Cómo perder grasa fácilmente-Parte Dos
Parte TwoExercise por sí sola no le hará perder grasa si todavía está tomando más calorías de las que quema. Sin embargo, comer menos y hacer más ejercicio sólo se reducirá su tasa metabólica en reposo, lo que ...
Parte Dos
El ejercicio por sí solo no le harán perder grasa si usted todavía está tomando más calorías de las que quema. Sin embargo, comer menos y hacer más ejercicio sólo se va a disminuir su tasa metabólica en reposo, lo que representa aproximadamente el 60-80 por ciento del gasto calórico diario. Ejercer de 1,5 a 2 horas después de comer cuando los niveles de azúcar en la sangre y los niveles de insulina están disminuyendo lentamente. A medida que aumentan los niveles de insulina en respuesta a un aumento de azúcar en la sangre después de una comida, las células están en un estado anabólico (recibiendo los nutrientes).
Cardio deben completar un ciclo, al igual que todos los demás factores relacionados con la pérdida de grasa. A aumentar cardio durante los períodos en los que se desea la pérdida de grasa, y reducir cardio durante los períodos en que se desea mantenimiento. Cardio no es la mejor manera de quemar grasa. De hecho, he conocido muy pocas personas que han utilizado con éxito cardio para perder grasa del estómago. Utilizando el entrenamiento del intervalo funciona muy bien (ejemplo: caminar por la calle, se encontró un plano inclinado y acepta el reto de ejecutar hasta durante 60 segundos, luego caminar durante 60 a 120 segundos Repetir hasta seis veces, o caminar en una cinta de correr, ajuste la inclinación. o la velocidad de ponerse a prueba durante 60 segundos, y luego volver a un ritmo normal de 60 a 120 segundos. Repita hasta seis veces). En general, los intervalos son de 30 a 120 segundos de duración y la duración total está en el intervalo de 15-25 minutos. En general, la regla es que? S segura de perder hasta un 1% de su peso corporal total por semana, por lo que si usted pesa 300 libras para empezar, a continuación, 3 libras a la semana es una meta razonable.
El entrenamiento con pesos ligeros y grandes repeticiones para la pérdida de grasa es un mito! El resultado final es la masa muscular magra a desarrollar, más calorías que las que quema, el más delgado que se convierten y más fácil será para mantenerse delgado.
Los ejercicios tales como el poder caminar, correr, nadar, montar en bicicleta y el intervalo actividades relacionadas son excelentes en conseguir el ritmo cardíaco a un nivel óptimo, por no mencionar el gran pulmón mejora de los beneficios.
actividades como el yoga y pilates darle a su cuerpo un buen entrenamiento sobre todos, y ayudan a construir la fuerza. Yo no estoy hablando de adquirir más volumen, pero usted debe mantener un trabajo fuera horario constante. metabolismo activo consume calorías durante el desempeño del trabajo muscular y que requiere la actividad muscular. El metabolismo pasivos cuando la masa muscular se estimula a quemar calorías las 24 horas por day.?Burn más calorías se queman más grasa.
La actividad física es una buena manera de ayudar a perder grasa. Caminar es un ejercicio la mayoría de la gente puede hacer. La actividad física puede ayudar a las mujeres con discapacidades físicas lograr la independencia, fortalecer los grupos musculares infrautilizados, y mejorar la salud en general. Si usted tiene una discapacidad física, hay muchas opciones para añadir la actividad física en su vida diaria.
El ejercicio que tiene el mayor beneficio para reducir el riesgo de cáncer es, probablemente, que hace a niveles moderados a vigorosos. Los beneficios del ejercicio son enormes, pero la población estadounidense se ha convertido en sedentarios. El ejercicio aumenta el tejido corporal magra, lo que le ayudará a quemar calorías más rápidamente. El ejercicio y estilo de vida bajo en grasas son los factores clave en la pérdida de pesar. rápida pérdida de grasa es sobre todo la pérdida de agua además de la degradación muscular.