Para aquellos de nosotros que llevan vidas ocupadas pérdida de peso puede parecer difícil de lograr. asesores de salud sugieren que una forma sensata de perder peso es aumentar la cantidad de ejercicio diario. En su publicación, la dieta Paso, Hill et al. sugieren que más de 2.000 pasos al día contribuirá significativamente a la reducción de peso. (Hill et al, 2004: 2.). Este es un método útil, ya que es no cuesta nada y se puede incorporar en su rutina diaria. Las píldoras de dieta y regímenes no son aconsejables, ya que pueden precipitar la dramática pérdida de peso, lo que puede causar más problemas - tales como problemas de la piel y pérdida de cabello. En el peor de los casos pueden causar un aumento de peso - como cualquier cambio repentino en la tasa metabólica puede significar que cuando usted comienza a comer normalmente otra vez se acumulan de nuevo en el ejercicio pounds.If por sí sola es difícil entonces un régimen equilibrado de ejercicio y la reducción la ingesta de calorías - teniendo en cuenta la máxima de 憀 poco caras y con frecuencia '- es una buena manera de acercarse a la pérdida de peso. En general se cree que el consumo de tres comidas regulares más pequeños, con aperitivos de mañana y tarde en el medio, es la mejor manera de perder peso. comidas regular mantiene un nivel de azúcar en la sangre equilibrada, evitando el hambre y nos ayuda a evitar comer en exceso. Esto tiene el efecto de acelerar la tasa metabólica por lo que su cuerpo descompone los alimentos con mayor rapidez para convertirla en energía. "Lo ideal es comer algo pequeño (incluso una pieza de fruta) cada 3 horas (mujeres) o cada 5 horas (hombres)" (Collins, 2005). Otra forma atemporal para bajar de peso - y uno que le ahorrará dinero - es aumentar su consumo diario de agua. Esto es importante ya que la deshidratación puede significar que usted no cosechar los beneficios de sus esfuerzos para perder weight.Enough agua se considera que al menos dos litros al día (Biggs, 2006). Si no 憈 beber suficiente entonces su metabolismo se apagará primera causa de su pérdida de peso para frenar la derecha abajo; su digestión se verá afectada; y es posible que experimente 慺 copo de hambre "síntomas (Biggs, 2006). Es importante recordar que algunas personas pierden peso con mayor facilidad que otros debido a la capacidad de su cuerpo para quemar grasa. Una de las maneras más eficaces para quemar grasa es a través del ejercicio de cardio-vascular que aumenta el ritmo cardíaco lo suficiente - por ejemplo, aeróbic o correr. Esta forma de ejercicio es más eficaz que, digamos por ejemplo, el levantamiento de pesas o una caminata ligera, que son buenas actividades para tonificar los músculos que ayudan a reducir la apariencia de la grasa. Sin embargo, si simplemente no tiene tiempo para ir a una clase de aeróbic o el espacio en su propia casa, a continuación, otras formas de ejercicio son todavía eficaces. Jon Shepherd, de la revista Ultra-FIT, explica: "No se va a quemar tantas calorías entrenamiento con pesas, pero el efecto potencial que tendrá en su composición corporal y la tasa metabólica son significativos muscular es la parte más activa metabólicamente de su cuerpo. , la quema de hasta tres veces la cantidad de calorías que cualquier otro tipo de tejido Pesos (y otras formas de entrenamiento de resistencia, como circuitos) promover el desarrollo de la masa muscular, aumentar su potencial de quema "de grasa Fuente:. (http: //www.concept2 .es /pérdida de peso /chewing_the_fat.php#2) actividades de gimnasia y burningActivity calorías calorías /hora Aerobic alta intensidad de 520 Remo? retardar la formación de Peso 400 270-450 de la natación por la aptitud 630 carrera en cinta rodante (3.8min /km) 1000 Cinta de correr la carrera ( 5,6 min /km) 750 Fuente: (http://www.concept2.co.uk/weightloss/chewing_the_fat.php#2)The por encima de las cifras se basan en una persona de 65 kg. Si usted pesa más que las calorías adicionales se gastarán, menos si pesa menos. La tabla ilustra las diferencias en la reducción de calorías entre las diversas actividades. Es importante encontrar el tipo de ejercicio adecuado a su medida. Para la mayoría de la gente, caminar es la forma más fácil y efectiva de ejercicio. Ann Bolger, M. D., una portavoz de la Asociación Americana del Corazón (AHA) dice, 