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Buscando una gran manera de incorporar algún entrenamiento con pesas en su rutina de entrenamiento habitual ¿Tiene miedo de acercarse demasiado voluminosos
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Buscando una gran manera de incorporar un entrenamiento con pesas en su rutina de entrenamiento habitual? ¿Tiene miedo de acercarse demasiado voluminosos? ¿Tiene miedo de entrar a esa esquina del gimnasio con los chicos con abultamiento músculos levantando grandes pesos que son más grandes que tú? Intimidado por las mujeres culturistas en el gimnasio? Tengo algunas respuestas que pueden ayudarle a out.I'm un experto de la aptitud con sede en Boston con Durbrow Rendimiento entrenamiento personal, y tengo algunas ideas en los entrenamientos de pesas rusas para las mujeres. Hay mucho que se puede hacer con pesas para conseguir y mantener su ritmo cardíaco ir y conseguir que el cuerpo que sueñas about.First lugar, averiguar qué peso es mejor para su uso. Puede variar dependiendo de la persona y el entrenamiento. Consulte a un profesional de la aptitud para los pensamientos más exactos sobre this.Kettlebell situp - Este movimiento es básicamente el principio del atuendo turco. Acuéstate en el suelo con los pies juntos. Sostenga la pesa en el aire por encima de su cabeza con una mano. Usando sólo los abdominales, empujarse desde una posición que se establecen a una sesión oscilaciones position.Kettlebell - Colocar la pesa rusa entre las piernas y sostenerlo con ambas manos. Usted debe estar de pie con los pies separados. A partir de una posición en cuclillas, girar la pesa rusa en el aire. Primaria usar el poder de su posición en cuclillas para impulsarse hacia arriba, y no en sus muñecas. Bajar la pesa rusa hacia atrás entre las piernas. Repita esto varias veces. Asegúrese de que también activan los músculos en su swing con back.Kettlebell aleatoria - Ejecutar el mismo ejercicio que el anterior. Sin embargo, esta vez, se moverá entre los columpios. Cada vez que tome un columpio, dar un paso, un pie a la vez, a la derecha. Una vez que haya ido varias veces a la derecha, empezar a tomar medidas hacia la izquierda. Asegúrese de que usted hace la misma cantidad en cada lado para que se equilibrará su cuerpo. Además, el tiempo de tal manera que se mueve mientras que la pesa rusa se encuentra en las air.Turkish get-ups - se tumbó en el suelo que sostiene la pesa rusa por encima de su cabeza con la mano izquierda. Sin soltar la campana hervidor de agua por encima de su cabeza, llegar a una posición sentada usando los músculos abdominales como el método principal para obtener su cuerpo en posición vertical. Ponga la pierna izquierda en una posición de 90 grados. Deslice la pierna justo debajo. Llegado a una posición de pie completa, aún con la campana hervidor de agua por encima de su cabeza. Ahora, vamos a volver a una posición que se establecen. Caída de su rodilla derecha al suelo. El swing de su pierna izquierda detrás de él. Todavía debe estar sentada. Luego baje de nuevo al suelo. Este es un gran entrenamiento de pesas rusas para women.Kettlebell de pie - Ponga la campana hervidor de agua en el suelo entre sus pies. Usted debe estar de pie con los pies separados. Levantar la pesa rusa con las dos manos desde el suelo hasta el centro de su pecho. A continuación, empuje la campana hervidor de agua hasta aún más el uso de las dos manos hasta que esté en el aire. Bajar la pesa de nuevo a la altura del pecho. A continuación, baje a la tierra, el uso de sus muslos para empujar en una posición en cuclillas abajo con él. ¡Enjuague y repita!