EL SISTEMA DE 200 PUNTOS
Con tantas dietas diferentes disponibles, ¿cómo así que vamos a recognisewhat funciona y qué es seguro? Alterar la convierten en un punto es siempre todiscover los antecedentes del autor y la investigación behindthe la metodología de la dieta. Cada una nutrición equilibrada debe darle aFUNDAMENTO la escritura y su /sus credenciales andknowledge de los campos de la nutrición y biochemistry.However, una amplia hoja de vida no significa necesariamente una dieta andsafe creíble. No obstante sí sugiere, no menos que, que este conocimiento autor hassome de la nutrición. Proporcionando investigación detrás thediet demuestra la dieta no es algo que el authorinvented, siempre que el análisis no es sólo auto-servicio andaltered para adaptarse a una hipótesis.
Algunas dietas pueden no necesitar una gran cantidad de pruebas y studiesbehind ellos, porque la razón de que usefundamentals. Tales como, artículos magazineshave de muchas mujeres en la dieta y la pérdida de peso, sin embargo arewise sugerencias prácticas que casi todas las personas concernedabout peso deben saber ya: "Comer comidas más pequeñas", "disección de azúcar y grasa", etc., son típicamente filosofías. Morestructured dietas deben dar algunas ventajas científicas para el éxito itssuggested, preferiblemente estudios de casos y researchperformed en sujetos de prueba de todos los días, e incluso los atletas.
Desde que tenemos establecido la importancia de comer la dieta abalanced relativa a la selección sensata andobtaining mínimos RDA , será posible puntuar thediets de conformidad con los criterios específicos. Comience con Ascore de 200 y restar 10 puntos en el eachstatement total por debajo del lugar que concede la dieta. Una excelente dietshould mantener una puntuación de 200, pero una puntuación de 160 orgreater es aceptable.
1. Hacer dieta no se sumará a los grupos de alimentos diarios en adequateamounts. Algunas dietas de celebridades eliminar un número en los foodgroups. Tienden a no descontar 10 puntos si los nutrientes de un grupo de alimentos (por ejemplo., carbohidratos, proteínas, grasas, fibra, vitaminas y minerales) areadequately inicio de otro grupo de alimentos sustituidos.
2. El programa de dieta no proporciona al menos 45% de las fuentes de calorías fromcarbohydrate. En un esfuerzo para evitar la cetosis, no menos than150g de glucosa /día es necesario. Eso es 33-50% del consumo totalcalorie con una dieta de 1200 calorías. Recuerde mínimo isthe. Para las personas muy activas, que amountshould aumento de 60%, es decir, a menudo, poco afterexercise.
3. El contenido de hidratos de carbono es superior a 20% concentratedsugars. No menos del 80% de las fuentes de carbohidratos debe becomplex, y, preferentemente, como las verduras, semillas y legumbres.
4. El contenido de proteína superior a 30%. Un excepcionalmente alto proteinintake es innecesaria, se ejerce una presión adicional sobre el sistema de theurinary, de hecho, es un suministro insuficiente de energía. Thirtypercent podría ser más que suficiente, incluso para el cultivo de los adolescentes childrenand. Realmente el único grupo que requerirá mayor proteinintake son del tipo de que recientemente sufrió una lesión grave (por ejemplo, la amputación de la pierna), infección o cirugía. Sin embargo, theseindividuals estarán bajo el cuidado de su médico que tiene dieta alta en proteínas aspecial.
5. El contenido de proteína es responsable del 15% o una menor cantidad de calories.Although total de innecesario en grandes cantidades, la proteína realmente hasMany funciones vitales, incluyendo la reparación de tejidos y theformation de enzimas.
6. Las grasas exceden el 30% de la ingesta total. Además de aumentar therisk de las enfermedades cardiovasculares, las dietas ricas en grasas no han beendemonstrated dejar caer el peso superior a comer otros methodsof 'adecuada'.
7. El consumo total de grasa es inferior al 15% del total de calories.Fat en cantidades moderadas es esencial para una dieta adecuada, Anda realmente dieta proporciona sabor a muchos alimentos. below15 ingesta de grasa% durante largos períodos, para algunos individuos, es la ingesta unrealistic.Fat que es definitivamente demasiado baja sin duda puede ser perjudicial para los adolescentes que requieren amplios childrenand kilocalorías para continuedgrowth.
