Hola, teleadicto: No se sienta culpable caer en
Anatomía de Grey
o
Héroes Network - utilizar los comerciales como excusa para quemar calorías. "Probablemente hay un promedio de 15 minutos de anuncios en un programa de una hora de duración," dice Todd Astorino, PhD, EPC, del Departamento de Kinesiología de la Universidad del Estado de California San Marcos. "Si se ejerce a través de cada pausa comercial durante sólo dos horas de televisión, usted ya ha cumplido con la cantidad recomendada de ejercicio diario necesario para reducir los riesgos para la salud."
Se sugiere que gira a través de calistenia básicas, como pulsador UPS y se pone en cuclillas, a continuación, añadir en la pantorrilla de pie-raises. Párese con los pies al ancho de hombros. Lentamente levante sobre las puntas de los pies, y luego volver a la posición inicial. También puede utilizar su sofá para realizar ejercicios de tríceps: A partir de una posición sentada delante del sofá, coloque sus manos al lado de sus caderas. Camine hacia fuera alrededor de un pie del sofá y, con los codos doblados, levante sobre las manos y deslizarse las caderas hacia delante. Baje las caderas hacia abajo lentamente, a continuación, empuje hacia arriba.
Jesse Pittsley, PhD, EPC, profesor asistente de ciencias del ejercicio en la Universidad de Winston-Salem, propone el uso del tiempo para el entrenamiento de resistencia. "Mi esposa y yo en realidad mantienen los pesos libres en nuestra sala de prensa," dice el Dr. Pittsley, que también está en la junta de la Sociedad Americana de los fisiólogos del ejercicio. Designar un ejercicio para cada corte comercial, como una prensa militar o curl de bíceps. Utilice los pesos ligeros, pero trate de hacer tantas repeticiones como sea posible antes de que el espectáculo se vuelve a encender - entrenadores llaman a estos conjuntos de "Burn-out"
mal hábito#1:. Golpear la máquina expendedora en 3 Idea PMBetter : Coma el
derecho
tipo de almuerzo
la complacencia en una merienda a media tarde calórica es una manera segura de embalar en las libras. "Bajo nivel de azúcar en la sangre es un signo de un estómago vacío," dice Tina Ruggiero, MS, RD, autor del blog nutrición VoiceOfReason.net ", y probablemente significa que no tiene suficiente de los tipos adecuados de alimentos en el almuerzo. " Evitar el choque por recoger alimentos ricos en fibra que se ralentizará la digestión - te mantiene lleno por más tiempo. Si todavía está muriendo de hambre mucho antes de la cena, para llegar a un bocadillo lleno de proteínas y carbohidratos simples. "Probar algunos mozzarella y una pera, o comer una pierna de pollo frío restos de comida con la mitad de un mini-panecillo", dice
mal hábito#2:. Ser demasiado ocupado para exerciseBetter Idea: Hacer del ejercicio una prioridad en su agenda
"el ser demasiado ocupado es la razón número uno por la gente da por qué no hacen ejercicio," dice Pittsley. En lugar de dejar caer otros compromisos para encajar en ella, trate de incorporar la actividad física en su vida diaria. "¿Por qué no tomar el karate con sus hijos en lugar de simplemente dejarlos?" él sugiere. Si está atrapado en una oficina todo el día, el Dr. Astorino sugiere tomar descansos cortos para caminar alrededor del edificio y el uso de la hora del almuerzo para ir al gimnasio
mal hábito#3:. La complacencia una idea toothBetter dulce: reducir el tamaño de sus porciones de postre
Si tienes antojo de dulces, no trate de ignorar el ansia por completo. Después de todo, "No se puede sustituir una pieza de pastel de chocolate con una manzana", dice Ruggiero. "Nada satisface como la cosa real." Puede, sin embargo, evitar arruinar su dieta comiendo sólo una pequeña parte de lo que se le antoja. "Comer la torta", Ruggiero dice, "Pero tener un pedazo de brownie y s-size - a - v - o -. R cada pequeño bocado" Par que con una gran taza de café o té (sin una gran cantidad de azúcar y crema) para ayudar a llenar para arriba. También puede ser que desee considerar subiendo su consumo de fruta fresca - rico en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra; fruta fresca puede ser una gran nada de grasa sustituto de postre
mal hábito#4:. Beber demasiado pop soda y alcoholBetter Idea: Llenar con agua en lugar
El cuerpo se compone de 60 a 70 por ciento de agua, que se utiliza para regular la temperatura corporal, ayudar al transporte de oxígeno de la sangre a las células, y eliminar los residuos. Mientras sodio puede contribuir a la reposición de fluidos, los cafeína actúan como un diurético suave con una serie de efectos secundarios negativos, tales como la lixiviación de calcio y otros minerales importantes del cuerpo. A menos que usted está bebiendo refrescos de dieta, las calorías adicionales de azúcar pueden agregar libras también. El alcohol también es abundante en calorías, por lo que sólo unos pocos bebidas extra a la semana puede provocar aumento de peso. En lugar de evitar las gaseosas y el alcohol por completo, trate de "presupuesto" la cantidad que bebe. Por ejemplo, si estás en un evento social, sugiere Ruggiero, "Guardar la copa de vino para después de haber tenido la oportunidad de comer algo -. La comida va a ralentizar la absorción del alcohol Comience la noche en lugar de con agua con gas o tónico dieta con limón. "