Si usted es como la mayoría de la gente, es probable que gimen en la idea de tratar de comer las porciones diarias recomendadas de frutas y verduras. Con nuestros estilos de vida frenéticos, apenas se parece más fácil de agarrar lo que es rápida en lugar de sano. Siguiendo estos consejos divertidos y fáciles, sin embargo, pronto se encontrará más cerca de consumir la cantidad recomendada de cinco a 13 porciones de frutas sanas,,, llenos de vitaminas ricas en fibra sabrosas y verduras cada día. Consejo 1: Rallar una manzana en crepes, gofres o mezcla para muffins antes de cocinar. Si no te gusta la idea de trozos de manzana en los alimentos, servir rodajas de manzana fresca como un acompañamiento a la comida favorita de desayuno. Consejo 2: Sustituir una porción de frescos o congelados frambuesas, arándanos, moras o fresas en su helado o yogur helado de postre. bayas lleno de nutrientes añaden color, sabor y textura. (Apuesto a que ni siquiera se pierda el hot fudge, caramelo y crema batida!) Consejo 3: Añadir las verduras ralladas o picadas como zanahorias, calabacines, pimientos (verde, rojo o amarillo), champiñones o cebollas a su plato principal como usted están preparando. Este truco funciona especialmente bien en la salsa de espagueti, pastel de carne, tacos, sopas y stews.Tip 4: Para un aperitivo, una zanja de las barras de caramelo, papas fritas y otras comidas máquina expendedora. En su lugar, tomar un puñado de frutos secos, una taza de bayas, un racimo de uvas, zanahorias bebé o verduras crudas en rodajas. Pre-empacar porciones individuales de sus frutas y verduras favoritas en pequeñas bolsitas de cierre de cremallera para meriendas rápidas sobre la marcha. Y, no se olvide de los plátanos, que son pre-envuelto por la madre naturaleza Consejo 5: Coma por lo menos un servicio de un vegetal verde todos los días (preferentemente de color verde oscuro y frondoso). Algunas sugerencias: lechuga, acelga, col rizada, espinacas, espárragos, brócoli, pepino y repollo. Consejo 6: Cuando coma fuera de pedir una porción extra de verduras (preferentemente crudas o al vapor). Oh, y mientras estás en ello, dejar de lado los lados fritos Consejo 7: Intercambio de la dosis de cafeína por la tarde costumbre que un vaso de frío 100% vegetal o jugo de fruta. Una nota al margen saludable: Muchas variies de jugo fresco ahora contienen calcio para la salud bones.Overwhelmed por la idea de consumir cinco a 13 porciones de frutas y verduras todos los días añadido? No sea. Una porción no es tanto como se podría pensar. Por ejemplo: * Una porción de frutas o verduras frescas o congeladas es igual a 1/2 taza * Una porción de lechuga equivale a 1 taza * Una porción de jugo de fruta equivale a 6 onzas Trate de consumir de dos a cinco porciones de fruta al día y seis y cincuenta y siete porciones de vegetales. Con un poco de planificación y esfuerzo, usted estará en su camino a la 12-a-día en ningún momento a todos!