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Debe incorporar un On- pasando programa de ejercicio aeróbico (con oxígeno) en cada una de sus metas semanales. Eso significa un mínimo de 3 veces por semana, se debe trabajar en el fortalecimiento y la protección de su corazón contra los riesgos asociados a un estilo de vida sedentario. Su corazón se lo agradecerá, cuando se acelere su motor y tener en Revved durante un mínimo de 20-30 minutos tres veces por semana en la zona de frecuencia cardíaca objetivo. Aeróbica (con oxígeno) de ejercicio mejorará definitivamente su cuerpo perfecto Fitness y Salud, así como hacer más fuerte su corazón por lo que todo su cuerpo se puede trabajar de manera más eficiente.
En última instancia más oxígeno fluirá a través de su cuerpo y reducir el riesgo de la depresión y la ansiedad, así como aumentar el colesterol bueno (HDL) y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón. ¡¡Piénsalo!! Disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, presión arterial alta, derrame cerebral, ataque al corazón, y sólo por un pequeño movimiento del cuerpo durante 30 minutos, 3 veces por semana. ¿Dónde me inscribo ?????
¿Cuál es su meta de ritmo cardíaco lo preguntas?
Bueno en primer lugar el tipo de ejercicio, no importa. Puede caminar, andar en bicicleta, correr, hacer ejercicio en una caminadora, escaladora, máquina elíptica, o cualquier movimiento que le pondrá en un aeróbica (con oxígeno) del estado.
Obtener su ritmo cardíaco hasta e el mantenimiento de un rango de 65% -80% de su
MHR (frecuencia cardiaca máxima) durante 20-30 minutos. Tenga en cuenta que su cuerpo no va a empezar a quemar el exceso de grasa e hidratos de carbono hasta llegar a aproximadamente el minuto 20 de la que el 65% -80% de la FCM. Usted cuerpo entonces entran en juego y empezar a engullir esos depósitos de grasa en su cuerpo y masticar sobre ellos para ayudar a reducir el% de grasa corporal y obtener a un
más delgado cuerpo perfecto USTED !!!
Para calcular su MHR primero debe tomar 220 y restar su edad. Eso se convierte en el extremo superior de la puerta de su ritmo cardíaco
Un ejemplo:.
Tengo 43
220-43 = 177 es mi extremo superior de mi ritmo cardíaco -. básicamente me gustaría estar en una tasa de agotamiento con el corazón se mantiene a 177. Significado yo no sería capaz de mantener el ejercicio a que el alto nivel durante demasiado tiempo y realmente no obtendría ningún beneficio a largo plazo aeróbico
mi objetivo es que sea entre el 65% y el 80% de los que 177 máximo para mi edad:
177 X 65% = 115
177x 80% = 142
Así que mi objetivo sería mantener mi ritmo cardíaco en el rango de 115-142 para el mejor acondicionamiento aeróbico para la pérdida de grasa y mantenerlo en ese rango durante un mínimo de 20 minutos, ya que el beneficio real entra en acción después del 20 de minutos. Así que si usted puede incorporar la actividad cardiovascular al menos 3 veces por semana durante 30 minutos o más que acaba de completar su primer paso importante en Los Sims
r factores para un cuerpo perfecto
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Resistencia
entrenamiento de resistencia
. Mover Pesas, levantar algo, ejerciendo una fuerza en sus músculos para producir hipertrofia. La elaboración !!!! Si los estudios han demostrado que la incorporación de entrenamiento de resistencia en su rutina diaria y semanal cuerpo perfecto perTE Perfect Body Fitness y Salud, contribuirá a apoyar la transformación de su composición corporal. Lo que significa que va a ganar más músculo y reducir la cantidad de grasa% de que su cuerpo está compuesto de. Un programa de entrenamiento de resistencia sólida es esencial en la transformación de un cuerpo más definido más delgado que trabajar más duro para usted cuando usted no está trabajando. Los estudios han demostrado que un músculo del cuerpo% mayor composición trabajará en la quema más calorías por hora mientras está en reposo de un cuerpo con porcentajes más altos de grasa.
cuerpos delgados quemar más grasa !!!!!!
reacondicionamiento
¿Cómo se come y lo que come !!!!
Sí, es muy importante en los factores R incorporar un proceso de reconversión de sus hábitos alimenticios. Usted tiene que pensar en su cuerpo como un coche que necesita ser reabastecido todos los días. El tipo correcto de combustible determinará cómo funciona su motor. Las comidas pequeñas cada 3-4 horas que incluyan alimentos con bajo índice glucémico que son bajos en grasas, hidratos de carbono complejos son buenos y que incorporan el tipo correcto de las proteínas magras, proporcionarán un plan de alimentación nutritiva bien redondeado que mantiene su azúcar en la sangre bajo control a lo largo . el día
Aquí es una gran manera de ayudar a manejar y construir los planes de comidas perfectas para usted:
Presentamos ... el primer y el programa sólo nutricional que crea planes de comida equilibrada El uso de sus comidas favoritas - automáticamente!
