En la primera parte de este artículo se pone de relieve la importancia del entrenamiento de fuerza mientras que la dieta para bajar de peso. Introduje la idea de que debajo de su grasa corporal que tiene un fuerte sistema músculo-esquelético. Hay una gran cantidad de masa muscular y buenos, huesos fuertes debajo de toda esa grasa corporal. Si encuentra una estrategia para conservar ese músculo, incluso mientras se está perdiendo la grasa corporal, entonces usted puede tener una experiencia de pérdida de peso mucho más éxito y puede terminar con un esqueleto fuerte y músculos fuertes al final de su camino regimen.The de hacerlo es participar en el entrenamiento de fuerza básica de soporte de peso mientras se está llevando a cabo una dieta. Usted no tiene que volverse loco en esto. No estoy sugiriendo que vaya al gimnasio y comenzar a levantar pesas en el press de banca, 50 repeticiones al día, o que usted agota su cuerpo con entrenamientos locos. Resulta que ni siquiera es necesario hacer hincapié en su cuerpo mucho para mantener la masa muscular actual que tiene. Sólo 15 segundos de estrés crea nuevas muscle.There de un sistema de entrenamiento de fuerza llamado entrenamiento de contracción estática que es excepcional para mantener la masa muscular actual e incluso mejorarla si decide ir tan lejos. Lo mejor es que se necesita muy poco tiempo. ¿Cuánto tiempo estoy hablando? Usted se sorprenderá al escuchar esto, pero, literalmente, es verdad: 15 segundos por grupo muscular por semana. Sólo 15 segundos por músculo. Si se involucra que el músculo durante 15 segundos con alta intensidad de la contracción, a continuación, su cuerpo recibe la señal de que, bueno, es necesario que el músculo. Que necesita para seguir a su alrededor. Y su cuerpo decide no dejar ir ese músculo. Simplemente sigue, porque las cifras que necesita ojos.Recuerde, su cuerpo tiene una gran cantidad de sabiduría, y que está tratando de conservar calorías. El cuerpo quiere deshacerse de los músculos que no necesita, y con el fin de mantener los músculos, usted tiene que demostrar a su cuerpo que los necesite. Ahora la cuestión es que su cuerpo no sabe por qué los necesita. Podría ser que usted está involucrado en algún tipo de competencia, podría ser que usted necesita para levantar cosas pesadas para sobrevivir. Su cuerpo no sabe realmente por qué. Se puede engañar a su cuerpo esencialmente mediante la participación en el entrenamiento de fuerza, que le da el mensaje de que hay que aferrarse a esos músculos con el fin de sobrevivir. Por lo que en tan sólo 15 segundos por grupo muscular, se puede decir que su cuerpo para aferrarse a su masa muscular. Eso es un curl de bíceps 15 segundos, por ejemplo, o una segunda prensa 15 de pecho, o un segundo rizo 15 de la pierna ... se obtiene la idea.To saber más sobre este tema, se puede encontrar un libro que se llama entrenamiento de la potencia del factor por John Little y Pete Sisco. Se le da la verdad sobre cómo hacer esto. El libro habla de los culturistas, pero en realidad es el libro secreto subterráneo de entrenamiento de fuerza para las personas que tienen 50 años o más. Las personas mayores se benefician de esta formación inmensamente. También hay muchos jugadores que utilizan este sistema para aumentar considerablemente su alcance y campos de swing.Women se benefician adicionalmente de este sistema - cuando usted está tratando con el potencial para la osteoporosis cuando se levanta en sus años, la densidad ósea se vuelve crucial para su salud en general. No hay mejor manera en el mundo para asegurarse de que tiene una fuerte densidad ósea que para participar en alta intensidad, ejercicios de entrenamiento de fuerza de corta duración. formación contracción estática es, en mi opinión, el mejor sistema de ejercicio para mantener no sólo la masa muscular, sino también la densidad mineral ósea. También