8. El consumo total de grasa es mucho menos que el 25% ácidos grasos de esenciales, y la grasa saturada es un poco más del 30% del total de fatconsumption. Deducir el 10 por.
9. Esta dieta no va a sugerir alimentos comunes, meaningfoods usted debe estar calificado para obtener en cualquier ormarket mercado de alimentos.
10. Los productos alimenticios para cualquier dieta o dietas son costosos monotonous.Some requieren la adquisición de "sus" alimentos orexpensive alimentos "orgánicos" Sólo a través de comestibles obtenidos de salud. Algunos alimentos tienen sabor tan malo que puede ser challengingtolerate en repetidas ocasiones (por ejemplo, las algas). Deducir el 10 por cada.
11. El programa de dieta se compone de un plan de alimentación inflexible. El planisn't dieta va a permitir sustituciones o desviaciones, lo que requiere aperson a residir bajo "arresto domiciliario" concentrándose en los mismos foodselections cada día.
12. El plan de la dieta proporciona menos de 1200 kilocalorías por day.Below que serán las funciones básicas de su cuerpo no beobtaining energía, se requiere vitaminas para workproperly, y también la persona a dieta casi con certeza es que sentir hambre allenough tiempo. Dietas por debajo de 1.200 kilocalorías deben estar disponibles tothose bajo la supervisión de la dietista o licensedphysician.
13. Hacer dieta requiere el uso de suplementos. En el caso de los dietprovides energía adecuada y también es sensible, los suplementos son innecesarios. 'Aceleradores de grasa,' para instanceephedrine, podría aumentar la tasa de pérdida de peso, aunque el dietmust sea capaz de levantarse en un único mérito. Algunos dieta clinicspromote una gran variedad de preparaciones a base de hierbas y fataccelerators, y este es el lugar estas clínicas hacen theirmoney - no de sus conocimientos y su capacidad como nutricionistas
14.. Esta dieta no recomendará un goal.Diets realistas de peso no debe ser la promoción de todo el cuerpo de cualquier dios griego o simplemente asupermodel. Tienen que dejar de sugerir un personlose 100 libras (aunque 100 libras de sobrepeso). Norshould dietas recomiendan la reducción de peso por debajo de la perfectweight.
15. Esta dieta recomienda o promueve mayor que 1-2 libras /semana para bajar de peso. No se espera si no se pierden más grasa que 1-2pounds de grasa cada semana - que realmente es físicamente imposible unlesschronically obesos, en la que 3 libras de peso puede bepossible. Si más de dos libras se pierde cada semana, thebody cambio es causado por una pérdida de los beneficios de agua y /o groups.Gimmicks musculares que se anuncian 10 libras en 14 días pueden behardly cierto o tal vez algo además de la grasa es beinglost. También hay que tener en cuenta el hecho de que alguien más grasa tolose desea, junto con los menos uno tiene, más difícil difícil andslower que va a ser para deshacerse de la grasa adicional.
16. El plan de dieta no proporcionará una evaluación de habits.Dieting la comida debe ser un proceso lento durante el cual somebodychanges régimen de dieta normal. No debe incluir Lookingfor soluciones rápidas y planes rápidas que prometen atajos andextreme cambios - cualquier persona que no se quedaría con theseprograms y las dietas como no funcionan a largo plazo. Thevariety de kilocalorías consumidas, además de las selecciones de comida y theiramounts, debe ser reevaluado con frecuencia ... quizás una vez cada 1-2 meses para descubrir el program'seffectiveness.
17. La aptitud física no se recomienda dentro de thearrange para la reducción de peso adecuado. La pérdida de peso se produce dos veces asfast con ejercicio y sin ejercicio hay un greatertendency que renunciar a tejido muscular junto con la grasa. Esto realmente isnot ideales
Introducción a las dietas VARIOS
Las dietas bajas en carbohidratos:. La cetosis se produce, y esto también presentsa problemas similares como el ayuno. Una vez que las reservas de glucógeno arespent (lo que ocurre rápidamente con los atletas y personas whostart hacer ejercicio con regularidad), necesidad de glucosa que se construye a partir de proteinsources, y hay un mayor desgaste de los riñones como aResult. Incluso en una dieta alta en proteínas, algunas proteínas se beobtained de los tejidos corporales con el fin de producir suficiente energyto el sistema nervioso y la actividad regular. El ofketosis inicio es definitivamente una indicación de que el proceso ha comenzado, más itsnot realmente un aspecto positivo, el que sea pro-alto-fatauthorities indican.
