Para bajar a tope, donde son un "área de preocupación" habitual. Muchas personas recogen la grasa corporal en nuestros muslos, especialmente a medida que envejecemos y resultan ser mucho más inactiva. Afortunadamente, se encuentran varias estrategias que puede utilizar para recortar el peso. Vamos a aprender cómo perder el culo a través de la combinación de cardio, dieta y entrenamiento de la fuerza.
Cómo perder a tope con el ejercicio
Es posible hacer todas las prensas a tope en el mundo, y sin embargo 'll tiene solamente trasero bien desarrollado escondido debajo de una capa de grasa. Para bajar el trasero, que tendrá que hacer ejercicios de cardio al día.
Los ejercicios de cardio siguen mantener el corazón de bombear y fluir la sangre, que aumentan nuestra capacidad de quemar grasa a toda marcha. Cuanto más rápido su metabolismo, más rápido que el cuerpo convierte las calorías en energía, en lugar de guardar en forma de grasa extra.
El American Council on Exercise sugiere tres a 5 horas de trabajo de cardio a cabo cada semana. Si usted está tratando de deshacerse del peso corporal, contemplar hacer de 4 a 6 horas semanales.
Para la tonificación adicional, ir fuerte en los ejercicios que trabajan el culo, como subir escaleras, pasear, correr, así como el kick-boxing. Numerosos clubes de salud ofrecen clases de ejercicio en grupo que incluyen cardio kick-boxing mueve.
El dar un paseo y recreo podrían ser ajustados para satisfacer sus necesidades. Posiblemente puede tomar la grasa de sus articulaciones, dando un paseo o correr en el fondo de una piscina. Se puede caminar o correr en la arena para aumentar la dificultad de su entrenamiento.
Cómo perder a tope con los hábitos alimentarios
Cardio es sólo una faceta de la pirámide de pérdida de peso. plan de pérdida de peso es otro. Cuando se come una dieta que sea significativa en grasas saturadas, azúcares y sodio, podrás retener líquidos y grasa extra. Si está genéticamente predispuesto a tener el trasero de peso, estos alimentos significarán gran problema.
Haga su metabolismo un favor y apoyarla a cabo por el consumo de cinco o seis pequeñas comidas al día. Esto puede ayudar a prevenir el efecto "parada y arranque" que obtendrá mediante el consumo de 3 comidas grandes al día. Las comidas pequeñas y frecuentes a mantener su metabolismo funcionando poco a poco, durante todo el día.
Haga un esfuerzo para comer un poco de proteína magra y verduras en cada comida. Entre las comidas, se llenan de productos lácteos bajos en grasa, nueces y frutas que son ricas en fibra. De ninguna manera pasar más de tres horas con una comida o un aperitivo. Si usted está planeando hacer un entrenamiento pesado, comer muy buenos carbohidratos, como las pastas de grano entero, para obtener energía rápida.
La hidratación también es importante para la pérdida de grasa en exceso. Beba mucha agua durante el día. Usted va a requerir un mínimo de 64 oz para mantener su metabolismo lo más rápido posible.
Cómo perder a tope con la Educación de alimentación
El entrenamiento de fuerza puede recortar su trasero por la construcción de tejido muscular magra. No sólo es más denso que la grasa muscular (que ocupa menos espacio y parece mucho más elegante), la masa muscular también se quema más calorías que la grasa. Si usted tiene una buena cantidad de masa muscular, puede quemar calorías adicionales durante todo el día, incluso a pesar de descansar.
Algunos ejercicios de fuerza que se centran en la culata consistirá en prensas de tope a tope, rizos, y estocadas. Es posible hacer embestidas aunque llevando pesas para el fortalecimiento adicional.
Si se pregunta cómo perder a tope sin hacer ejercicio, estás de suerte! Se puede encontrar un montón de ejercicios basados en el hogar, un yoga tales, lo que hará que tu trasero más delgado y más fuerte. Levantar las piernas y la pared se sienta también se puede hacer en casa. ellos lo hacen hasta que sus músculos de los glúteos comienzan a sentirse débil y temblorosa. Para los resultados más eficaces, hacer su entrenamiento de fuerza cada dos días y descansar el culo entre las sesiones
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