estas "malas" los alimentos con los que son mucho más sano y seguirá siendo el buen gusto, así que cuando lo hace llegar con hambre, son lo que se trata de alcanzar en lugar de los antiguos alimentos que causaron su aumento de peso en el primer lugar.
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