Gran peso perder más de un programa bajo en carbohidratos pérdida de peso es evidente debido enel realidad que carbohidratos retienen el agua de los músculos en la proporción de más que uno: la ingesta de carbohidratos 3.As disminuye entonces, también lo hace el agua deshaga bloating.Much a causa de no suficiente glucógeno para supportwater moléculas. Por otra parte, mediante el aumento de la ingesta de proteínas, el exceso de nitrógeno rubores con mucha más agua desde que thekidneys usan el agua para diluir la concentración de nitrogen.Once dejando una dieta baja en carbohidratos más los músculos rellenar withglycogen las concentraciones de fluidos aumentan más las dieterregains una gran parte del peso .
las dietas bajas en calorías de 400-600 kilocalorías que consisten en proteínas primarilyof tener los mismos problemas que el ayuno andlow-carbohidratos dietas: las proteínas se pueden utilizar para andweight de pérdida de energía proviene en gran parte de agua. Las dietas bajas en calorías mustbe supervisados adecuadamente por un proveedor de cuidado de la salud foras una medida definitiva si parece que no puede bajar de peso byother métodos. Sin embargo, incluso los pocos elegidos están inclinados toregain la casi totalidad de cuánto pesan de nuevo tan pronto como vienen de nuevo a la dieta abalanced
Dieta Beverly Hills -. Un plan de dieta que incluye la toronja, huevos, arroz y algas marinas ; lo que realmente es deficiente en nutrientes y vitaminas
Cambridge dieta - una increíblemente baja kcalorie (300-600 kcal /día);. de proteína /mezcla de hidratos de carbono con desequilibrios minerales; la persona a dieta isall-alrededor de ayuno
Completo dieta Scarsdale - el plan de dieta es unbalancednutritionally.; Algunos días son restricción calórica; las porciones dieteralters de hidratos de carbono, proteínas y grasas; los plancontains dieta carbohidratos bajos (20-50 g /día), y de alta andprotein grasa; el plan de la dieta lleva un alto contenido de carne (andcholesterol grasa saturada).
Dr. Revolución de la dieta de Atkins - el plan de la dieta es unbalancednutritionally; Algunos días son restricción calórica; las porciones dieteralters de hidratos de carbono, proteínas y grasas; arenominal carbohidratos (20-50 g /día), mientras que la grasa y las proteínas son de alto;. no es alta en carne (grasas y colesterol) Consumo
Dr. Última Dieta probabilidad de Linn - esta dieta incluye una ingesta minimalkcalorie (300-600 kcal /día); se ha aprotein mezcla /hidratos de carbono mediante el uso de un desequilibrio mineral; la persona a dieta isclose al ayuno.
