? De acuerdo con la American Dietetic Association, la diferencia entre la pérdida de peso y aumento de peso puede ser tan poco como 100 calorías al día. La mayoría de los estadounidenses sufren de "peso creep '- esas libras persistentes que se arrastran en los últimos años - en un promedio de alrededor de 2 libras por año. Eso es 20 libras en diez años. 40 libras en 20. ¿Puede usted permitirse el lujo de pesar 40 libras más que lo hace ahora en veinte años? La diferencia podría ser tan simple como cortar 100 calorías al día de su dieta diaria - o la adición de 100 calorías al día a su rutina diaria - o una combinación de ambos. Lo difícil que es para cortar 100 calorías al día de su dieta? Echar un vistazo. ¿Es usted un amante del café? Si usted bebe su café con leche entera, se puede ahorrar 100 calorías al día por beber dos tazas con leche descremada en lugar. ¿Usted Toma no los refrescos de dieta? Un 16 oz Pepsi es de 250 calorías. Saltar una Pepsi al día y que le corte a cabo dos veces y media la reducción de calorías sugerido. Sustituir un simple donut para un molde de gelatina. Vas a cortar 120 calorías. Cree que está haciendo mejor eligiendo el croissant más ligero? Piensa otra vez. Un croissant tiene tantas calorías como una dona de jalea - 289. Si comer en Mickey D's, el aderezo en su ensalada, o puede ser que también tienen una hamburguesa. Un paquete de aderezo francés tiene 160 calorías. Si usted sale con los chicos, beber una cerveza menos. Cada cerveza de 12 oz, incluso una marca de luz, un promedio de 100 calorías. Querer quemarlo en vez de evitarla? Esto es la cantidad de tiempo que necesita para pasar en varias actividades para quemar 100 calorías. Nadar con energía de tan sólo 15 minutos se queman 100 calorías. Usted puede quemar 100 calorías por cada hora que usted hace las tareas del hogar. Sólo tiene diez minutos? Saltar la cuerda. A 700 calorías por hora, puede quemar hasta 100 calorías en tan sólo 10 minutos! Tejer durante una hora y quince minutos. A los 85 calorías por hora, que no es un quemador de calorías importante, pero si lo combinas con las patatas fritas no puede masticar mientras se está tejiendo podría ahorrar algunas calorías sustanciales. Quedarse hasta tarde en la oficina para una cuarenta adicional - a menos que, por supuesto, que se está perdiendo su entrenamiento en el gimnasio. Una hora de trabajo de oficina quema alrededor de 140 calorías. Saltar en la cama elástica durante quince minutos. ejercicios aeróbicos moderados quema 400 calorías por hora. Aplica un poco de música y danza en el vagabundo a través de cuatro canciones y que va a hacer muy bien. Ir a dar un paseo de 10 minutos - pero aspirar a un ritmo acelerado. Poder caminar quema 600 calorías por hora. Usted puede quemar 100 en diez minutos. Juega un partido de golf en el club. Media hora de jugar al golf - sin un carrito de golf - quema 120 calorías. La belleza de todo esto es que se puede construir ninguna de las sugerencias anteriores en su rutina diaria, y crear un hábito saludable que mantendrá fuera de sobrepeso y quitar los que usted quiere perder ahora.