Cómo quemar grasa rápidamente en 3 sencillos pasos
La forma más rápida para quemar grasa es comer y entrenar al fuego hasta su metabolismo. Cuanto más rápido su metabolismo, más fácil será para quemar grasa. Es así de simple? S. Aquí hay 3 consejos que aumentará su metabolismo y su soplete de grasa fea en ningún momento.
3 Consejos que 抣 l mostrará cómo quemar grasa rápido
1 . Comer más alimentos
Sé que esto suena contraproducente, pero comer más alimentos no acelerar su tasa de pérdida de grasa. Reducir las calorías demasiado, hace que nuestro metabolismo se vuelva lento derecha abajo, lo que es mucho más difícil perder grasa.
Usted ve, nuestra grasa corporal se almacena en nuestros cuerpos para sobrevivir cuando la comida es limitada. Drástica reducción de calorías hace que nuestro cuerpo para ser reacios a utilizar nuestras reservas de grasa. Esto se debe a que doesn 抰 sabe cuánto tiempo este período de escasez de alimentos tendrá una duración de. Por lo tanto, para la energía que realmente se romperá nuestro tejido muscular y utilizar en su lugar. Esto se traduce en una pérdida de músculo y un metabolismo más lento.
Si usted come más alimentos, su cuerpo va a pensar que cuelga sobre nuestra exceso de grasa no tiene sentido. Esto se debe a que hay más que suficiente energía que entra. A continuación, se sentirá mucho más cómodo de usar nuestras reservas de grasa para obtener energía. Exactamente lo que queremos!
Una buena regla general es comer 12-13 calorías por libra de peso corporal.
2. REALIZAR LA FUERZA DE FORMACIÓN
Los músculos queman calorías. Cada libra extra de músculo quema añadimos un extra de 50-100 calorías al día. Pensar en nuestro metabolismo como un motor de automóvil. Cuanto mayor sea el motor más combustible se quema, incluso mientras está sentado en el semáforo.
Hay 2 razones principales por las que el entrenamiento de fuerza aumenta nuestro metabolismo. En primer lugar, se construye el músculo. Esto aumenta el metabolismo de forma permanente. El músculo más añadimos, el más rápido nuestro metabolismo.
En segundo lugar, la naturaleza intensa de entrenamiento de la fuerza causa un aumento temporal en nuestro metabolismo. ¿Qué? S grande es que nuestro metabolismo puede permanecer elevada durante un máximo de 72 horas después de nuestro entrenamiento.
Todo lo que se necesita es tomar cada músculo al fracaso una vez a la semana. Centrarse en los ascensores más grandes, tales como salsas, Chin Ups, la prensa de banco, filas, sentadillas y peso muerto. Estos ejercicios son mucho más eficientes a estimular el metabolismo. Hay una razón por qué funcionan tan bien, sin embargo, que son el trabajo duro!
3. REALIZAR CARDIO INTENSO
Al igual que el entrenamiento de fuerza, cardio intenso también da nuestro metabolismo un impulso temporal por hasta 72 horas después. Sin embargo, debemos realmente empujar los límites para que esto suceda. Caminar o trotar tiene poco o ningún efecto sobre el metabolismo.
La forma más rápida para acelerar el metabolismo y quemar grasa es entrenar duro, no mucho. Una intensa carrera de 10 minutos le hacer algo más que un trote de 45 minutos. Esto se debe a que acelera el metabolismo, estimula las hormonas y quema más calorías de construcción muscular.
Un gran entrenamiento podría ser algo tan simple como ir tan duro como sea posible durante 10 minutos en cualquier ejercicio que usted elija. Aumentar la intensidad, esforzándose por superarse a sí mismo cada entrenamiento. Otra gran manera es el entrenamiento a intervalos. Un ejemplo sería ir tan fuerte como pueda durante 30 segundos, seguido de 30-60 segundos de recuperación activa. Hacer 6-10 repeticiones en total.
Mi favorito personal es esprintar. Elija una distancia entre 30-150m. Correr toda la distancia como si tu vida dependiera de ello. Recuperar caminando de nuevo a la línea de salida. 5-8 carreras serán más que suficiente.
Implementar los 3 de estos consejos juntos y 抣 l construir un metabolismo al rojo vivo. Su grasa corporal tendrá ninguna posibilidad de sobrevivir!