No comprar en el hecho de que se puede comer todos los alimentos grasos que desee, siempre ya que son ricos en proteínas y baja en hidratos de carbono. Tu cuerpo necesita grasas, pero necesita el tipo correcto de grasa. Las grasas que no están saturadas y bajos en grasas trans. Se adhieren a las grasas como el aceite de oliva y aceite de canola. Las grasas que se encuentran en los frutos secos como las almendras son excepcionales, ya que son bajos en grasas saturadas y alta en las grasas buenas. Las grasas que ayudan a aumentar el colesterol HDL y disminuir los niveles de LDL en su cuerpo para mantener un nivel saludable de colesterol. Al pensar en los alimentos con bajo índice glucémico pensar en otro factor importante
VERDE ES BUENO !!!! -. Sí
más oscuro es el color verde, mejor. Eso significa que tratar de incorporar las verduras de color verde oscuro en cada comida es esencial
Cada comida que incorpore los siguientes grandes verduras de bajo índice glicémico:.
El brócoli
Espárragos
espinaca
habas verdes
Así que trate y se mezclan en una ensalada en el almuerzo con espinacas frescas o lechuga romana. Recuerde que el más oscuro es el color verde, mejor. Estas lechugas le proporcionará más beneficios nutricionales que la lechuga iceberg que es de color muy claro y contiene principalmente agua.
Tenga un buen abundante porción de un vegetal verde oscuro con su proteína noche. Cada noche tengo uno de los vegetales mencionados anteriormente con cada comida.
Al vapor espárragos o espinacas salteadas en aceite de oliva con ajo y algunos condimentos de sodio de baja iluminación son complementos pendientes con un buen pedazo de asado a la parrilla fresco filete de salmón o pechuga de pollo magro , preparado de la manera que le guste.
Focus on fibra !!
al pensar en comer una reflexión de hidratos de carbono de fibra y la cantidad de carbohidratos que tiene. ¿Está comiendo arroz blanco o hacía se opta por el arroz integral o silvestre, que es menos refinado y más natural en cuanto a la adición de fibra y ser más baja en el índice glucémico de un hidrato de carbono. ¿Se puede saltar las patatas y simplemente comer una porción más grande de brócoli o espárragos ??
rara vez comer patatas o arroz blanco normal en mi plan de alimentación más. He optado por consumir peces sanos muy magra o carnes, junto con un alto valor nutricional y bajo verduras índice glucémico y cuando lo haga comer hidratos de carbono, me aseguro de que son tan natural un sin refinar, ya que pueden ser y que apoyan el consumo de fibra en mi dieta natural.
Recuerde que usted necesita carbohidratos para la energía y si está trabajando los factores
R en el camino correcto que se va a necesitar esos importantes hidratos de carbono complejos y esenciales para mantener su nivel de energía y ayudar repostar su cuerpo. Asimismo, recuerda una gran cantidad de alimentos que presumen de ser bajos en grasa o sin grasa que tiene, tiene toneladas de carbohyrdates malo. Vistazo a los productos de harina blanca como panes blancos llanos y pretzels o como ya he mencionado arroz blanco y pasta. Por desgracia, estos hidratos de carbono refinados que no proporcionan una enorme cantidad de los nutrientes adecuados, ayudan a elevar los niveles de insulina y azúcar en la sangre y ayudan a almacenar grasa !!!
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Re-energizar?! MarketBook.mx: su cuerpo necesita tiempo para descansar y recuperarse !!! Para completar los factores R que necesita para permitir que su cuerpo para rejuvenecer de su entrenamiento de resistencia y también su entrenamiento aeróbico también. Puede Over-entrenar a su cuerpo con los rendimientos decrecientes y mientras realiza la actividad y romper los músculos, es necesario darles el tiempo adecuado para descansar, recuperarse y reconstruirse a sí mismas para hacer una más fuerte y más ligera USTED !! Siempre permita por lo menos un día de descanso entre unas determinadas partes del cuerpo y asegurarse de que si tu cuerpo te está diciendo que está cansado, dolor o lastimar, NO empujar a sí mismo o se obligue a correr el riesgo de lesiones !! Escuchar a su cuerpo. Date tiempo para re-energizar y que llene y apoyar el:
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