Tal vez usted es un atleta de fitness con experiencia para que sepa que hay dos ciclos cuando se trata de culturismo. En primer lugar usted quiere poner en los músculos que significa que tiene que seguir una alimentación alta en calorías, incluyendo una gran cantidad de proteínas y carbohidratos complejos. El segundo ciclo es donde usted quiere perder la grasa que has ganado en el primer ciclo. Pero lo que realmente saben cómo hacer esto sin perder demasiado los músculos?
Voy a explicar la base de la pérdida de grasa, no se espera una rutina completa de ejercicios ya que este sería otro artículo en sí. Muchas personas se sienten frustrados por el resultado de su dieta de pérdida de peso y que saben lo que es la razón principal de esto? Ellos simplemente no saben cómo hacerlo correctamente. Estoy seguro siguiendo estos 7 pasos verá impresionante pérdida de grasa en tan sólo unas pocas semanas.
1. El entrenamiento cardio
entrenamiento cardiovascular como correr, ciclismo etc. desempeña un papel importante en la pérdida de grasa corporal, ya que quema la grasa y aumenta el metabolismo. Que puede pegarse a la mejor dieta, pero todavía no se obtendrán los resultados completos sin hacer cardio. Cardio es el mejor hecho en la mañana con el estómago vacío o después de golpear los pesos. Puede empezar a hacer cardio 3 veces a la semana y su forma de trabajo hasta 7 veces si así lo desea.
2. Disminuir la cantidad de carbohidratos
Los carbohidratos son la principal fuente de energía de su cuerpo por lo que si no baja el consumo de carbohidratos que su cuerpo los mantiene quemadura en vez de la grasa de su cuerpo. Trate de comer los carbohidratos en la mañana, antes y después de su entrenamiento con pesas.
3. Aumentar la ingesta de proteínas
Comer suficiente proteína es absolutamente necesario cuando se corta la grasa. Su objetivo es perder masa muscular y la grasa no es así, ¿verdad? Esto significa que tiene que obtener al menos 30 g de proteína por comida para comer tratar de mantener su ingesta de proteínas lo más alto posible. Como saben los carbohidratos se queman primero y si no tiene suficiente ingesta de proteínas que su cuerpo comenzará a quemar los músculos. Definitivamente no desea que esto ocurra. Es útil para complementar su dieta con proteína en polvo. La proteína del suero es mejor tomarse por la mañana y después del entrenamiento.
4. Coma con más frecuencia
comer 5 comidas pequeñas al día es mejor que 3 más grandes. Si usted come 3 comidas grandes que su metabolismo se ralentizará entre las comidas y esto no es útil como usted quiere perder grasa corporal. Por lo que comer mejor al menos 5 comidas pequeñas al día para mantener su metabolismo rápido porque el más rápido su metabolismo, más calorías se queman.
5. Sin hidratos de carbono antes de acostarse
Cuando se vayan a la cama de su metabolismo se ralentiza. Si usted come comidas grandes, incluyendo los hidratos de carbono antes de ir a dormir su cuerpo es probable que almacenar estas calorías en forma de grasa. Un batido de proteínas es útil antes de dormir debido a que su cuerpo está provisto de proteínas durante el sueño.
6. Mantenerse hidratado todo el tiempo
Esto significa que debe beber mucha agua debido a que el cuerpo humano se compone de 70% de agua. Beber 1 litro de agua por cada 20 kg de peso corporal y que debe estar haciendo bien. También se puede beber productos libres de azúcar pero recomiendo el té verde, que también aumenta su metabolismo.