fortalecer los ligamentos y la clave tendons.The es, al igual que con todas las formas de ejercicio, para estar seguro de trabajar con un profesional sanitario cualificado antes de intentar esto, sobre todo algunos de los ejercicios más alta intensidad. Es posible que desee facilitar su camino dentro y verificar con su naturópata, médico o terapeuta físico para asegurarse de que está listo para esto. Usted no quiere hacerse daño - que le fijará detrás semanas. Así que toma un poco a la vez. Recuerde que su cuerpo se adaptará lentamente, por lo que la facilidad en que poco a poco. Al hacer todo esto, usted será capaz de conservar la masa muscular increíble que tienes debajo de esa pérdida de peso adecuado grasa corporal now.Accelerated. La otra ventaja de entrenamiento de fuerza es que aumenta en gran medida la velocidad de su esfuerzo de pérdida de peso. Que duplicará la eficacia de cualquier programa de pérdida de peso que se encuentra. Como se mencionó en la primera parte de este artículo, la pérdida de peso mediante la restricción de calorías por sí sola es muy, muy difícil. De hecho, personalmente, nunca he sido capaz de hacer eso. La única forma que he sido capaz de perder grasa corporal (I perdió más de 50 libras. De grasa corporal, y he mantenido así durante varios años) es participar en ejercicios que incluye tanto un componente de entrenamiento de fuerza y un cardiovasculares componente. Mi creencia es que no se puede mantener el peso con sólo modificar su dieta por sí sola, a menos que le sucede a ser extremadamente dotado con sólo los genes adecuados que no siempre se convierten en la señal de hambre de ti. Si estás en esta situación, bien por ti. Pero probablemente debería pensar en el ejercicio de todos modos, porque de los otros beneficios de salud cardiovascular y la química del cerebro que se derivan de la formación exercise.Alternative frecuente: Pilates. Ahora, algunas personas dicen "Bueno, no puedo ir a un gimnasio, no puedo hacer ejercicio, no quiero ir a ese sitio web y buscar la formación contracción estática, yo no quiero hacer eso, don 't desea bombear pesos. ¿Qué debo hacer en su lugar? " Hay una gran solución para las personas que no quieren para bombear pesos, y entiendo que muchas mujeres se encuentran en esta situación, no hay nada malo en ello. Puede ser muy fuerte sin bombear pesos si sigue Pilates.Pilates es una forma de movimiento del cuerpo y entrenamiento de la flexibilidad que fue iniciado por Joseph Pilates hace casi 100 años. El tipo estaba muy por delante de su tiempo. Este es un sistema que definitivamente sigo hoy. Los movimientos requieren mucha fuerza, pero no tanto que no se puede empezar a trabajar. Hay maneras simples para empezar a utilizar Pilates sobre una estera que aumentaría considerablemente su masa muscular y su fuerza en general - sobre todo su fuerza abdominal y la zona lumbar fuerza. Y luego, a medida que adquiera la comodidad con que se puede mover hasta los movimientos más avanzados en Pilates.And incluso se puede conseguir el equipo de Pilates, que es bastante asequible. El mejor lugar para ello es Pilates.com, que es el sitio web de un fabricante de equipos de Pilates. Tienen equipo excepcional. Incluso tienen una versión de viviendas asequibles de este equipo de Pilates, que sólo funciona un par de cientos de dólares. Bien vale la pena el investment.What hace este sistema de Pilates para usted? Se le dará el entrenamiento de fuerza en todo el cuerpo - en las caderas, los músculos de aducción y abducción, los músculos abdominales, espalda baja, las trampas, bíceps, tríceps, pecho, parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y especialmente en su sección media. Se va a hacer todo esto para usted - que debería decir con usted - sin pesos. Por lo que no tiene que configurar un press de banca con 200 libras. y ver la cantidad de repeticiones que puede