10 consejos para la pérdida de peso rápida
Salida nuestros 10 consejos para bajar de peso rápido si usted quiere perder unas cuantas libras rápidamente. No hay necesidad de morirse de hambre o pasar hambre. Simplemente ser más consciente de lo que come, reducir la ingesta de grasa y azúcar, y se llenan de verduras y frutas. He aquí cómo:
1. Anote todo lo que come o bebe que contiene calorías, incluso si es sólo un chorrito de leche en su café. No es necesario contar las calorías. Basta con escribir todo le ayudará a ver cuando esos alimentos ricos en calorías furtivos están arrastrando y sabotear su pérdida de peso rápida.
2. Haga sus propias comidas en vez de depender de las cenas de TV y otros alimentos envasados. Los fabricantes de alimentos añaden sal y azúcar a casi todo para querer más y más.
3. Incluir al menos dos porciones de verduras en cada comida principal (no contando patatas), o añadir una ensalada grande con aderezo bajo en grasa. Trate de comer más, verduras de hoja verde. verduras frescas le ayudará a sentirse lleno y satisfacer las necesidades de su cuerpo de vitaminas y minerales, lo que reduce los antojos.
4. Cortar el consumo de grasas a la mitad. Puesto que usted no está comiendo alimentos envasados más, es fácil de hacer esto. Medir el aceite que se utiliza para cocinar y sólo utiliza la mitad como mucho. Untar mantequilla muy finamente. Cambiar a leche baja en grasa. Reducir la grasa visible de la carne antes de cocinar, y no comer la piel.
5. Tener dulces que contienen azúcar no más de tres veces a la semana. Si usted es un adicto al azúcar que se encuentra este difícil al principio, pero pronto tendrá mucho más aprecio por la dulzura de las frutas y verduras, y la pérdida de peso rápida puede ser su recompensa.
6. Complázcase con un montón de fruta fresca. Uvas, cerezas, bayas, manzanas, mangos y plátanos son deliciosos reemplazos para los postres saludables que la mayoría de nosotros comemos. Probarlos cortan en yogur bajo en grasa sin azúcar.
7. Trate de zanahoria rallada para una merienda. Mezclar en una manzana picada si lo desea. zanahoria rallada tarda más en comer que una zanahoria entera y debido a esto, es mucho más satisfactorio.
8. Elija alimentos que puede masticar y comer lentamente, dejando su tenedor entre bocados. Ir para el arroz integral en lugar de blanco, fruta entera en lugar de jugo, trozos de alimentos enteros en su sopa. La fibra añadida te llenará y ayudar al cuerpo a eliminar el desperdicio, y el acto de masticar le hará sentirse más satisfechos con su comida.
9. Plan de sus comidas y sus compras. Pensar en el futuro y hacer una lista de lo que se necesita, a continuación, se adhieren a ella. Para hacer esto más fácil, no ir a la tienda de comestibles cuando tiene hambre. U ordenar sus compras en línea para la entrega.
10. Cuando se come, simplemente comer. Sentarse a la mesa, incluso si es sólo para una merienda. No coma mientras se hace otra cosa al mismo tiempo (ver la televisión, conducir, leer, consultar el correo electrónico). Si usted come con los demás, por supuesto, puede hablar, pero trate de evitar la crianza de los objetos pesados o contenciosos en las comidas. Los argumentos no son buenos para la digestión de nadie y no ayudar a su pérdida de peso rápida.
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