saludable
La Asociación Americana del Corazón recomienda comer una variedad de alimentos de los diferentes grupos de alimentos. Para que las mujeres a perder una a dos libras a la semana, deben consumir entre 1200 y 1500 calorías al día.
Los hombres deben consumir entre 1500 y 1800 calorías al día si quieren perder una a dos libras semana. Vamos a examinar los diferentes grupos de alimentos de la American Heart Association sugiere que consume
carne, aves, pescados -. Usted debe consumir no más de 6 onzas de carne, aves y pescado por día. Los cortes magros de carne de ave y pescado tienen menos calorías que la carne roja grasa, pero se pueden encontrar cortes magros de carne roja en su supermercado
Panes, cereales, almidones -. Este grupo de alimentos incluye pan, cereales, pasta, arroz y las verduras con almidón como las papas y el maíz. Puede tener seis porciones de este grupo de alimentos al día. Una porción es 1 rebanada de pan, 1 taza de cereal, y 1 taza de arroz, pasta, o? a ? taza de verduras con almidón
.
Por lo tanto, si usted come recordar aquí, que todo el grano es mejor. Cuando puede, elija el pan integral, arroz integral y pasta de trigo integral en lugar de los blancos que han sido despojados de nutrientes y fibra
Las verduras y frutas -. Las frutas y verduras son parte esencial de su la dieta, ya que contienen una variedad de vitaminas y nutrientes. Usted puede tener cinco o más porciones al día de frutas y verduras.
Una porción es? taza a 1 taza de verduras cocidas y crudas,? taza de jugo de fruta o una pieza de fruta mediana. Trate de elegir una variedad de colores en su dieta debido a que tienen diferentes vitaminas y minerales. Vamos a examinar los colores que usted debe incluir en su dieta todos los días
Red -. Frutas y verduras rojas contienen nutrientes que ayudan a mantener el corazón y la salud del tracto urinario. También ayudan con su memoria y reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer. Cuando se trata de rojo, elegir entre manzanas, cerezas, fresas, tomates, pimientos rojos, y los rábanos, para nombrar unos pocos
Amarillo /Naranja -. Frutas y verduras amarillas y naranjas contienen antioxidantes que mantienen su corazón, la visión y el sistema inmunológico saludable. Algunas frutas y verduras amarillas y naranjas, limones incluyen los albaricoques, melocotones, melón, calabaza amarilla, zanahorias y batatas
Verde -. Frutas y verduras de color verde ayudan a reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y mantener los huesos y los dientes fuerte. Elija alimentos como las uvas verdes, brócoli, espinacas, aguacates, manzanas verdes, limas y
azul /púrpura -. Azul y púrpura frutos y verduras reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer y mantener su salud del tracto urinario. También ayudan a mantener la función de la memoria. Algunos alimentos deliciosos azul y el verde son moras, arándanos, pasas, ciruelas, berenjenas, repollo morado y
Blanco -. Los alimentos blancos promueven la salud del corazón, y si ya tiene el colesterol saludable, que van a ayudar a mantener los los niveles. Los plátanos, las peras, la coliflor, los champiñones y el ajo son sabrosas opciones que puede encajar en su plan de comidas
Productos Lácteos -. Si usted ama los productos lácteos, la buena noticia es que todavía se puede comer y perder peso. Sin embargo, elegir bajos en grasa o sin grasa. Contienen las mismas vitaminas y minerales, el buen gusto, y bajar el colesterol, todo al mismo tiempo.
Adultos 19-50 años de edad debe tener tres porciones de productos lácteos por día. Una porción de la lechería es 1 taza de leche descremada o baja en grasa, 1 taza de grasa o yogur bajo en grasa, 1 onza de queso bajo en grasa (mantenga alejado de cheeses'they sin grasa tienen demasiado sodio ) o una? taza de queso bajo en grasa Rural Fotos
Las grasas -. Usted debe tener no más de cinco porciones de grasas al día en forma de aceite, frutos secos, semillas, aceitunas, aguacate y mayonesa
porciones de grasas incluyen una cucharadita de aceite, tres cucharaditas de nueces o semillas, 5-10 aceitunas, 1/8 de un aguacate y dos cucharaditas de mayonesa. Si te gusta el sabor de la mantequilla en sus vehículos, utilizar un spray de mantequilla de imitación libre de grasa. Realmente no tienen un sabor muy diferente.