Recuerde lo divertido que estaba montando su bicicleta cuando era niño? A veces como un adulto se tiende a olvidar que la elaboración de perder algo de peso no tiene que sentirse como una tarea, puede divertirse al tiempo que mejora su salud, al mismo tiempo.
El ejercicio y la pérdida de peso son una poderosa combinación, y andar en bicicleta es una gran manera de divertirse mientras lo hace y disfrutar del aire libre al mismo tiempo. andar en bicicleta no sólo fortalecer los músculos de las piernas, sino que también ayuda en la elevación de la frecuencia cardíaca por lo tanto mejorar la salud cardiovascular y de musculación.
Si bien es cierto que cualquier máquina aeróbica elevará la frecuencia cardíaca en bicicleta proporciona un impacto entrenamiento libre que es perfecto si usted es propenso a afectar tipo de lesiones. Y es simplemente diversión a montar en bicicleta.
En función de la rapidez con que vaya, lo difícil que está trabajando, cuánto pesa, etc. podrás quemar aproximadamente 300-500 calorías por hora. Puede trabajar más duro por la elección de un recorrido ondulado, montando contra el viento o si el vehículo dispone de engranajes se puede establecer el nivel de resistencia más alta al pedalear en una velocidad baja
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Si usted no tiene colinas en su área se puede variar la intensidad de sus entrenamientos por intervalos haciendo. Hacer un par de minutos a un ritmo más rápido aumento de la cadencia de pedaleo y así elevar su ritmo cardíaco seguido de reducir la velocidad y dejar que su tasa de retorno a la normalidad del corazón, y luego repetir el proceso varias veces. Los expertos médicos y de la aptitud han determinado que tipo de intervalo de entrenamientos quema más calorías, sterngthen el sistema cardiovascular más y ayuda a reducir el colesterol mejor que tratar de tener su intensidad permanece constante a través de todo el entrenamiento.
El montar en bicicleta es una fácil solución simple si es suficiente con perder unas cuantas libras, pero lo que si su peso hace que montar con seguridad un problema?
con la mayoría de las bicicletas hay un peso máximo recomendado para la moto, simplemente debido a la capacidad de peso de los neumáticos de una forma en que la bicicleta se ha diseñado. El límite de peso varía en función del modelo, pero la mayoría de las bicicletas para adultos puede apoyar con seguridad hasta 250 libras, niños bicicletas que son más pequeños y más ligeros se supprt menos. Si se excede el límite de peso máximo para un modelo en particular se le alegra saber que algunas bicicletas están diseñados para soportar hasta 500 libras o más. Se puede costar un poco más, y puede ser difícil de encontrar fuera de la parrilla en su tienda local de artículos deportivos, pero es probable que pueda especial para ella o hacer compras en línea y encontrar un modelo que se adapte a sus necesidades.
Algunos otra los gastos a tener en cuenta es un buen casco con relleno de espuma que está diseñado para absorber el impacto en caso de que caiga. También se recomienda la ropa y está especialmente indicada para el ciclismo, mientras que usted puede conseguir lejos con una camiseta y pantalones cortos ropa de moto te mantendrá más fresco y seco. Si va a dejar su bicicleta fuera de una gran cantidad de un candado de bicicleta es muy útil. Además, si usted es un corredor serio que considerar los pedales sin tirantes.
Por último tendrá que encontrar un área que se puede montar con seguridad. Lo ideal es que se mantenga alejado de steets ocupados menos que usted no tiene ninguna opción. No importa qué tan segura que sube hay malos conductores y los que no tienen la consideración de los ciclistas. Si usted tiene opciones a continuación, un bello lugar con poco tráfico donde se puede oír los coches que se acerca es perfecta, o incluso carreteras que tienen caminos para bicicletas disponibles. Y nunca la marcha contra el tráfico, siempre con el flujo de tráfico.
Si ciclismo al aire libre es insegura o que no se sienten cómodos paseos a intentarlo en grupos grandes como los coches serán más conscientes de que haciéndolo más seguro, más acaba teniendo como ciclistas de mentalidad en torno a que será más cómodo y relajante siempre que no recibe competitiva. O considerar una bicicleta estacionaria que se puede utilizar en casa, y, posiblemente, sólo montar al aire libre con un grupo domingos por la mañana, cuando el tráfico es más lento y más ciclistas y corredores son sobre lo que es un poco más seguro para estar en la cresta. El extremo superior estacionarias bicicletas de ejercicio tienen los monitores de ordenador que realiza un seguimiento de las calorías quemadas, la duración del entrenamiento, la frecuencia cardiaca, velocidad, etc., algunos incluso viene con programas que le permiten personalizar el entrenamiento mediante el establecimiento de niveles de resistencia pre-programados.
tener un mal rato tratando de sacar esas libras de más? Una máquina elíptica puede poner fácilmente la diversión a hacer ejercicio. Echar un vistazo a un popular máquina elíptica Schwinn hoy
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