En su búsqueda de un cuerpo más delgado, ya sabes duda utilizó una báscula de baño para hacer la crónica de su progreso. Sin embargo, que puede haber estado haciendo un flaco servicio. Como saben, una escala mide la cantidad de peso que han perdido, pero nunca le dirá donde este peso se pierde. Aquí es donde radica el problema. Cuando la dieta, su pérdida de peso combinado potencialmente podría provenir de la pérdida de grasa, la pérdida de agua, o la pérdida de músculo. Obviamente, la primera es lo que todos queremos lograr, y los dos últimos son lo que necesitamos para tratar de evitar siempre que sea la dieta. Por desgracia, muchas de las dietas de moda que reclaman la pérdida de peso rápida a menudo el logro de este a expensas de la pérdida de agua y /o pérdida de masa muscular. En términos generales, si usted está perdiendo más de dos libras por semana es probable que esté perdiendo músculo de la mejor manera encuantra para supervisar su progreso cuando se embarca en una nueva dieta es medir el porcentaje de grasa corporal y la masa corporal magra. La masa corporal magra es su peso exclusión de la grasa. La masa corporal magra incluye los huesos, los músculos y otros tejidos sin grasa con la mayoría de este ser muscular. Mediante la medición de estos dos artículos, usted será capaz de determinar la cantidad de grasa que está perdiendo y si o no usted está perdiendo cualquier músculo. La forma más sencilla de medir el porcentaje de grasa corporal es a través de la prueba del pliegue cutáneo. Si conoces a un entrenador personal o de otro profesional de la aptitud en su área, es probable que sea capaz de tomar estas medidas para usted. Sin embargo, las pruebas de auto pliegue cutáneo está disponible con el uso de la "Accu-Mesure", que puede ser encontrado fácilmente online.Once que haya determinado su porcentaje de grasa corporal, ya está listo para calcular el peso de la grasa y la masa corporal magra. Para calcular su peso en grasa, multiplique su peso total por el porcentaje de grasa corporal. Recuerde que debe convertir su porcentaje de grasa corporal de forma decimal antes de multiplicar. Es decir. 11% de grasa corporal se convierte en .11 Una vez que haya calculado sus libras de grasa, restar sus libras de grasa de su peso total en libras, lo que le dará a su cuerpo delgado mass.Armed con estas ecuaciones simples, usted será capaz de realizar un seguimiento de su pérdida de peso mucho más precisa que por el simple uso de una escala solo. Usted sabrá exactamente dónde está su pérdida de peso está viniendo, así que usted puede rápidamente hacer ajustes a su consumo de calorías para maximizar sus resultados. Por ejemplo, si su masa corporal magra disminuye y su grasa corporal disminuye, esto debería dirá que no es mucho de un déficit de calorías y se debe aumentar la ingesta diaria de calorías ligeramente para prevenir la pérdida de masa corporal magra. Cada vez que usted está en una dieta restringida en calorías, una cierta pérdida de la masa corporal magra muscular y por lo tanto es difícil de evitar. Sin embargo, esta pérdida de masa corporal magra debe limitarse a unas pocas décimas de una libra por semana. Inicialmente, cuando se empieza un programa de dieta, es probable que notar una caída mayor en la masa corporal magra, debido a la pérdida de agua. No se alarme por esto. Una tendencia a la disminución obvia en su masa corporal magra a través del tiempo es sin duda un concern.It está más allá del alcance de este artículo para discutir una nutrición adecuada y la forma de calcular las necesidades calóricas diarias para bajar de peso; Sin embargo, voy a mencionar una fórmula simple que se puede utilizar para conseguir que en el estadio de béisbol si usted tiene porcentajes promedio o mejores de grasa corporal. Para calcular las calorías diarias totales necesarios para la pérdida de grasa, multiplique su peso total por 12-13. Esto le dará un buen punto de partida. También voy a mencionar que la difusión de sus calorías a lo largo de 5-6 comidas al día con cada comida que consiste en aproximadamente un 55% de hidratos de carbono complejos, proteínas magras 30% y 15% de grasa le dará la mejor oportunidad de la pérdida permanente de grasa. Obviamente, estos porcentajes pueden no funcionar para todos, pero son un gran lugar para comenzar. Si desea mantener su músculo ganado duro, también es imprescindible mantener una rutina de levantamiento de peso, mientras que dieting.I Esperamos que esta información le ayudará a lograr todos sus objetivos de pérdida de peso y ayudarle a entender exactamente cómo su programa de nutrición y dieta está afectando tu cuerpo. Sin duda hay todavía lugar para la báscula del baño, pero a menos que también se está midiendo los elementos anteriores, nunca se dará cuenta plenamente el efecto de su programa de dieta y alcanzar su pleno potencial puede ser difícil. Te deseo la mejor de las suertes.