慹 xercising es como tomar las monedas de un centavo por debajo de los cojines del sofá y ponerlos en su alcancía, 'en el que cada paso cuenta.' (Meadows 2003: 18). Hay muchas pequeñas maneras de aumentar la cantidad de caminar en su día. Por ejemplo, si usted tiene un perro, o alguien en su familia o un amigo tiene un perro, a continuación, tratar de encontrar el tiempo cada día para llevarlo a dar un paseo a paso ligero de media hora. Si tiene suerte de vivir una milla más o menos lejos de trabajo luego levantarse un poco más temprano y caminar en lugar de coger el autobús. Incluso el aparcamiento es un poco más lejos cuando vaya de compras puede hacer una difference.So esto es todo acerca de qué hacer fuera del hogar. Pero qué pasa cuando vuelva de un día de trabajo y desea relajarse? Puede contribuir a sus esfuerzos para perder peso por la forma de cocinar: el uso de aceites vegetales insaturados, y aceites tales como maíz, oliva, soja o hace una diferencia significativa en la ingesta de grasas. Aperitivos también se pueden intercambiar para más sana, más bajas en grasa, tales como broches de presión de sésamo; Ryvita, o una pieza de fruta. (Meadows 2003: 18). Muchos de nosotros nos gusta relajarse con una copa de vino en frente de la televisión -, pero hay otras maneras más la pérdida de peso-efectivas de relajación. Trate de sustituir su vaso diario de vino (110 calorías) o media botella (250 calorías) para una sesión de yoga de meditación. De esta manera se puede reducir la ingesta de calorías y el ejercicio y relajarse, todo al mismo tiempo, y no le cuesta un centavo. . "El yoga también ofrece beneficios psicológicos Como Baxter Bell, un graduado del Programa de Estudios Avanzado Piedmont Yoga del estudio, dice:. El aumento de peso a menudo trae consigo una gran cantidad de duras auto-juicio través del yoga, podemos contrarrestar esto mediante la creación de un ambiente seguro, ambiente positivo para volver a conectar con nuestros cuerpos y tranquilo los mensajes contraproducentes que a menudo surgen en nuestra mente. (http://www.yogajournal.com) .Si el método tradicional de más-menos-ejercicio-calorías no funciona, entonces mirar en alternativas maneras de perder peso Hay pequeños ejercicios y consejos que pueden tomar todos los 15 minutos de su día -.. como el antiguo sistema chino de ejercicio llamado Chi Kung Una serie específica de movimientos llamado el dragón natación es conocido por su eficacia para ayudar para bajar de peso. a través de una serie de movimientos simples, el dragón Natación trabaja para estimular el flujo correcto del chi, o energía vital, a través de los meridianos (canales de energía) del cuerpo. los ejercicios masajes todos los órganos internos y ayuda a normalizar la hormona secreciones. Mediante la práctica de ejercicio durante 15 minutos una o dos veces al día, se afirma que su cuerpo comenzará a romper de forma natural el tejido graso no deseado. (Alexander, J, 1996: 31) Por último, la pérdida de peso es algo que debe ser alcanzado a través del tiempo: dar un paso a la vez y no esperar demasiado. Lo más importante, la pérdida de peso debe ser algo que se adapta cómodamente en el resto de su vida y algo que enjoy.ReferencesAlexander, J., 1996, 慔 OW para bajar de peso en quince minutos ". El Daily Mail. 30.Bell diciembre, B 2006, 慍 un yoga me ayuda a bajar de peso? ' Yoga Journal. En línea. Disponible a partir de: 慼 ttp: //www.yogajournal.com/practice/963_1.cfm '. [Consultado el 14/11/06] Biggs, S de 2006, 慙 ose peso con agua' Sitio Web para las mujeres. Disponible a partir de: 慼 ttp: //www.ivillage.co.uk/dietandfitness/wtmngment/weightloss/articles/0,9544,233_576059,00.html '[Consultado el 14/11/06] Collins, A, 2005. Pérdida de Peso sitio web de asistencia. Disponible a partir de: 慼 ttp: //www.annecollins.com/weight-loss-support/eating-little-often.htm '[Consultado el 14/11/06] Hill, J., Peters, JC, Jortberg, BT, Peeke , P., 2004, El Paso dieta: contar los pasos, no las calorías para perder peso y mantenerlo para siempre. Nueva York: Longman Publishing CompanyMeadows, M., 2003, 慔 flujo para mantener el corazón sano '. Consumer FDA. Vol 37. Emisión 6.Ultra-FIT Magazine. Disponible a partir de: 慼 ttp:? //www.concept2.co.uk/weightloss/chewing_the_fat.php#2 '[Consultado el 14/11/06] Copyright 2006 Verena Veneeva