Bajar de cincuenta libras requiere tiempo, esfuerzo y determinación. Pocas personas pueden mantener una dieta baja en calorías dura por un período prolongado de tiempo. La forma más sensata de seguir una dieta lo suficiente como para perder el peso es elegir una dieta que sea equilibrada, satisfactoria y sabrosa. Tratando de bajar de peso demasiado rápido puede tener riesgos graves para la salud.
Hacer cambios saludables en sus hábitos diarios puede ayudar a perder una cantidad significativa de peso con facilidad. Coma fuentes de proteínas saludables como carne magra de cerdo y pollo, pescado, frutos secos y semillas, guisantes y frijoles y avena. Aumentar la cantidad de frutas y verduras que se consumen cada día. Cambiar a los granos enteros, arroz integral, y grasas saludables como el aceite de oliva. Beba mucha agua para mantenerse hidratado y reducir al mínimo la hinchazón causada por la retención de agua. Trate de mantener sus niveles de sal debajo de 2.300 mg, o 1 cucharadita, un día.
Recorte de ciertas bebidas, como refrescos, jugos y bebidas deportivas, reducirá significativamente las calorías en su dieta. Para empezar, la sustitución de uno de tales bebida al día con un vaso de agua y trabajar hasta la sustitución de más para hacer la transición más fácil. Las bebidas alcohólicas son otra fuente de calorías vacías.
comer el desayuno y siempre asegurarse de que contiene proteínas. Se le mantendrá lleno por más tiempo, y reducir la probabilidad que su para llegar a un alto contenido de grasa convite a media mañana. De hecho, es una buena idea para planificar seis comidas pequeñas repartidas durante el día para evitar el hambre. Esto también evitará que sus niveles de azúcar en sangre bajen.
El ejercicio es importante para alcanzar su meta de pérdida de peso. Realización de la carga de peso ejercicios tres veces a la semana le ayudará a construir el músculo y acelerar su metabolismo. Si haciendo flexiones, sentadillas, o ejercicios de tríceps son demasiado avanzada para usted, trate de usar estiramiento-bandas o mancuernas en su lugar. También es necesario realizar algún tipo de actividad aeróbica al menos 4 días a la semana. Caminar por lo menos 30 minutos todos los días le ayudará a quemar el exceso de depósitos de grasa en el cuerpo. Una vez que se ha construido encima de sus niveles de condición física, que no tenga miedo a ramificarse y probar otras actividades.
Pregunte a sus amigos para ayudarle a mantenerse responsable. Hágales saber lo que sus objetivos son, y pueden ayudar si usted comienza a caer en viejos hábitos mientras usted está fuera juntos. Si no se ejercita bien cuando está solo trate de formar un grupo para caminar con ellos. También debe planear actividades divertidas entre sí, como bailar o un viaje de senderismo.
Que es más importante, recuerde que usted no ganó esos cincuenta libras durante la noche, por lo que no se espera que se caiga al instante . Tener expectativas realistas, y tratar de no castigue si el peso no está saliendo tan rápido como le gustaría. La decisión de bajar de peso beneficiará su salud y mejorar la forma en que se siente. Trate de no frustrarse y ceder a las tentaciones de dieta de moda. Todos somos diferentes, por lo que la única solución satisfactoria para alcanzar y mantener un peso saludable es encontrar lo que funciona mejor para usted.