¿Qué es una meseta de pérdida de peso? Este es el punto en el que deja de perder peso durante el curso de un programa de pérdida de peso. Una vez que la mayoría de las personas llegan a este punto tienen un tiempo muy difícil perder ningún peso adicional. Y esta es la parte más frustrante de cualquier dieta o el peso plan.It pérdida es también la razón de que la mayoría de personas se dan por vencidos en sus esfuerzos para perder peso. Usted luchó tan duro para perder una cantidad considerable de peso y de repente te encuentras con un muro de ladrillo. No se puede perder otra onza, no importa cuánto usted continúa a la dieta o el ejercicio. Uno se siente decepcionado, derrotado y te entregas. A continuación, se desarrollan sentimientos de culpa y un círculo vicioso begins.Well, lo que si te dijera que no tiene por qué ser así en absoluto. De hecho, la mayoría de las personas pueden superar sus mesetas de pérdida de peso con el sistema de la derecha - a menos que haya una razón médica que evitan su pérdida de peso. Porque cada uno tiene diferentes tasas metabólicas y genéticas maquillajes, las mesetas de pérdida de peso y la tasa de superarlos pueden variar de persona a persona. Supere su meseta de la pérdida de peso en 2 pasos: El primero y más importante que es comer menos alimentos sobre una base diaria. "¿Eso es?" usted pregunta. Esto es tan simple y trivial que suena estúpido. Probablemente se encontraba esperando un plan de dieta complicada que incluía la combinación de los alimentos, la planificación de comidas complicado, o exclusión de grupos enteros de alimentos - algo por el estilo, ¿verdad? Siento decepcionarte you.The no es menos cierto, que el aumento de peso y pérdida de peso está directamente relacionado con la entrada y salida. Y lo primero que hay que hacer es reducir la parte de entrada. ¿Cuántas calorías necesita? Para ver una fórmula que puede calcular exactamente la cantidad de calorías que necesita para bajar de peso, véase mi libro electrónico en http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm.The hecho de que usted tiene sobrepeso, simplemente significa que usted está consumiendo más calorías que su cuerpo quema en una base diaria. Con el tiempo, estos exceso de calorías se almacena como grasa y antes de que se sabe que tienen un ajuste en la ropa mal rato. E intenta convencerse de que su ropa se han reducido (no es que usted ha ganado las libras de exceso) .La otra razón este factor es importante tener en cuenta, es que muchas dietas por ahí afirman falsamente se puede perder peso no importa cuánto de sus alimentos que come. Y uno de los argumentos que utilizan es que ciertos macronutrientes son mucho engorda menos que otros. O que una cierta combinación de alimentos tiene un efecto mágico o científicamente probada en el peso loss.In ser justos, sin embargo, es cierto, por ejemplo, que la proteína tiene un mayor impacto en la termogénesis de hidratos de carbono. En otras palabras, se queman más calorías durante la digestión y la absorción de la proteína que usted hace con hidratos de carbono. Al mismo tiempo, sin embargo, hay varios factores importantes a tener en cuenta aquí. En primer lugar, la termogénesis inducida por la dieta (DIT) tiene muy poco efecto sobre la pérdida de peso (tan bajo como el 3% del gasto energético total diario - nivel de mantenimiento). Por esta razón, si usted come demasiada proteína, DIT simplemente no puede quemarlo rápido o lo suficientemente eficaz. En otras palabras, en algún momento su cuerpo comenzará a almacenar esta proteína extra, ya fat.Secondly, su cuerpo se quema de forma natural entre el 60% y el 75% de hidratos de carbono durante la actividad física. Es lógico entonces, que el mismo porcentaje debe representar a su ingesta diaria de hidratos de carbono. La clave es reducir el consumo de carbohidratos refinados y aumentar su consumo de carbohidratos enteros y frescos, como frutas, verduras, etc. ganancias integrales REFOn la combinación de alimentos problema, no ha habido ninguna evidencia científica sustancial que vincula diferentes combinaciones de alimentos con el peso reducción. El segundo factor crucial para la superación de las mesetas de pérdida de peso es la participación en el ejercicio regular. Es decir, la alimentación saludable, que incluye una cantidad adecuada de calorías diarias combinadas con una rutina de ejercicio efectivo le ayudará a romper su meseta de la pérdida de peso, las personas que hacen ejercicio guaranteed.Why no puede romper su razón principal plateau.The mayoría de las personas tienen un problema superando su meseta es debido a que utilizan métodos de ejercicio indebido. La teoría de que el ejercicio moderado durante 3 o 4 días a la semana es suficiente para bajar de peso no es esencialmente cierto. Este método puede producir un poco de pérdida de peso inicial, pero no es suficiente para conseguir que pasó su objetivo plateau.Your pérdida de peso debe ser de al menos una hora de ejercicio cardiovascular a una intensidad del 65% -85% de su frecuencia cardíaca máxima - en otras palabras, a un nivel bastante vigoroso de intensidad. Los ejercicios pueden incluir, montar en bicicleta, trotar, esquí de fondo (o equivalente de la máquina), escalada paso, caminar de la energía (que incluye caminar en pendientes), etc. Además, debe hacer ejercicio con una frecuencia de 5-7 veces por semana. Una manera de superar el proceso de quema de grasa a un nivel superior - para obtener aún mejores y más rápidos resultados - es incluir entrenamiento de alta intensidad en su rutina de entrenamiento. Esto implica el entrenamiento cerca de su frecuencia cardíaca máxima durante períodos de tiempo más cortos. Ejemplos de esto son carreras de velocidad, saltar la cuerda, caminar o correr por una colina, etc. Una forma de combinar los dos métodos es, por ejemplo, correr durante 45 minutos y para continuar, 10-15 de diez segundos sprints con 30-60 períodos de descanso segundo en el medio. Créeme, entreno de esta manera y nos vemos esos últimos 10, 20 o 30 libras, literalmente derrite. Si no está en la condición física necesaria para llevar a cabo en este nivel, entonces se puede trabajar hacia este objetivo de forma gradual. Si eres nuevo en el ejercicio o si se entrena en niveles mucho más bajos que debe recibir el visto bueno de su médico first.Once a alcanzar un peso corporal que se sienta cómodo, puede cambiar sus entrenamientos al nivel de mantenimiento de peso. Es decir, se puede reducir la frecuencia de ejercicio de 3-4 veces por semana durante el entrenamiento con la misma intensidad. Eso es it.So recordar, comer sano, dejar la computadora y entrar en el modo de entrenamiento. Por desgracia, no han inventado la fórmula de pérdida de peso mágica que todos estamos soñando con ... todavía. ¡Buena suerte! Referencias: http: //www.nature.com, International Journal of Obesity: "la pérdida de peso similar con alimentos de baja energía o la combinación de una dieta equilibrada", recuperados 26 de junio de 2006 del http://www.nature.com/ijo/journal /v24/n4/abs/0801185a.htmlhttp://www.findarticles.com, "el ejercicio, la piedra angular de la pérdida de peso - Tech Brief", recuperado 27 de agosto de 2005 del http://www.findarticles.com/p/articles /mi_m0675 /is_5_20 /ai_92840206#continuar