El colesterol ha existido desde hace miles de años. Es una función natural del cuerpo humano. Por desgracia, la mayoría de las personas ni siquiera son conscientes de que tienen el colesterol alto hasta que tienen un ataque al corazón o un derrame cerebral. Es posible tener hasta un 80 por ciento cierre de las arterias sin sentir un solo síntoma! Aquí hay 5 consejos que puede utilizar de inmediato para empezar a bajar el colesterol de hoy: Read
1. Reducir la grasa en su dieta.
Comprar los cortes más magros de carne se puede encontrar. Regularmente las aves de corral sustituto (sin la piel) y el pescado de carne roja. Ambos son más bajos en grasas saturadas. Cambiar a requesón bajo en grasa y yogur, quesos duros reducida en grasa y leche descremada o leche 1 por ciento.
2. No coma más de cuatro yemas de huevo a la semana.
Muchas personas no tienen que preocuparse por comer colesterol. órganos normales se ajustan a un aumento de la ingesta mediante la reducción de producto regular. Sin embargo, dado que un tercio de los estadounidenses son respondedores de colesterol su colesterol en la sangre no suben cuando comen colesterol. Es probable que no sabe si usted pertenece a esta categoría, de modo a lo seguro. No coma más de cuatro yemas de huevo a la semana. Una yema de huevo contiene promedio de 213 miligramos de colesterol!
3. Eliminar los alimentos fritos.
La compra de bajo contenido de grasa es sólo el principio. Es necesario instituir métodos de cocción bajos en grasa para mantener el colesterol se cuelen de nuevo a su dieta. Retire la piel grasa de pollo y pavo. No fría los alimentos. Asado, hornear, asar, parrilla o escalfar ellos en su lugar. Utilice los adobos sin grasa o rociándolo con líquidos como el vino, el tomate o jugo de limón. Utilice aceites de oliva o de canola para saut? ING o bicarbonato. Ambos son muy bajos en grasas saturadas. Usar la dieta, bañera o apretar las margarinas en lugar de regular. Reloj para el término "hidrogenado", lo que significa que parte de la grasa es saturada.
4. Coma vegetales e hidratos de carbono complejos
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alimentos ricos en grasas son más bajos de todas las verduras, frutas, cereales (arroz, cebada y pasta), frijoles y legumbres. Trate de sustituir algunos de estos para la carne y los lácteos altos en grasa productos. No sofocar su pasta con mantequilla o su papa con crema agria. Use salsas de tomate en lugar de base de base de crema. Utilice el jugo de limón, salsa de soja baja en sodio o hierbas para verduras de temporada. Hacer chili con frijoles y condimentos adicionales y dejando fuera a la carne.
5. Bajar de peso.
Si usted tiene sobrepeso, las posibilidades son casi el 100% de que tiene un problema con el colesterol alto. Puede reducir su colesterol LDL y elevar su nivel de HDL simplemente dejando caer algunas libras. Coma menos alimentos grasos y más frutas, verduras, granos y frijoles y es una apuesta bastante buena que va lenta pero segura de perder peso.
Recuerde que no hay sustituto para su médico. Asegúrese de que borre cualquier nuevo tratamiento con él antes de emprender cualquier cambio de salud radicales que están anticipando.