Las partes se han acabado y ahora es el momento de hacer frente a esas resoluciones para ponerse en forma y conseguir flaco. Usted ¡¯ 檝 e enfrentó a ellos antes y al igual que antes de planear unirse a ese nuevo gimnasio, hacer un montón de abdominales, levantar pesas, comer muchas frutas y verduras para limpiar todas las cosas malas, y, finalmente, llegar a ser buenos amigos con el baño escala. ¿Verdad? El problema es que todas las veces antes de todo lo que duró un par de semanas, ya veces al mes, pero luego se esfumaron con las realidades de la vida y su horario normal. Entonces, ¿qué vas a hacer este año que hará que las cosas resultan diferentes? El secreto a la aptitud exitosa y peso LossJust acerca de todos los libros de dieta y ejercicio, gimnasios y programas hacen hincapié en algún tipo de resultados rápidos. Lo que hay que tener en cuenta es que están fuera de hacer dinero en primer lugar y obtener en forma y segundo delgada. Lo más loco es que hacen más dinero cuando fallas y comprar de nuevo, luego fallar y comprar otra vez; y lo saben. Por otro lado, hay una realidad básica en todo tipo de esfuerzos. Usted don 鈥 檛 obtener resultados extraordinarios haciendo una breve esfuerzos extraordinarios. Claro, a veces alguien realmente lucks y gana la lotería, pero eso es muy raro. Los resultados extraordinarios son realmente alcanzada por pequeños esfuerzos realizados en un basis.If continua usted es serio sobre la pérdida de peso y la condición física, entonces debe conseguir esa idea en la cabeza. Usted debe buscar una estrategia que es algo que se puede hacer sobre una base a largo plazo. Eso elimina inmediatamente cualquier dieta que requiere alimentos especiales o extraordinarias maneras de comer. Todas las dietas ricas en proteínas, dietas sopa de repollo, y ayunos de jugo de limón, simplemente no pueden sostenerse. Su cuerpo no puede vivir de esa manera por mucho tiempo. Las dietas de televisión con alimentos especiales que usted ordene sólo funcionará siempre y cuando se come su comida, y después de solicitar los alimentos a descubrir que realmente pésimo gusto. ¿Quién quiere vivir en los huevos en polvo? Además, cuando se deja de comer los alimentos especiales, el peso apenas se vuelva sucesivamente.Cuando se trata de ejercicio, cualquier cosa que requiere cambios significativos en su horario normal no es probable que dure. Un viaje de una hora al gimnasio cada dos días no es probable que dure si entra en conflicto con recoger a los niños de la escuela o de trasladarlo a su partido de fútbol. De hecho, el patrón típico de los nuevos programas de ejercicio es comenzar a ellas y mantenerlas en funcionamiento por un tiempo. Entonces, algo sucede. Podría ser un problema de programación. Puede ser que sea una herida o un esguince de tratar de hacer algo más allá de su nivel de condición física. Se podría venir abajo con la gripe. Cualquiera que sea la causa, el resultado es que algo se interpone en el camino de continuar el programa. De alguna manera eso hace que todo el fiasco programa. A volver a sus viejos patrones y que sólo puede 鈥 ¯ t parecen volver a esa hora cada dos días. Suena familiar? La solución a DietingThe solución para la pérdida de peso con resultados duraderos a largo plazo es ir nunca en una dieta. En su lugar, debe aprender a comer, porque si usted tiene sobrepeso que realmente don 鈥 ¯ t sabe la manera correcta de comer. Lo que tienes que aprender es muy simple. Lo que necesita saber acerca de las proteínas, grasas e hidratos de carbono. Es necesario aprender a distinguir los carbohidratos de alto índice glucémico de los carbohidratos glucémicos más bajos. Usted necesita aprender cómo las proteínas, grasas y carbohidratos afectan el nivel de glucosa en la sangre, y que hay que aprender tamaño de las porciones razonables, fáciles de medir de proteínas, grasas y carbohidratos para perder peso y para mantener el peso. Entonces sólo tiene que entrar en el hábito de hacer una comprobación mental rápido en su comida justo antes de comer. Si se entera de estas pocas cosas simples, usted