Perder peso y sentirse lleno con menos calorías
bajar de peso y sentirse lleno con menos calorías. ¿Esta afirmación suena como otra dieta promesa de solución rápida con un final decepcionante? Puedo entender por qué se puede sentir de esa manera, pero créanme, esto ...
bajar de peso y sentirse lleno con menos calorías. ¿Esta afirmación suena como otra dieta promesa de solución rápida con un final decepcionante? Puedo entender por qué se puede sentir de esa manera, pero créanme, esto no es un truco. No sólo es un reclamo legítimo, es simple y fácil de hacer. Y lo mejor de todo, usted no tendrá hambre y privados.
He aquí cómo funciona. Todo lo que necesita hacer es aprender qué alimentos se llenan con menos calorías y los eligen de forma la mayor parte del tiempo. Piensa en esto, de esta manera. Si la mayor parte de sus opciones de alimentos empacar una gran cantidad de calorías en cada bocado - al final del día - que va a consumir más de lo necesario. Y como resultado, ganará peso continuamente o les resulta difícil perder. Sin embargo, por la elección de los alimentos que son menos densos en calorías y sin embargo el llenado, puede controlar su peso sin sentir hambre todo el tiempo. Esto aumentará sus posibilidades de cumplir con su plan y alcanzar su peso y salud objetivos finales
El morir de hambre para bajar de peso no sólo es innecesaria -. No es saludable. Siga estos sencillos pasos para una forma más saludable más eficaz de deshacerse de esos kilitos de más y mantener su peso deseado.
1. Realizar un gran trabajo. Exprimir más frutas y verduras en su dieta durante todo el día, completando de cereales con frutas, comiendo una manzana, zanahoria, metiendo sus verduras favoritas en su sándwich, o simplemente aumentar la proporción de verduras en su plato.
2. Comer sopa. Uno de los componentes del alimento que tiene un gran impacto en cuánto de lo que come es agua. Agua añade peso y volumen a los alimentos sin añadir calorías; en otras palabras, se reduce la densidad de calorías de los alimentos. sopa a base de caldo de verduras como la cebada es un alimento rico en agua que te llenará sin embalar en las calorías. Comido en el comienzo de la comida, que tomará el borde de su hambre. Incluso con este curso adicional que tiende a comer menos calorías totales durante la comida.
3. Cortar la grasa. Sin sacrificar el sabor, puede reducir las calorías mediante la reducción de la grasa en los alimentos. Utilizar una menor cantidad de aceite muy sabrosa como el aceite de oliva extra virgen, interruptor para bajar grasa los productos lácteos, y comprar los cortes más magros de carne y comer menos. La grasa contiene más del doble de las calorías en una onza de alimentos que los carbohidratos y las proteínas.
4. Tenga en su cocina. los llene armarios, despensa y refrigerador con una variedad de sus comidas favoritas densidad calórico de baja por lo que estos son lo que come cuando se tiene el deseo de picar. Por ejemplo, trozos de manzana con un bajo contenido de grasa cuña de queso, sopa de tomate con zanahorias, una pequeña bola de queso cottage sin grasa con unos trozos de piña fresca, una galleta multigrano con una masa de baja requesón de grasa y un chorrito de la miel; las opciones son infinitas.
5. Come lo que te gusta. Ajustar sus favoritos en lugar de eliminarlos. Por ejemplo, agregar las verduras a sus platos favoritos mixtos - realizar un gran trabajo de chile, guisos, e incluso macarrones y queso con vegetales ricos en agua como el brócoli, las zanahorias o tomates
6.. Que sea positivo. Concéntrese en lo que puede comer, en lugar de lo que no se puede. Experimenta con diferentes alimentos bajos en calorías y crear hábitos de alimentación que disfrute de lo que se pega con él.
Paso a un lado McDonalds y Burger King. Para una comida "verdadero" valor extra, probar esta deliciosa receta llena de sabor y nutrición -. Sin todas las calorías
FRESH SALSA DE TOMATE EN PASTA
Cortesía de supermercado Savvy
1 (16 oz.) de paquete. Hodgson Mill enteros espaguetis de trigo molido con linaza
1 taza de cebolla roja picada
1-2 dientes de ajo picados
1 cda. el aceite de oliva
8 - (28 oz.)? 12 tomates frescos maduros, pelados y picados en trozos (8 tazas) o 2 latas de tomates cortados en cubitos
taza de albahaca fresca, picada
2 cucharaditas. azúcar
2 cucharaditas. orégano seco
1 (6 oz.) de pasta de tomate puede
La sal, pimienta y queso parmesano al gusto
En una cacerola grande, saut? cebolla y el ajo en aceite de oliva aceite hasta que estén blandas. Añada el tomate fresco trozos, hierbas y especias. Llevar a ebullición, baje el fuego y cocine durante 30 minutos. Agregue la pasta de tomate y cocine a fuego lento durante 5 minutos más o hasta que esté bien caliente.
Mientras que los tomates se cocer a fuego lento, cocinar la pasta según las instrucciones del paquete. Escurrir pero no enjuague. Servir la pasta caliente cubierto con salsa de tomate fresco y una pizca de queso parmesano
Rendimiento: 6 porciones
Cada porción:. 276 calorías; 9 g. fibra dietética; 49 g. hidratos de carbono; 12 g. proteína; 3 g. grasa; 1 g. grasa saturada; 600 mg de ácidos grasos omega-3; 0 mg. colesterol; 40 mg. de sodio.
La clave para la pérdida de peso permanente está teniendo un estilo de alimentación que es a la vez nutritiva y satisfactoria. Con todos los trucos de dieta de solución rápida por ahí, esto puede ser muy difícil. Me gustaría ayudar a perder peso mediante la creación de un plan personalizado que le permite disfrutar de la comida sana satisfacer -. Un bocado a la vez