golpear a. Pilates se puede hacer de una manera más ingeniosa. Es una forma de movimiento del cuerpo que puede ser muy similar a la yoga, si lo desea, o se puede hacer con más potencia. Es por esto que los hombres y las mujeres encuentran Pilates para ser un fantástico sistema de entrenamiento de la fuerza. Conozco a un montón de gente en la comunidad de las artes escénicas que dependen de Pilates para mantener la fuerza de la base y la flexibilidad a través de su cuerpo, incluyendo en sus brazos, piernas y cuello muscles.The cura para el dolor articular. Tengo que mencionar también esto: Si se involucra en Pilates, puede experimentar uno de los beneficios que casi todo el mundo experimenta cuando hacen esto durante un par de meses: su dolor en las articulaciones comienza a desaparecer. La gente siempre se quejan de su dolor en las articulaciones, lo que parece. Cuando estoy en el gimnasio, escucho chicos de 40 años - que son sólo 45 años! - Y que están quejándose y quejándose acerca de cómo duele mucho todo. Ellos dicen: "Oh, espera 'hasta que tengas mi edad, de todo lo que va a doler!" Y yo respondo con: "Yo no lo creo!" Pero yo he experimentado dolor crónico, y sé lo que se siente. Pero ahora lo hago Pilates y involucro en la nutrición excepcional y el dolor es gone.The cuerpo está diseñado para estar sano, y no se supone que hiere. Si usted alimenta a su cuerpo derecho y si se utiliza y movilizar a todos aquellos articulaciones, que no se haga daño, incluso a la edad de 100. No hay ninguna razón por la que no podemos vivir a 100 en un estado de salud perfecto con la función cognitiva en circulación, libre de dolor crónico. Pero para hacer eso, usted tiene que usarlo. Creo firmemente en el concepto de "usarlo o perderlo". Si usted no está usando esas articulaciones, entonces usted va a perder su gama de motion.Just pregunte a cualquier terapeuta físico, que le dirá lo mismo. Tienes que tener el rango de movimiento con el fin de estar libre de dolor. La dificultad es que a medida que envejecemos, tendemos a dejar de utilizar todos los músculos y las articulaciones en su rango completo de movimiento. Una gran cantidad de personas que dicen que el dolor crónico está relacionado con el envejecimiento son realmente confunde causa y efecto. No está relacionado con el envejecimiento, que está relacionado con el número de años que han dejado de utilizar su ejemplo body.For, tomar una persona que es un bailarín o alguien a yoga, Pilates o flexibilidad hasta bien entrados los años 80 o 90, y no tendrá dolor en las articulaciones. Si el envejecimiento provoca dolor en las articulaciones, entonces ¿cómo es que estas personas no tienen dolor? La respuesta es porque mantienen la movilización de las articulaciones, que siguen utilizando su cuerpo. Se involucran en Tai Chi u otros movimientos corporales suaves. Y son libres de dolor. Por cierto, el Tai Chi es otra excelente manera de obtener el rango de movimiento, pero no va a hacer exactamente lo mismo para usted en términos de masa muscular como la formación de Pilates u otros ejercicios que soportan peso. (Tai Chi tiene muchas otras ventajas energéticas, sin embargo, que están más allá del alcance de este artículo.) ¿Qué falta en todas las dietas. La conclusión es que si usted está tratando de bajar de peso, o más específicamente para perder grasa corporal, a continuación, participar en algún tipo de entrenamiento de fuerza es crucial para su éxito. Sé que hay un montón de libros por ahí que dicen así, sólo puede cambiar sus alimentos, o se puede consumir este alimento en particular como pomelo o la col, o puede ir en la popular dieta baja en carbohidratos. Sé que algunas personas tienen éxito con eso, pero creo que la gran mayoría de la gente realmente no cumple con sus objetivos de pérdida de peso con sólo cambiar su falta de foods.What es que el componente corporal, el entrenamiento