El objetivo principal de una dieta de aumento de peso saludable es para permitir la ingesta de más calorías de lo necesario. Usted tiene que elegir los alimentos con alto contenido calórico que le dan suficiente de proteínas para añadir masa muscular en lugar de grasa. Todos los menús saludables para el aumento de peso se basan en la calidad de la nutrición en la dieta y no tanto la cantidad.
ideas para el menú saludable para aumento de peso
breakfast Fotos
Si usted come alimentos altos en calorías en el desayuno, que puede ayudar a ganar peso y cumple con las necesidades de calorías. Simplemente añadiendo una taza de leche entera o jugo, puede aumentar el contenido calórico de su desayuno en alrededor de 150. Por lo tanto, su comida alta en calorías para el desayuno debe incluir dos tazas de cereales de grano entero, un plátano grande y una taza de leche entera . Es posible que desee probar un bocadillo de alto contenido calórico con relleno de queso de soja para aumentar el contenido de proteínas. Queso y zumo de naranja se pueden agregar al desayuno para aumentar su contenido de calorías.
Almuerzo
Su almuerzo basado en un menú de aumento de peso debe contener alimentos ricos en carbohidratos como la papa, arroz integral, pan integral, queso de soja, frijoles y nueces. Frijoles tomadas con verduras darle la nutrición necesaria de calorías. La mantequilla también debe ser incluido para mantener el nivel saludable de grasa en su cuerpo. Una muy buena opción para el postre puede ser tener rodajas de manzana con mantequilla de maní. Esto puede ayudarle a añadir hasta 1.600 calorías extra con cada taza del postre cargado de proteínas.
Cena
Los menús para el almuerzo y la cena son intercambiables. Con patatas y guisos, puede utilizar leche en polvo para añadir sabor y por supuesto, obtener un alimento alto en calorías fácilmente. Con cada cucharada de leche en polvo, se agrega 33 calorías. Por lo tanto, para su almuerzo o cena alta en calorías, tomar una taza llena de puré de patatas con margarina con salsa. Añadir media taza de judías verdes con la margarina junto con el brócoli al vapor y salsa de queso.
Snacks
En su plan de aumento de peso con un menú, no debería subestimar la importancia de teniendo aperitivos regulares. Si sigue teniendo aperitivos como nueces de la India de vez en cuando, puede ayudar mucho en sus esfuerzos para aumentar la ingesta de calorías. Si usted es capaz de consumir 780 calorías, puede proporcionar vitaminas y minerales junto con una alta dosis de calorías. Añadir los frutos secos y cereales, incluso en su ensalada para aumentar de peso. Con Brasil, macadamia y nueces de pacana, se puede esperar para ganar 190-200 calorías con cada onza.
Estas simples ganancia de peso alimentos en el menú se puede hacer maravillas para ayudarle a poner en el peso . Usted necesita asegurarse de que usted se pega a su consumo de calorías plan para el aumento de peso. Ni que sea demasiado alto ni demasiado poco.