Con el día de fiesta se acerca rápidamente, me gustaría darle 7 consejos rápidos en conseguir a través del banquete sin sabotear sus esfuerzos para perder peso.
1) comer tanto vegetales y calabaza como sea posible antes de ... * * el pavo, puré de patatas y salsa. Calabazas, cebollas, apio, batata, ñame, calabaza, judías verdes, y frutas como los arándanos y las manzanas son ricas en fibra y tienden a hacer que se lleno más rápido. La presencia de estos alimentos en el intestino también disminuirá la absorción de la grasa de los otros alimentos grasos más, como las carnes y quesos, así priorizar el consumo de estos alimentos, y conseguir que en su plato antes que los demás.
2) Coma lento. Comer lentamente le permite sentirse lleno * antes * de que ha comido más de lo que realmente necesita. Al tomar bocados más pequeños, disfrutando de la conversación a su alrededor, y se centra en la comida, ya que sólo una pequeña spart de la celebración, que será más probable que pasar 20 minutos en una placa, en lugar de partir de terceras partes dentro de los 15 minutos (se 'll agradecerme cuando no se tiene la posterior a las comidas dolor de estómago este año!).
3) Elija sabiamente su pastel. Usted, literalmente, ahorrar cientos de calorías por la elección de un menor pastel de calabaza rica en fibra, el azúcar más rica, manzana crujiente, o peor aún, pastel de nuez. El pastel de calabaza sólo ocupa tanto espacio en el estómago, que todavía va a satisfacer su apetito.
4) Tome un paseo. La actividad física después de las comidas, aumentará su metabolismo y mantener esos ácidos grasos que circulan en el torrente sanguíneo para que sean menos propensos a depositarse en forma de grasa en la cintura, nalgas y muslos (nota: guardar el fútbol patio trasero de * antes * la comida - que no quiere verse abordado con la barriga llena de pavo)
5) Snack antemano.. No ayunan durante todo el día, ya que sabe que va a comer una comida grande más adelante. La última cosa que su cuerpo necesita es estar en la inanición, el modo de almacenamiento de grasa cuando llega la fiesta. En cambio, comer un desayuno saludable, compleja (como un plato de avena con fruta fresca), y aperitivos durante todo el día en las comidas 100-250 calorías, como una pieza de fruta cruda, un puñado de nueces, o una pequeña ensalada. Será menos probable que coma en exceso en cualquier comida grande si usted practica este hábito.
6) No se exceda en el ejercicio. Sé que esas clases de ejercicios día de Acción de Gracias y los entrenamientos de la mañana se sienten muy bien y te hacen sentir menos culpable, pero sólo no se exceda. Un maratón de 3 horas de elevación, ciclismo y carrera sólo va a aumentar la tensión en su cuerpo y elevar el nivel de hormonas de almacenamiento de grasa, justo antes de la comida va en seguir esta regla:. No realice más de lo que haría en un día típico.
7) Diviértete! Para aquellos de ustedes en un estricto régimen de dieta-ejercicio, este es uno de esos momentos del año para disfrutar realmente. Todo el mundo necesita un descanso de vez en cuando, y una pieza de pastel de calabaza, o una cucharada de salsa, no va a sabotear su rutina y hacer que la grasa. Como cuestión de hecho, en ocasiones entregarse a sí mismo es una gran manera de sentirse física y mentalmente contenta de regresar a su rutina. Así que trate de seguir las reglas simples en este artículo, y, al mismo tiempo, soltarse y divertirse!
Buenas fiestas a todos!