Usted puede incluso no darse cuenta de que estás auto-sabotaje a sí mismo, es posible que se culpando a factores externos en lugar de tener una buena mirada a ti mismo. Éstos son algunos de los principales ejemplos de áreas que pueden ser yourself.1 auto sabotaje. Tienes una mala attitudeBringing a la mente las razones por las que debe ejercer, como encajar en su vieja camiseta de Ramones, no va a aumentar el tiempo que dura haciendo ejercicio, que se encuentran investigadores en Journal of Applied Bioconductual Investigación. Sin embargo pensar en los pasos que debe tomar para mejorar su rendimiento, dará lugar a un aumento de ejercicio, mejora la condición cardiovascular y pérdida de peso. Una vez a la semana, escribe lo que hay que hacer para correr más rápido o empujar más peso y lo vas a hacer. 2. Tienes amigos grasa Elija con cuidado que usted come su comida post-entrenamiento con. La investigación en la revista American Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas que comen con un amigo comen mucho más (hasta el doble de las calorías) que si comían con un interlocutor desconocido. Programar un almuerzo de negocios después de su entrenamiento y no disfrutar más. 3. Estás confundiendo sí mismo utilizando un tipo de letra llamativo en su programa de ejercicio puede confundir y desmotivar. Las personas que recibieron instrucciones de ejercicio impresos en el Arial cree que el entrenamiento sería más fácil y menos tiempo que cuando se presentó en otras fuentes, que se encuentra la investigación en la Universidad de Michigan, Estados Unidos. Y como todos sabemos, si hay algo que parece más fácil, es más probable que se adhieren a ella. 4. Usted está estresado Siendo muy nervioso puede causar que le permite almacenar grasa alrededor de su centro, que se encuentra la investigación en el Diario de la Sociedad obesidad. Hay un remedio: el té. Investigadores de la Universidad College de Londres encontraron cuando tíos bebieron 4 tazas de té negro sus cortisol (hormona del estrés) que su disminución de los niveles en un 50%. Tome una bebida caliente - que va a mantenerse delgado y frío. 5. Estás durmiendo demasiado apretado un poco bajar el termostato. "Dormir en la habitación que es más de 25 grados significa que su cuerpo no tiene que quemar tantas calorías para mantener el calor", dice Philipp. Encienda el calentador hacia abajo, dentro o fuera, para forzar su cuerpo para calentar a sí misma, entonces tal vez usted no tendrá tanta grasa para mantener el calor. Vamos - llegar a dormir. Tienes que perder peso. 6. Has elegido la formación equivocada partnerNeed un compañero de ejercicio, cuerda en la clase 4 patas - que nunca se anulan. La investigación en la Conferencia de la Sociedad Internacional de Anthrozoology comparó gente que dirigía con un amigo o con su perro. Después de 12 semanas, los que cordada en su amigo canino quemaron más grasa, estaban más en forma y podría ir a pie más rápido que aquellos que caminaban con la gente. Obtenga su (o el de su vecino) chucho fuera de la casa para tomar la delantera en la carrera de la pérdida de grasa. 7. Manténgase interesado Si usted enfermo de la misma comida es probable que derrochar en algo graso. "Interruptor de planes de alimentación cuando te aburres," dice el Dr. Michael profesor asistente en la Escuela Dansinger de Medicina de Tufts, EE.UU.. "La investigación muestra que es más probable que tenga éxito si te gusta la comida que está comiendo." Puede que el mensaje principal: conseguir en la búsqueda de nuevas recetas para bajar de peso saludable (MH sugerir número de página) y probarlos - estamos seguros de que va a aprobar de ser su pig.8 de indias. Sea optimista "Uno de los consejos más importantes para ser un perdedor de peso con éxito es no dejar que los intentos fracasaron en el pasado le impiden volver a intentarlo", dice Dansinger. "Cada vez que no, se obtiene una visión más clara sobre lo que debe hacer de manera diferente la próxima vez." Anote en una lista de lo que causó su dieta para ir fuera de los carriles y ponerlo en un lugar visible, al igual que su refrigerador, y se le recuerda lo que debe evitar. huesos débiles 9. ¡Usted tiene Piense bigotes de leche no se enfríen? Piensa otra vez. Los hombres que agregar calcio a su dieta pueden perder hasta un 70% más de peso y un 64% más grasa que los tipos que cortan las calorías solamente. Apunta a 1.000 mg de este constructor de hueso de un día por scoffing mucha comida como el queso y las sardinas. O simplemente tomar un suplemento de la manera más fácil para mantener los huesos y los abdominales tan duro como Wolverine.