tendrá los conocimientos adecuados para un éxito a largo plazo de comer program.Then, para poner lo que sabe en efecto que necesita aprender cómo asegurarse de que siempre tendrá el derecho de alimentos delante de usted Cuándo lo necesitas. Eso significa tener un buen snack rico en proteínas listo en vez de ir a la máquina expendedora de aperitivos. También significa aprender a cocinar de manera efectiva en su propia cocina para que realmente se puede tener los alimentos adecuados sin tener una gran cantidad de tiempo para cocinar todos los días. A continuación, armados con el conocimiento y las técnicas de implementación fija una meta de comer de la manera correcta el 80% del tiempo. Usted no es probable que sea perfecta, por lo que fija sus metas realistically.The solución a FitnessThe primer paso a la aptitud éxito es tener claro lo que significa realmente la aptitud para usted. ¿Significa ABS del lavadero? Qué significa abultamiento músculos? Qué significa ser capaz de correr un maratón? Para la mayoría de la gente, las respuestas son no, no y no. Lo que significa ser capaz de moverse con facilidad y sin dolor. Lo que significa es el acondicionamiento cardiovascular razonable para que pueda subir las escaleras sin llegar a ser más precarias. Lo que significa que tiene suficiente fuerza, la flexibilidad y el rango de movimiento para hacer las cosas que hay que hacer en la vida y jugar en el patio con los niños o gran children.Next, usted tiene que encontrar los movimientos que son fáciles de aprender y fácil que hacer. Un programa de ejercicios fácil es el mejor enfoque. posturas de yoga complicadas no son probablemente el mejor lugar para empezar. El secreto es que si usted no puede hacer los movimientos con facilidad, entonces aquellos probablemente no son los movimientos para usted. Si ha pasado un tiempo desde hace ejercicio busque entrenamientos para principiantes que pueden adaptarse a HIGER niveles de condición física a medida que más en forma. Es muy importante entender que cualquier ejercicio que haces es mejor que no hacer nada en absoluto. Además, la investigación muestra claramente que el ejercicio vigoroso no es tan eficaz como el ejercicio moderado. ¿Se dan cuenta que esto significa que las ideas, como no hay dolor no hay ganancia, sudando es importante, y conseguir el corazón hasta un cierto ritmo cardíaco simplemente no son ciertas. Realmente es posible desarrollar gradualmente la aptitud por consistentes fácil de hacer movimientos que casi parecen que no están haciendo nada, pero are.Third, lo movimientos que optó por hacer, tienen que encajar en su rutina diaria. Por lo general, eso significa que un programa de ejercicios en casa de algún tipo. La forma clave esto puede ocurrir es que ellos se adaptan fácilmente a lo que ya está haciendo en lugar de exigir un lugar especial o una cantidad de tiempo especial. Eso significa que usted puede hacer mientras ve la televisión. Puede hacerlo en la oficina. Puede hacerlo en el supermercado. Puede hacerlas entrar y salir del coche. Puede hacerlas entrar y salir de la cama. Se les hace un minuto aquí y un minuto allí durante todo el día. Estos pequeños esfuerzos realizados constantemente durante todo el día producirán resultados extraordinarios en un tiempo relativamente reducido. Y este tipo de programa de ejercicio causar realmente a reducir el estrés en lugar de añadir el estrés de cómo obtener los ejercicios util a largo plazo ApproachIf que desea ser verdaderamente exitoso en la pérdida de peso y la forma física que desea que dure, ¿verdad? El hecho es que le tomó tiempo para aumentar de peso y queda inutilizado y que tomará algún tiempo para bajar de peso y recuperar la aptitud. Sea paciente y constante. Busque un programa de ejercicios de fitness en casa fácil. Hacer las cosas que se basan en la investigación científica y no gimnasio o la mitología dieta y hacer las cosas que usted puede hacer fácilmente. No se trata de hacer las cosas difíciles. Se trata de hacer las cosas que realmente se puede lograr y hacer de manera coherente.