Le pasa a lo mejor de nosotros. Unos demasiados pasteles de carne en Navidad, helados de vacaciones, mordisqueando a través del día. Se cuela en nosotros, y de repente nos pilla por sorpresa. Antes de darnos cuenta, hay una ocasión especial por delante y estamos llenos de miedo. ¿Cómo vamos a meter en el bikini /vestido /dinnersuit? ¿Es la dieta de la toronja para nosotros? Peor aún. Sopa de repollo? Por supuesto que no! Sólo tenemos que tomar posesión del problema. El primer paso será abordar la ingesta de calorías y grasa. La cantidad de calorías que quema cada día depende en gran medida de nuestro estilo de vida. Un empleado de oficina que no ejerce obviamente tendrá una menor ingesta de calorías que un constructor que juega al squash cuatro veces a la semana. Su ingesta recomendada también dependerá de su sexo. Como una guía general, la ingesta máxima de calorías para un hombre es de 2.500 - para una mujer, 2000. Las mujeres deben consumir más de 70 g de grasa por día, y sólo 20g ser grasas saturadas. Los hombres no deben comer más de 90 gramos de grasa, 30 g de grasa saturada única. Estas directrices (en bruto) establecen la ingesta recomendada para mantener su peso actual. Si usted está mirando para perder peso, usted necesita reducir su consumo, comer una dieta equilibrada, y comience a seguir un régimen de ejercicio. La ingesta calórica mínima recomendada para una mujer es de 1.200. Para un hombre, 1.800. El consumo recomendado de grasa = mínimo de 40 g para las mujeres, 50 g para los hombres. Reduzca el consumo de grasas saturadas tanto como sea posible. Este es el mínimo absoluto que puede consumir sin poner en riesgo, posiblemente permanente, daño a su cuerpo. La mayoría de la gente va a luchar con una caída repentina en calorías, y pronto encontrar su plumeting energía; su concentración en decadencia, y en un corto período de tiempo, sintiendo bastante miserable! Se recomienda un inicio estacionario, para una mujer, cayendo a 1.500 calorías y grasa de 40 g por día, en combinación con un régimen de ejercicio que aumenta gradualmente. No se recomienda repente se corta todos los alimentos que le gustan. Si el chocolate es su veneno, así, por qué no dejarse tienen un bar como un regalo - acaba de hacerte caminar a la tienda y comprarlo, en lugar de un envase múltiple arrojando en su carro en el supermercado! En lo que se refiere a ejercicio, el instalador te haces, más tiempo se puede ejercer para. Vamos a empezar a ver y sentir grandes resultados y esto es sólo el impulso que necesita para mantener el impulso. No tiene sentido trazar su primera sesión en una década como una hora plana a cabo en la cinta. Si lo hace acabado, claro, que se sentirá orgulloso de sí mismo, pero cuando usted todavía está dolorido dentro de tres días, ¿realmente vas querer volver a? Comience con expectativas realistas y aumente gradualmente. Mantener una nota de sus distancias, tiempos, pesos y velocidades es ideal para levantar la moral. Echar un vistazo atrás en el tiempo de un mes - usted se sorprenderá en el progreso que ha hecho
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