?? Cuando usted está en una dieta de pérdida de peso, es posible que sin saberlo, mientras que reduce en las calorías también pueden reducir en nutrients.What esenciales son estos nutrientes - Calcio - fibra - magnesio - vitamina e - la vitamina DCalciumCalcium es esencial para el buen funcionamiento de los músculos, huesos, dientes, cabello y uñas, etc. podría decirse que es la belleza mineral.Some otra necesidad para Calcium.It también ayuda a mantener el corazón latiendo normalmente . Juega un papel importante en la coagulación de la sangre y puede disminuir la presión arterial. Otra ventaja, calcio puede ayudar con su pérdida de peso diet.The Instituto de Medicina dice que cuanto más envejecemos más necesitamos Calcium.- 19 - 50 años de edad necesitan tomar 1000 mg por día - 51 - hacia arriba tenga que tomar 1200 mg por porciones de alimentos lácteos dayThree cada día que recorrer un largo camino para asegurar que se obtiene es necesario suficiente calcio para mantener su cuerpo en buen condition.FibreFibre para mantener sus intestinos en buen estado de funcionamiento. Asimismo, mantendrá sus intestinos regular y también ayudará a mantener en general un buen health.Fibre alimentos ricos disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, cáncer y Tipo 2 bonus Diabetes.A si usted está en una dieta para perder peso, la fibra es muy abundante y se encuentra en Los alimentos con menos calorías por lo que es importante para loss.Men peso y las mujeres necesitan diferentes cantidades de fibra cada día: - Los hombres de 19 - 50 años = 38 gramos, 51 gramos de edad y mayores de 30 - Mujeres 19 - 50 años = 25 gramos, 51 y mayores de 21 grams.MagnesiumMagnesium es esencial para muchos de los días de su cuerpo a día. Para nombrar algunos: - La resistencia ósea - estimula el sistema inmunológico - Normaliza músculos, los nervios y el corazón function.Your necesita sobre una base diaria son: - Hombres 19 - 30 años = 400 miligramos, 31 años y más de 420 miligramos - Mujeres 19 - 30 años = 310 miligramos, 31 y mayores = 320 alimentos ricos en magnesio son milligrams.Some: - Los granos enteros - Semillas de calabaza - Frijoles - negro o Blanco - soya como la proteína en lugar de meat.Vitamin ELa e se encuentra en alimentos grasos, tales como nueces, semillas y oils.If usted está en una dieta para perder peso que será evitar los alimentos grasos que creen erróneamente que se está ayudando a perder peso. Sin embargo, la vitamina E es necesaria para luchar contra los contaminantes que su cuerpo está siendo bombardeado con todos los días. Así vitamina E es un anti - oxidante. Anti - oxidantes ayudan al cuerpo a luchar contra el invasor pollutants.What Se puede comer para asegurarse de obtener suficiente vitamina E - Semillas de girasol - AlmondsVitamin DWhat tener estas personas se puso en común -? Las personas con piel oscura - Las personas que evitan el sol - Mayor adultsThey todos tengan se conoce una deficiencia de vitamina D como el D.Vitamin vitamin.It sol se fabrica en la piel por la exposición a sunlight.As que envejece, su necesidad de vitamina D aumenta porque incluso con luz solar suficiente, su cuerpo puede no ser capaz de producir suficiente vitamina D.Unfortunately, la vitamina D no se puede encontrar en los alimentos, a menos que los fabricantes de alimentos han fortificado sus alimentos con it.So para asegurarse de que está recibiendo suficiente vitamina D, tomar suplementos nutricionales es recommended.By todos los medios si usted está en una dieta para perder peso, comer alimentos con menos calorías pero tenga cuidado de no perder la oportunidad de los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita.