Siga estos sencillos consejos doce de dar un impulso (o revigorizar) su programa de pérdida de peso. 1. Anote sus objetivos de pérdida de peso. Asegúrese de que cada meta es realista, y que ha incluido una línea de tiempo. Divida las metas más grandes a largo plazo en metas mensuales o semanales para que pueda mantenerse en el camino sin sentirse abrumado. Es importante para cometer estos objetivos a papel, por lo que escribirlas y visualizar sus metas donde las pueda ver cada día. 2. Cada vez que alcance una meta, recompensa con una golosina. Para obtener los mejores resultados, este tratamiento no debe ser cualquier tipo de comida. Premie a su nuevo estilo de vida saludable con un masaje de 30 minutos, un nuevo video de ejercicios - cualquier cosa que usted y su éxito celebra sin sabotear it.3. Beber mucha agua. Manténgase hidratado bebiendo? Onza de puro (embotellada o filtrada) de agua por cada libra de peso corporal. Eso significa que, si usted pesa 150 libras, tiene que estar bebiendo 75 onzas de agua al día - o entre 9 y 10 vasos de 8 onzas. Beba un vaso de agua inmediatamente después de despertar. Y, durante todo el día, cada vez que siente que sus niveles de energía comienzan a sumergir, beber otra copa. agua embotellada o filtrada pura puede realmente dar a su estado de ánimo un impulso. 4. Comer un desayuno nutritivo. Comience el día con una comida nutritiva, e incluir alguna forma de proteína. Para obtener la máxima energía y la concentración durante todo el día, incluir hidratos de carbono complejos, como cereales de grano entero natural o pan, así como una proteína baja en grasa, como leche descremada, queso cottage o yogur bajo en grasa. 5. Obtener en el hábito de hacer ejercicio todos los días. Su régimen de ejercicio diario no tiene que ser agotador. Simplemente tiene que ser coherente. Y hay un montón de maneras de evitar el aburrimiento y para emocionarse por su rutina de ejercicio diario. Trate de caminar o correr afuera en vez de en la cinta. O escuchar una cinta de libros bajo de motivación o mp3 mientras trabaja. 6. Comer para la salud. Pensar en la comida en términos de "partido de su inversión." Optar por alimentos con la nutrición densa. 7. Comer para obtener energía. Cada vez que comer en exceso, que robar a su cuerpo de energía. Piense en la comida como combustible. Mantenga un diario de energía en el que se conecte la forma en que su cuerpo y la mente responden a diferentes opciones de alimentos. 8. Ayude a su mente y espíritu para aceptar y dar la bienvenida a su nueva imagen corporal con técnicas de modificación de conducta. Una cinta de audio subliminal o no subliminal o CD, por ejemplo, pueden ayudar a que usted imagina a sí mismo como una persona apta, delgado, sano, le gusta hacer ejercicio. 9. Suscríbete a una sana-estar o revista de fitness. Estas revistas cuentan con pocas calorías, recetas ricas en nutrientes -, así como casos de éxito de pérdida de peso de inspiración. 10. Deje de comer después de la cena. 11. Únase a un grupo de apoyo. Esto puede ser un grupo de miembros de la familia o vecinos - todos comprometidos con la mejora de su salud - o una simple comunidad de la pérdida de peso en línea. Hablando de nuestros desafíos y victorias diarias es muy motivador. 12. Seguir y grabar sus esfuerzos para perder peso, en detalle. Usted puede hacer esto en una carta escrita a mano, una sencilla hoja de cálculo, o en un programa diario o un equipo diseñado para este propósito. El seguimiento de su ingesta de alimentos, la ingesta de agua, y el ejercicio para el día. Y asegúrese de pesaje en el mismo tiempo cada semana, para que pueda realizar un seguimiento de los resultados de pérdida de peso, también.