Después de experimentar las fases de inducción y OWL de la dieta Atkins, el siguiente paso es entrar en la fase de pre-mantenimiento. En esta fase se pondrán en marcha para toda la vida de una alimentación y una vida sana y equilibrada. Debe empezar esta fase ya que vienen dentro de 5 a 10 libras de su meta de peso objetivo. Su pérdida de peso se ralentizará aún más, pero es para un propósito. ¿Quieres aprender las prácticas y hábitos que determinarán su éxito a largo plazo. En la fase de OWL, se le añade gramos de carbohidratos para el recuento de los días en el incremento de 5 gramos por semana. Durante la pre-mantenimiento que va a aumentar a 10 gramos por semana. Mientras va a proseguir con perder peso (no importa cuán lentamente se retira) va a continuar añadiendo gramos. Lo ideal sería que, hacia el final de la fase de pre-mantenimiento que van a perder menos de una libra por semana. Según el libro de Atkins, usted debe continuar esta fase hasta llegar a su peso ideal y se puede mantener durante un mes. Este proceso puede tardar de 1 a 3 meses. Su objetivo es llegar a un estado llamado "equilibrio de hidratos de carbono." Esta es la ingesta de hidratos de carbono ideales y provocará que le permite mantener su peso a la perfección. Durante la pre-mantenimiento que obtendrá para tratar una variedad más amplia de alimentos. Asegúrese de introducir nuevos alimentos lentamente y aumentar su consumo de carbohidratos a un ritmo moderado. No añadir 20 o 30 gramos de carbohidratos a la semana. La medición de los aumentos en incrementos de 10 le dará una mejor idea de su recuento de hidratos de carbono personal. Conociendo este número le ayudará a configurar para el control de peso a largo plazo. Asegúrese de consultar con un libro de recursos contador de hidratos de carbono o un sitio web de confianza antes de agregar un nuevo alimento a su dieta. Algunos ejemplos de alimentos 10 gramos de hidratos de carbono incluyen 1/3 de una taza de legumbres, 1/2 una manzana, 1/4 taza de papas y 1/2 taza de avena simple. Estos alimentos pueden ser incluidos en una base diaria, y luego aumentó la próxima semana. Pre-mantenimiento no es un proceso perfecto. Se necesita un equilibrio delicado de conteo de carbohidratos y ejercicio para disminuir la pérdida de peso y aún así moverlo hacia adelante. Así, es necesario prestar atención incluso más cerca de lo que tiene antes para asegurarse de que su aumento gramo de carbohidratos no se traduce en un aumento de peso. Hay una línea muy fina entre ganar, mantener y perder, y durante el pre-mantenimiento que está tratando de averiguar exactamente dónde está esa línea. Si usted no es capaz de añadir los carbohidratos sin que se cale su pérdida de peso, es posible que tenga una alta resistencia metabólica. Usted se beneficiará de aumentar su régimen de ejercicio para obtener su metabolismo quema en un nivel superior. Para usted, la fase de pre-mantenimiento OWL se parecerá más de cerca. Algunas personas hacen una variación de pre-mantenimiento que les permite tener un tratamiento una vez a la semana. En lugar de añadir 10 gramos por día, se dejan un gramo de 20 a 30 en carbohidratos tratar un par de veces a la semana. Ejemplos del tratamiento podría ser un pedazo de una fruta o una ración de patatas dulces. Un vaso de vino blanco o cerveza también califica para el tratamiento de este. Esta es una manera divertida de recompensarse y aún así estar en el plan. Sin embargo, otra manera de hacer pre-mantenimiento es para promediar el consumo de carbohidratos para la semana. Puesto que la vida es a veces impredecible, puede ser útil tener un poco de flexibilidad en su plan de alimentación. Por ejemplo, si su nivel de hidratos de carbono actual es de 70 gramos, puede limita a 50 gramos de un día. Luego, al día siguiente, se puede derrochar un poco en una comida y tienen 90 gramos de ese día. Sin embargo, sólo seguir este método si no crea la falta de carbohidratos. A veces el exceso de gramos de carbohidratos en un mismo día puede hacer que se les antoja aún más al día siguiente. La fase de pre-mantenimiento le dará las herramientas para el éxito a largo plazo. Al aprender a aumentar lentamente sus gramos de carbohidratos, tendrá un mejor control sobre la cantidad de hidratos de carbono que es adecuado para usted.