La película 300 fue un éxito de taquilla, recaudando más de $ 300 millones. Sin embargo, no fue sólo la película que era la de obtener toda la atención, no había casi tan significativamente hablar, en cuanto un físico muy esculpidas de los actores ya que no había relación con la trama de la película, actuación, efectos únicos, o cualquier otra cosa. Damas simplemente deseaban mirar y el sueño y los chicos querían entender lo que hicieron para estar en este tipo de forma fantástica.
Se afirmó que los chicos batida por su cuenta a la forma de realizar un régimen de enseñanza que integra 50 repeticiones cada de seis ejercicios diferentes sin descanso entre sets para un total de 300 repeticiones. Esta rutina de entrenamiento extenuante llegó a ser conocido como el Spartan 300 Ejercicio. Pero esto realmente fue la rutina de los chicos siguieron de manera que se puede armar por sus papeles? Sí y no.
Le tomó algo de investigación para llegar hacia el fondo de lo que sin duda se encendió, pero lo que descubrí es siempre que el 300 rep funcionó fue sólo un modesto componente de su régimen de educación. Puedo hacerle saber cree que los chicos invirtieron en por lo menos seis varias horas cada día en el centro de bienestar.
inicial, desea comprender plenamente que los chicos dentro de la película habían sido definitivamente todo en muy buena forma justo antes de que la audición para sus directores papeles de fundición a presión no están dentro del hábito de recoger dumpy chicos fuera de forma para papeles como esto simplemente porque ven su "potencial".
rutina de la instrucción de los actores duró unos cuatro meses y fue desarrollado por el reconocido entrenador de Mark Twight. Debido a que deseó a los chicos a aparecer realidad y actuar como auténticos guerreros espartanos, que incorpora estrategias que destacar las características de combate en lugar de sólo la construcción de músculo. No quería que los actores se ven como los culturistas bombeados hacia arriba.
Los actores formados en periodos de grupos agresivos que integran un programa de sanciones y recompensas. instrucción física se concentró en la creación de atletismo, usando una variedad de siempre cambiantes rutinas que combinan movimientos compuestos, de elevación y lanzando y se basó en el equipo no tradicional, por ejemplo, las bolas de medicación y pesas en lugar de máquinas o incluso pesas libres. La misma sesión fue rara vez se repite.
El punto del programa era mejorar todo alrededor de la toma de la aptitud uso de una gran variedad de movimientos que se desarrollaron los rangos de movimiento necesaria en la lucha real. Esto se logró mediante la presentación de todo el cuerpo a los retos siempre cambiantes y cada vez más difícil-físicas. La planificación para que los roles también incluyó ocho semanas de entrenamiento diario batalla.
No hay sorpresas aquí, su dieta era bastante rígido y centrado en alimentando cuerpos de los actores con una gran cantidad de proteínas magras, carbohidratos y grasas restringidas únicamente saludables, no saturados . Cualquier persona que se cayó de la "carreta dieta" fue amonestado por sus compañeros actores-en-masa que era componente del programa de adquisición de los chicos entrenan juntos como un grupo cohesionado de Twight.
Ahora, de nuevo a la Spartan entrenamiento 300 . Lo que descubrí fue que este legendario régimen no se ha hecho cada día, cada semana, así como de mes a mes. Relativamente, se ofrece como un desafío en el acabado de la programa de entrenamiento de cuatro meses. De lo que me doy cuenta, sólo alrededor de la mitad de los actores en realidad completó de manera eficaz.
Aquí serán los componentes de su Spartan entrenamiento 300 Challenge, seguido por explicaciones de cómo lo hicieron los limpiadores del suelo, así como la limpio y de prensa:
1. Pull-ups: 25 repeticiones; 2. Peso muerto con 135 libras: 50 repeticiones; 3. Flexiones: 50 repsfour. caja de 24 pulgadas salta: 50 repeticiones; 5. limpiadores de suelo: 50 repeticiones; 6. Solo brazo limpio y de prensa con 36 libras de pesas rusas: 50 repeticiones; 7. Pull-ups: 25 repeticiones;
limpiaparabrisas a tierra: Este ejercicio se basa potencia del núcleo y trabaja los abdominales. Cargar una barra con 135 libras y se encuentran en todo el piso. Presione la barra hacia arriba, extendiendo los brazos todo el camino y mantener en esa posición. Conservando las piernas rectas, toca los pies de la mejor faceta de la barra y luego a la faceta izquierda para finalizar con 1 repetición
Solo-brazo clara y pulse:. Si usted no está familiarizado con ellos, una pesa aparece como una bala de cañón con un asa. En caso de que no se produzca tener 1 rondando, también se puede utilizar una pesa de 35 libras. Con las piernas al ancho de hombros, establecer la pesa rusa con el suelo y agarrarlo desde el trato con. Llevar la grasa hacia arriba en la parte delantera del hombro, el codo doblado y apuntando hacia abajo. Presione la pesa rusa en dirección del techo. Con la pausa a cabo, entregarlo inmediatamente de nuevo hacia abajo para su hombro y después se redujo de nuevo al lugar de comenzar, utilizando el peso del cuerpo en el suelo de la repetición (49 veces más).
Si usted está mirando para replicar ese "300" mire, usted es capaz de tomar los componentes fundamentales de lo que hicieron estos chicos y aparecen juntos con su propio programa y obtener exactamente los mismos resultados fundamentales. Mezcla tu instrucción e incluyen entrenamientos de culturismo, ejercicios de lucha, pesas, así como pesas. Sea positivo para añadir un montón de ejercicios que crean y fortalecen su núcleo. Establecer un objetivo por sí mismo para completar su propia edición del ejercicio 300 representante, la reducción de la cantidad de repeticiones o el canje de algunas de las sesiones de entrenamiento. Haga un poco de lo que es un reto, pero no es tan difícil que terminan en el hospital. Pero no se fija una meta. Se le da algo para luchar por y ayuda a mantener el rumbo.
Tratando de encontrar información adicional con entrenamiento 300? En http://300workout.org hemos descifrado este valor y se determinó la forma en que ahora puede parecer que los actores de la película Más de doscientos. No es difícil ya que tal vez usted puede creer lo que se dispone a echar un vistazo!