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Fundamentos de la pérdida de peso

Muchas personas luchan la imagen corporal y problemas de peso en algún momento de su vida. Debido al alto número de vías de publicidad, las dietas de moda y las píldoras milagrosas, no es de extrañar que la mayoría de la gente no sabe cuándo o cómo acercarse a la pérdida de peso. Con toda esta confusión Creo que es hora de llevarlo "volver a lo básico". Los siguientes consejos son pautas simples que usted puede seguir para lograr la pérdida de peso y llevar una vida más saludable. Para iniciar cualquier programa de pérdida de peso que tendrá que establecer con claridad y definir metas "realistas". Escriba por qué usted quiere perder peso, los beneficios que pueden derivarse de la pérdida de peso y los cambios específicos que están haciendo a su dieta. Al hacer esto, usted es capaz de ver si los cambios realizados están contribuyendo a sus objetivos de pérdida de peso. Tenga en cuenta que & bull; 1/2 a 2 libras de pérdida de peso cada semana es razonable. Antes se puede llegar a cualquier meta que tiene que empezar en alguna parte. Para empezar, pesarse y la creación de un diario de alimentos durante una semana. Es importante trazar su progreso durante su viaje de pérdida de peso. En este diario de alimentos seguimiento de todo lo que come y bebe, así como la forma en que está sintiendo en ese mismo momento. Esta parte es fundamental porque va a revelar los patrones de alimentación que puedan haberse hábito. Revisar su diario de alimentos después de registrar la ingesta de una semana. Busque algún patrón en sus hábitos alimenticios y hacer un compromiso con el cambio! Por ejemplo, es posible que desee saltar los bocadillos altos en calorías como brownies o patatas fritas y bocadillos de frutas o verduras en lugar. Si la sosa es un gran contribuyente a la ingesta calórica diaria es posible que desee cambiar a soda de dieta o beber agua en lugar. Usted debe tratar de beber de 6 a 8 vasos de agua al día; se dará cuenta de que el agua es un supresor del hambre natural. La clave aquí es ser constante y verá los resultados. Tenga en cuenta que la vida lanza continuamente obstáculos en su camino, así que no se desanime si sueltas 2 libras la primera semana y sólo 1 libra de la segunda. El aumento de las calorías que quema también ayudar en la pérdida de peso. Comience por dar un paseo por el barrio y luego añadir poco a poco la intensidad. Mantenga el ejercicio apasionante por probar nuevas actividades y /o equipos. Por ejemplo, intentar nadar como un ejercicio aeróbico en lugar de caminar. Una vez más, tendrá que realizar un seguimiento de sus actividades de ejercicio cada día en su diario de pérdida de peso. El establecimiento de objetivos, la reducción de la ingesta calórica y el ejercicio son los principales elementos en la pérdida de peso. También es importante comer regularmente y no se salte las comidas. Cuando los tiempos se ponen difíciles y se necesita un poco de aliento que no tenga miedo de pedir el apoyo de amigos y familiares. Si necesita más ayuda u orientación ver un dietista o unirse a un grupo de apoyo de pérdida de peso. Con estos consejos y un compromiso con el cambio que está bien en su camino para alcanzar sus metas!

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