¿Por qué comemos
Tratar de restringir el comer para bajar de peso por lo general backfires.?But saber qué comemos es realmente la clave para desbloquear la pérdida de peso permanente.
en la búsqueda de la pérdida de peso, la industria de la dieta pone mucha atención en
lo
que comer, pero centrándose en
¿Por qué
que comemos puede ser más importante.
Después de perder más de 70 libras. de forma permanente y convertirse en un entrenador de pérdida de peso para los demás, he encontrado la mayoría de la gente tiene una idea bastante buena de lo que deberían tener ningún problema eat.?We categorizar los alimentos en lists.?But saludables y no saludables pedir a alguien
por qué
que comen y la respuesta habitual es "hambre."? Revelación de las razones más profundas por debajo de la respuesta preventiva de "hambre" puede tomar un poco de trabajo de detective!
Aquí hay algunas cosas que podrían ser al acecho debajo de la superficie de hunger.?Keep en cuenta que las categorías se superponen y conviven!
comportamiento aprendido
Algunas personas aprenden comportamientos a una edad temprana y nunca pregunta them.?A buen ejemplo es la leche y las galletas antes de acostarse o una comida más grande de lo normal el domingo nights.?We rara vez pensamos en los comportamientos aprendidos, que simplemente les hacemos unconsciously.?However, las calorías todavía cuentan!
disponibilidad de alimentos
Imagine que se comió un satisfacer breakfast.?You no sienten hambre en all.?Then, alguien trae rosquillas a work.?Imagine además que usted don ' Ni siquiera como el tipo de rosquillas que aparecían!? ¿Cuántas veces has comer de todos modos ?? Nueve de cada 10 veces ?? disponibilidad de alimentos puede ser un verdadero lodazal lo largo de la ruta de la pérdida de peso, especialmente en los Estados Unidos, donde la comida es abundante y relativamente barato.
Otros ejemplos de disponibilidad de alimentos está todo lo que pueda comer buffet y eventos sociales.
antojos
Los antojos para la alimentación son chemical.?For ejemplo, cuando el cerebro necesita la serotonina, el cerebro hace que los niveles de hidratos de carbono de azúcar en sangre son bajos cravings.?When, podemos desear foods.?When azucarados o dulces que experimentamos antojos, comer lo que anhelamos va a satisfacer la cuerpo durante un tiempo muy corto, entonces el ansia volverá por completo force.?Protein es en realidad una mejor elección cuando se produce intenso deseo porque va a romper el ciclo de la avidez.
el comer emocional
los alimentos pueden diluir, se ablandan o emociones embotadas que denominamos "desagradable" como la ira, el resentimiento, la frustración, la culpa y emociones hatred.?Even nos etiquetan "deseable" puede ser tan intensa, la comida puede ser utilizado para calmar la sensación de vuelta en un manejable o tolerables emociones level.?Prime para este tipo de alimentación son la alegría, la felicidad, el deseo, la excitación y euforia.
en otras ocasiones, se puede comer para sustituir la falta de buena feeling.?A ejemplo de esto es boredom.?Eating cuando estás aburrido puede provocar sentimientos de odio a sí mismo, la humillación y la vergüenza, pero el aburrimiento, sensación de vacío se ha ido!
Hábitos
un hábito es un comportamiento estable formada a través de la repetición sobre la gente time.?Many preguntan cómo esto es diferente a Learned Behavior.?The diferencia es que los comportamientos aprendidos se aprenden de otras personas, por lo general la familia, y tienen una larga historia. ? Somos el único responsable de la formación de hábitos. 牋 La buena noticia es que los buenos hábitos se forman tan fácilmente como los malos hábitos.
Comer Social
es raro para socializar de cualquier manera hoy en día en los Estados Unidos sin la participación de food.?Watching un partido de fútbol en la casa de un vecino, reuniones con amigos que no has visto en mucho tiempo: 爐 cosas stos no necesitan la participación de comida, pero por lo general se convierte en una integral parte de cualquier plan.?This sociales a menudo se cruza con la disponibilidad de Food.?It podría ser prudente preguntarse si realmente tienes hambre o simplemente comer porque parece que la cosa aceptable y espera que lo haga.
Comer Ambiental
Hace una visita al parque de pelota siempre significa perros calientes ?? ¿una película tiene que incluir 2000 calorías de las palomitas de maíz ?? Ciertos ambientes desencadenan comiendo es decir que puede ser unhealthy.?Sometimes cualquier entorno que no es home.?For ejemplo, qué siempre comer más de lo necesario cuando se come en un restaurante?
el hambre
el hambre, el hambre verdadera, es otro razón para eat.?And, idealmente, es el único reason.?Humans fueron diseñados para comer para alimentar su bodies.?Fuel a survive.?Fuel de las enormes cantidades de mantenimiento, la curación y el crecimiento de nuestros cuerpos cumplen todos los días.
el primer paso para enderezar un estilo de alimentación negativo es ser capaz de reconocer el
¿por qué
como está sucediendo.
se puede tomar un poco de trabajo para llegar al punto donde la verdadera hambre puede ser reconocido, pero todos estaríamos más delgado y más saludable si comimos
solamente
cuando nos quedamos con hambre.