Veinte y cinco tonos para dar forma a su pérdida de peso-Parte Uno de
El verano está aquí y los que viven ahora debe ser fácil. Eso incluye su plan de pérdida de peso. Estos son los primeros veinte y cinco de mis mejores sugerencias para ayudarle a lograr su objetivos.1 pérdida de peso. Obtener ...
El verano está aquí y los que viven ahora debe ser fácil. Eso incluye su plan de pérdida de peso. Éstos son los primeros veinticinco años de mis mejores sugerencias para ayudarle a lograr sus objetivos de pérdida de peso.
1. Hágase un chequeo: Evaluar cómo usted está sano. Conozca sus números. No ignore cualquier problema médico. Haga un plan para bajar el colesterol o que perder el 10% de su peso en los próximos 6 meses o cuidar de los dientes si usted no ha visto a su dentista en un año.
2. Llenarse con fluidos: Cuando el calor está en nada sabe mejor que una bebida helada. Esta es la época del año para batidos, granizados y refrigeradores llenos de jarras de menta, limones, limas, rodajas de manzana, rodajas de melón y pepino.
3. Use los músculos con su mente: Sea inteligente acerca de la actividad. Estar al aire libre es una experiencia tan impulsar mente. Si usted puede tomar su entrenamiento al aire libre por favor hágalo. Obtención de 15-20 minutos de luz solar le dará a su cuerpo un impulso de vitamina D. Y por favor respirar!
4. Consigue tus 8 horas en: Mantenerse activo mental y físicamente durante todo el día se asegurará una noche de sueño reparador. Summerize su dormitorio. Ropa de cama que es ligero, de color claro, y lavanda perfumada, la música de las olas del mar, y una temperatura del aire confortablemente fresco se suman al disfrute de una buena noche de sueño.
5. Sea creativo: Hay tantos alimentos a la parrilla. Expandir su paladar tratar la piña a la parrilla de biscocho tostado, o chirivía parrilla, tomates, setas y en pizza crocante con queso feta y albahaca.
6. Crecer un jardín de hierbas: cebolletas, albahaca, cilantro, eneldo, menta y romero son excelentes para añadir aromatizantes para burritos de desayuno, ensaladas, salsas y salsas, verduras, pescado, mariscos y aves de corral, postres helados de fruta y bebidas de verano
7. Oler esas rosas: Encontrar un jardín botánico y dar un paseo. Escuchar a los pájaros; tomar una imagen de un jardín que le gusta mirar. Esto puede ser una manera fácil de bajar la presión arterial y aliviar algo de estrés.
8. Escribe una carta a ti mismo: ¿Dónde quiere que sea un año a partir de ahora? ¿Estás trabajando y feliz en su trabajo? ¿Está carece de conocimientos de informática? ¿Hay un viaje en su futuro? ¿Tiene una lista de deseos? ¿Por qué no?
9. Bailar toda la noche: Todo lo que necesita es música. Ni siquiera necesita un socio! El baile es una forma de ejercicio y tiene el beneficio adicional de tomar su mente de cualquier problema que pueda tener en su vida personal.
10. Voluntarios: ¿Tiene experiencia o un hobby que se puede compartir con los demás? Los voluntarios siempre vuelven mucho más en las recompensas de lo que están dando. Nuestro mundo puede ser un lugar solitario para una persona mayor sin familia o un niño huérfano o animal perdido con destino a la muerte.
11. Obtenemos emocional: A menudo nos reservamos nuestros sentimientos por el bien de las apariencias. Es un hecho que las emociones reprimidas son un mayor riesgo para nuestra salud. Así que deje que sus sentimientos. Ponga sus brazos alrededor de esos seres queridos; les dicen que son importantes para usted; recordar cumpleaños y celebrar! Sorprende a alguien con un gesto inesperado.
12. Podrá comenzar el día: desayuno hace que el resto del día más fácil en su apetito. En el movimiento, ya sea empacar algo la noche anterior (Inglés panecillo, mantequilla de maní y banana) o lanzar un batido junto con el café, el cacao, yogur, planta de lino canela, fruta de su elección, frutos secos, y el hielo. Añadir proteína en polvo para la capacidad de resistencia adicional.
13. Haga una cita con usted mismo: Enviar un correo electrónico, programar una alarma en el reloj para levantarse y moverse cada hora, incluso durante 5 minutos. Hay muchas aplicaciones gratuitas disponibles.
14. Coma internacional: Cada día crear Asiático-(stir fry), México-(fajita), y el kebab griego-cordero), francés, italiano-(capuchino), Californian- (ensalada de aguacate) y Dominicana-guiso de lentejas), América del Sur - (bistec Flatiron), Northeastern- (sopa de pescado), Southern- (coles), Tex-Mex- (chile). Usted nunca tiene que ser aburrido.
15. Nunca tengas hambre otra vez: El arma secreta es comer cada 4 horas. Tenga bocadillos saludables disponibles en su coche, gimnasio, bolsa, en el trabajo, en el congelador y despensa.
16. Pierde la "enfermedad de complacer": Tenga en cuenta que la práctica de decir que no es un comportamiento positivo. Sin culpabilidad adjunta. Por el bien de su salud y de su horario previsto es posible que deba excusarse de ser voluntario para hacerse cargo de la responsabilidad de otra persona.
17. Estrategias de su cocina: Compruebe todas partes el ojo irá. Colocar productos saludables dentro de su vista. Por favor, retire todos los alimentos y bebidas que no están en su menú planificado.
18. Mida su cintura: Las mujeres de 35 "y 40 hombres" son los números para que no se exceda. La grasa abdominal se asocia con un mayor riesgo de enfermedad.
19. Llenar sus platos: Esa es una de 9 pulgadas. Cuando el plato está vacío aumenta su satisfacción percibida. Por lo tanto el comercio de esos grandes platos para los más pequeños y tener cuidado cuando se come fuera de su casa.
20. Cuenta tus pasos: Obtener un podómetro y el objetivo de 10.000 pasos al día. Suena como mucho, pero la mujer promedio camina 4900 pasos al día, sin tratar.
21. Conocer los antecedentes familiares: Se podría salvar su vida. Hable con sus familiares y compartir la historia médica familiar.
22. Prepare una copa: El té de manzanilla si se deja reposar durante todo el día podría convertirse en una ayuda para dormir natural para que
23.. OM: La meditación ha existido durante siglos. Se ha acreditado para bajar la presión sanguínea y tienen efectos positivos de estrés que revienta por lo que darle una oportunidad antes de decir que no. Hay clases de yoga, cintas y libros disponibles.
24. Desafíe a su mente: Tome una clase, leer un libro, memorizar un poema o hacer un crucigrama. Los estudios científicos demuestran desafiando su cerebro le ayudará a mejorar la memoria. También se llevará a su mente en otras áreas lejos de pensar en los problemas o el hambre.
25. Diga por favor a los quesos: El calcio y el apetito beneficios calmantes que el queso tiene va un largo camino por satisfacer el apetito. El queso es versátil y saludable en pequeñas porciones.
Estas prácticas son recomendados por los pacientes que han tenido éxito en la pérdida de peso, el aumento de sus niveles de condición física y diciendo adiós a los medicamentos para el colesterol alto, la presión arterial y altos niveles de glucemia o los niveles de grasa en la sangre. Estaré publicando mis próximos veinticinco tonos para dar forma a su pérdida de peso.