Dr. Reuben de la reserva su dieta de la vida - esto puede ser una composición de la dieta alta en fibra caloricallydilute (30-35g /día); las grasas de origen animal y productos de la dieta isreduced; se pueden encontrar ofminerals absorción pobre debido a demasiada alta en fibra
"falso" Dieta de Mayo - el programa de dieta está hecha de pomelos, huevos, arroz y algas.; que realmente es deficiente en nutrientes y vitaminas
F-Plan de la Dieta - esta es la dieta calórica composición diluida ofhigh fibra (30-35g /día).; lo que realmente es más baja en grasa y productos de origen animal; sin duda hay una mala absorción de minerales a causa de una cantidad excesiva offiber
La Costa Spa dieta - el plan de la dieta promueve la pérdida de grasa de 1-1_lbs /día.; Hay varios planes de 800, 1000, y 1200kcal /día construido a partir de 25% de proteína, 30% de grasa (mostlypolyunsaturates), y 45% de carbohidratos; las dietas de grupos de alimentos includesseveral
Medifast Dieta - el plan de la dieta es nutricionalmente equilibradas, butprovides solamente 900 kcal /día.; utilización de fórmulas líquidas makesthe programa de dieta monótona y costosa
Nutrimed Dieta /Dieta Medifast - Este es el balanceddiet nutricionalmente, no obstante, que abastece a 900 kcal /día.; el empleo de liquidformulas hace que el plan de dieta monótona y costosa
Optifast dieta - el plan de dieta es equilibrada nutricionalmente, butsupplies solamente 900 kcal /día.; el uso de fórmulas líquidas makesthe plan de dieta monótona y costosa
Pritikin Permanente para bajar de peso Dieta - esta es una dieta nutritionallyunbalanced.; Algunos días son restricción calórica; thedieter altera porciones de carbohidratos, proteínas y grasas; thediet incluye alta en proteínas (100 g /día); a menos que el foodsproperly elegido, puede ser más baja en vitamina B12
prudente dieta - que es una, bajo kcalorie equilibrada (día 2400kcal /) la dieta para los chicos.; es reducir el colesterol y saturatedfats; no más de 20-35% de calorías se deben tanto a fatwith un enfoque en proteínas, hidratos de carbono y la sal; thereis el amplio consumo de pescados y mariscos, y saturatedfats están sustituidos con grasas poliinsaturadas
rápida pérdida de peso dieta - el plan de la dieta es unbalancednutritionally.; Algunos días son restricción calórica; las porciones dieteralters de hidratos de carbono, proteínas y grasas, althoughthere es ciertamente bajos carbohidratos (20-50 g /día), y alta en grasas y proteínas; hay un alto consumo de carne (grasas andcholesterol) el uso de este tipo de dieta
San Francisco dieta - el plan de dieta comienza en 500 kcal /día, que consta de dos comidas cada día de más que una fruta, una verdura, una rebanada de pan, así como los intercambios de carne; sus límites secondweek hidratos de carbono, con muchos alimentos procedentes de themeat grupo junto con algunos huevos y queso, y somevegetables; la tercera semana incluye fruta; en la semana cuatro hay un aumento de los vegetales; la quinta semana la persona a dieta a alimentos (por ejemplo, nueces, aguacates) que contiene addfat-; leche semana sixincludes; semana de siete incluye pastas y pan, el punto de que el programa de pérdida de peso se mantiene a aproximadamente 1300 kcal /día; thisdiet evita el reto de alimentos ricos en grasas y colesterol
Slendernow dieta - el plan de dieta no es equilibrada nutricionalmente;. Algunos días son restricción calórica; los altersportions persona a dieta de hidratos de carbono, proteínas y grasas; la proteína mayoritariamente se alta (100 g /día); a menos que se properlychosen alimentos, no puede haber una deficiencia de vitamina B12
Peso observadores de la dieta - el plan de dieta es equilibrada nutricionalmente, atabout 1000-1200 kcal.; el uso de alimentos con alto contenido en nutrientes areconsumed; alimentos económico y agradable al paladar hace que sea amongprobably las dietas más exitosas carentes de riesgos reales para la salud
Dieta Vino - esta dieta es de aproximadamente 1.200 kcal /día, que contiene 28menus además de una copa de vino de mesa seco, mientras que comer;. en Además de las partes medicinales de vino, es believedthat individuos reducen ayudar tamaños cuando vinos areconsumed usando una comida; el programa de dieta son las grasas de colesterol andunhealthy reducidos; tenemos un pescado blanco, aves de corral, y los niveles de vacuno de carne withmoderate
El yogur Dieta - esta dieta consiste en dos versiones, being900-1000 kcal /día, y 1200 a 1500 kcal /día.; natural bajo en fatyogurt podría ser el plato principal de productos lácteos, se consume en el desayuno, el almuerzo, y desde una merienda antes de acostarse; la dieta tiene miedo niveles de proteínas, además de itslacking en colesterol, grasas y carbohidratos refinados.
Esta gran artículo tienen un material muy valioso en lo que respecta a las dietas como intestino permeable, así como el otro algunos pueden ser fugas gut síndrome que ayuda mucho a cada uno la gente que enfrenta un problema acerca de la dieta.