Estamos en medio de una epidemia nacional de salud: Según las últimas estadísticas, uno de cada tres adultos estadounidenses se considera clínicamente obesos! Entonces, ¿qué hay detrás de nuestra batalla con el bulto? Los expertos de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades dicen que estos cuatro hábitos malos son en gran parte la culpa:
Comer fuera: los estadounidenses de hoy están comiendo más a menudo que nunca. Si bien puede ahorrar tiempo, no es bueno para la línea. Reducir la grasa y las calorías por el consumo de comidas rápidas más a fijar en casa. Si tiene que comer a la carrera, optar por las opciones saludables en el menú.
Super-dimensionamiento: Queremos la mejor oferta para nuestro dólar, pero conseguir porciones de gran tamaño por unos centavos mas no es una ganga. Se adhieren a los pequeños pedidos, e incluso entonces asegúrese de ver sus porciones - tamaño "pequeño" de hoy en día puede exceder un solo recomienda servir! Lo mismo vale para comer en casa, también.
Azúcar líquido: Los expertos en salud dicen que los estadounidenses están literalmente bebiendo en las libras. Alcance para el agua o té helado en lugar de refrescos u otras bebidas azucaradas. Si usted no puede dejar los refrescos, cambiar a sin azúcar - pero recuerde, incluso estas bebidas están llenos de productos químicos artificiales, por lo que no se exceda!
El exceso de televisión: Los expertos dicen que nuestro estilo de vida teleadicto es tanto la culpa de nuestros vientres abultados como lo que comemos. En vez de encender el tubo cuando se quiere descansar, hacer algo activo! Ir a dar un paseo, ir al parque, o lleve a la familia que participan en un juego de la captura. Hacer otra cosa que sentarse!
Romper los malos hábitos alimenticios
Comer menos y hacer más ejercicio no son las únicas claves para el control de peso de por vida. También es necesario reconocer - y romper - malos hábitos alimenticios que pueden haberse formado. Pruebe estos consejos hacer -y-no de los expertos en el Centro Médico Regional de Genesys de Michigan:
Qué comen un poco de grasa - sólo asegúrese de que es el tipo saludable! Algunas buenas fuentes son el salmón y otros pescados grasos, aguacates, aceite de oliva y nueces.
No trate de eliminar completamente la grasa de su dieta.
Qué comen hidratos de carbono complejos con moderación. Alcance para los granos enteros, frutas frescas y vegetales.
No cortar todos los carbohidratos.
No incluye frutas y verduras con cada comida.
No se concentre el consumo de calorías por sí solas.
¿tiene golosinas en pequeñas cantidades para que no se siente privado.
no haga ciertos alimentos "totalmente fuera de los límites."
mantener los ojos en la meta a largo plazo - lento y constante gana la carrera!
El secreto para mantenerse
completa
desea cortar su apetito? El secreto es llegar a los alimentos que satisfagan, en lugar de los que te dejan con ganas de más, según los expertos. En un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores encontraron que algunos alimentos con alto contenido calórico - delicias de panadería como - no sólo no dejan lleno, pero en realidad desencadenar su apetito! De hecho, los participantes que fueron alimentados con una comida de este tipo de alimentos comían el doble de calorías durante el resto del día (3.000 en total) que los alimentados con una baja en grasas, comida baja en calorías! Ahora, eso es calorías fuera de control!
Así que alcanza para los alimentos que se llenan y apague el interruptor de hambre, dicen los expertos. Por ejemplo, en lugar de una hamburguesa, un bocadillo hecho con pan de grano entero, una fuente de proteína magra, lechuga, tomate y se combina con una manzana y una taza de sopa de tomate. O comer avena con fruta y leche en lugar de un donut y café. Se sentirá lleno durante más tiempo, sin escatimar en el tamaño - o sabor - de su comida
Encuentra ajustador comida rápida
A medida que más y más comensales se interesen en baja en grasa, baja! tarifa -calorie, restaurantes de comida rápida están respondiendo con alineaciones menú con opciones más ligeras. Use las siguientes instrucciones para comer sano en el ir!
Busque a la parrilla, sándwiches de pollo sin piel servida en un pan de trigo entero. Pregunte por ellos sin salsa especial o mayonesa, mostaza o sustituto, ketchup, condimentos o salsas para carnes.
Evite bocadillos o tiras de pollo frito o empanado.
Pida una papa al horno sin crema agria , mantequilla o queso. Comienzo con aderezo sin grasa o salsa en lugar.
Pida una ensalada, sopa a base de caldo o chile en lugar de papas fritas.
Considere pedir una comida de tamaño infantil.
La mayoría de los restaurantes de comida rápida tienen guías de calorías en la mano o en línea. Piden que ayuda con el ordenamiento inteligente.
Tenga agua o té helado como una bebida en lugar de refresco.
Resiste la tentación de "upsize" por unos centavos más.
Recuerde, baja en grasas y baja en carbohidratos no siempre significa baja en calorías.
Tame los antojos de medianoche
¿Usted cierra la cocina a las 8 pm? Si no es así, bocadillos nocturnos podrían ser le impide conseguir los resultados que desea! Recuerde, la comida es combustible y alimentos ingeridos justo antes de acostarse, cuando las necesidades de combustible de su cuerpo son los más bajos, se convierte en el combustible almacenado para otro día - alias FAT!
Haga un esfuerzo para comer sus comidas y aperitivos durante el día, cuando el cuerpo necesita la energía! Si lo hace, mantiene su metabolismo quema a un ritmo constante y ayuda a evitar el tipo de hambre voraz que puede conducir a la cocina por la noche. Pruebe estos consejos para romper el hábito "tentempiés de medianoche":
Después de la cena, limpiar la cocina y apagar la luz. Usted tendrá menos tentación para pastar después de "cerrar el negocio."
Cepillar los dientes inmediatamente después de la cena. No arruinar esa menta sensación de frescura con una merienda!
Evite comer frente a la televisión. Los estudios muestran que va a comer más mientras ve la televisión y ni siquiera darse cuenta!
Si debe tener un aperitivo por la noche, elegir sabiamente! Tomar una taza de yogur y fruta, una ensalada, una sopa a base de caldo, o algunas verduras al vapor.