de fuerza, el movimiento, la flexibilidad, y también el entrenamiento cardiovascular. Lo que estoy sugiriendo es que considerar seriamente la posibilidad de encontrar una manera de obtener algún tipo de entrenamiento de fuerza en su vida. Podría ser tan fácil como comprar una alfombra o un vídeo DVD en Pilates. Esos videos son tan poco como $ 15 o $ 20. Por lo que su inversión total, incluyendo la alfombra, podría ser sólo $ 40 o $ 50. Y entonces usted puede participar en la formación training.Strength fuerza, cuando usted entra en las etapas avanzadas de la misma, no es tan fácil. Usted sabe que el levantamiento de pesas, aunque sólo sea durante 15 segundos con alta intensidad, no siempre es fácil, tampoco. Cuando lo hago, a veces me siento como si estuviera a punto de desmayarse. Es tan alta intensidad. Cuando hago una prensa de piernas con un sistema de contracción estática 15 segundos de alta intensidad - y realmente no estoy en cualquier lugar cerca de lo que algunos de los fundadores son - Estoy empujando al menos 1.500 libras. Estoy sin aliento después de eso. Estoy rendida. Esto es algo difícil! Se necesita effort.None de que esto va a suceder de forma automática, y si usted azota a través de una rutina de entrenamiento de la fuerza, y no se siente como que ha realizado ningún trabajo, entonces es probable que no se tiene. Usted no va a obtener ningún beneficio de eso. En algún momento, que va a requerir un poco de esfuerzo para obtener estos resultados. Mucha de la información por ahí que dice que usted puede perder peso sin ningún esfuerzo es sólo de plano erróneas. Ciertamente, hay algunos accesos directos. Hay algunas estrategias que pueden hacer que sea mucho más fácil para ti, no hay duda sobre eso. Hay algunos suplementos nutricionales que pueden ayudar - Estoy de acuerdo. Pero la conclusión es: si no se involucran el cuerpo físico, si no se hace algo de entrenamiento de fuerza y algo de entrenamiento cardiovascular, que no van a obtener los resultados que want.Finding un sistema viable. La mayoría de las personas que están realmente comprometidas con la pérdida de grasa corporal están de acuerdo con la parte de esfuerzo. Eso no ha sido el problema. El problema ha sido encontrar una estrategia que realmente funciona. ¿Qué es un sistema que funciona? La gente trató de la dieta de Atkins o la dieta baja en carbohidratos, y para muchas personas que no trabajaban. La gente intentó hace años de dieta baja en grasa - así que no funcionó, porque todo el mundo acaba de cargar para arriba en hidratos de carbono y las galletas. La gente trató todo tipo de otras cosas - intentaron estimulantes, cosas que te hacen temblar todo el día porque tiene una gran cantidad de cafeína en su sistema. Y vaya, se enteraron de que no funcionaba bien, ya que sólo les hizo hungrier.So, por lo general, no es el esfuerzo que para la gente. Es la fiabilidad del sistema. Averiguar lo que realmente funciona es la parte más difícil. Pero te puedo decir que ningún sistema funcionará sin el componente de movimiento del cuerpo físico. Uno tiene que participar en el entrenamiento de fuerza, hay que realizar ejercicio cardiovascular, incluso si es sólo caminar durante cinco minutos al día. Si no se puede caminar, incluso sólo levantar los brazos durante 10 minutos al día, o levantar una pesa 1 libra por encima de su cabeza 50 veces te beneficiará. No me importa lo que es, si se puede mover algo, entonces se puede participar en el ejercicio cardiovascular. No hay excusa, a menos que se esté paralizado del cuello hacia abajo, en cuyo caso es obvio que no puede participar en el entrenamiento de fuerza. Pero para todos los demás, no hay excusa. Si se puede mover un miembro, puede hacerlo this.Find una manera de empezar el entrenamiento de fuerza hoy en día, y su cuerpo de inmediato empezar a mostrar results.Copyright 2006 publicar de la verdad