El aumento de peso es uno de los medios más populares de ponerse en forma en estos días. Esto se debe a que el aumento de peso puede ser un buen indicador de la salud así como de la perspectiva positiva de la persona en la vida. El bajo peso podría ser más común de lo que piensas. Estos individuos prosperar tener un tipo de cuerpo curvilíneo. Igual que las personas con problemas de sobrepeso, las personas que tienen bajo peso consiguen a menudo objeto de burlas y atormentado por su incapacidad para aumentar de peso. Siendo constantemente objeto de burlas, junto con episodios de baja autoestima, los empuja a buscar, medidas desesperadas no saludables para aumentar de peso. Las personas con problemas de bajo peso deben ser conscientes de que hay maneras saludables para obtener tratamiento weight.Underweight: 1. El aumento de la ingesta de calorías en un 400 a 1100 calorías cada día puede ayudar a suministrar el exceso de calorías necesarias para ganar peso.2 magra. Se necesita tiempo para el crecimiento muscular peso. La mayoría de la gente puede conseguir con éxito? A 2 libras de peso muscular cada semana si comen comida abundante para satisfacer sus necesidades de calorías y proteínas adicionales para el aumento de peso o y formar adecuadamente. 3. Elegir alimentos ricos en calorías. Por ejemplo, seleccione jugos de frutas enteras y más de leche baja en grasa o leche desnatada en más de agua.4. Tomar porciones de comida más grandes. Don 抰 salte las comidas. El aumento de las cantidades de alimentos que se consumen al mismo tiempo ayudará a suministrar las calorías necesarias para ganar peso muscular. 5. Tomar cinco o más comidas todos los días. Comer lo suficiente de noshes más altos en calorías, además de las comidas durante el día. 6. Beber gran cantidad de líquidos que proporcionan calorías, tales como jugos, leche, batidos, bebidas y deportivas. Por ejemplo, el consumo de 1? Litros de uva o zumo de arándano suministros 1100 calorías. 1?% Litros de 2 suministros de leche 720 calories.7. Establecer metas reales. Los factores genéticos pueden jugar un papel importante en la forma. Usted no se va a parecerse a Arnold si sus padres se ven como Pee Wee Herman. 8. Hacer, regular el sueño relajante 7 - 8 horas cada noche. picos de la hormona del crecimiento en gran dormir. El sueño adecuado es importante para su cuerpo para construir el nuevo órgano muscular mass.Gaining peso no tiene que ser difícil. Tampoco el aumento de peso tiene que ser poco saludable. Cambiando algunas cosas en su dieta, seguido de un plan de entrenamiento que incorpora pesas es todo lo que necesita para salir de ese cuerpo bajo peso atrás. Buena suerte en iniciar su nueva rutina de dieta y ejercicio. Gran variedad de alimentos saludables que se pueden incluir en la dieta son verduras, frutas, legumbres, frutos secos, granos integrales, carnes magras, pescados y mariscos, productos avícolas, así como algunos productos lácteos. Tenga en cuenta que la comida no importa lo que son puede sumar a su peso. Pero no todo puede ser saludable para usted, como algunos alimentos procesados que contienen grasas saturadas y colesterol malo. Gran variedad de alimentos saludables que se pueden incluir en la dieta son verduras, frutas, legumbres, frutos secos, granos integrales, carnes magras, pescados y mariscos, productos avícolas, así como algunos productos lácteos. Tenga en cuenta que la comida no importa lo que son puede sumar a su peso. Pero no todo puede ser saludable para usted, como algunos alimentos procesados que contienen grasas saturadas y colesterol malo.