La incorporación de estos consejos de pérdida de grasa mejorará su programa de nutrición. Comience lentamente y añadir una a la semana, usted no tiene que adoptar todos ellos a la vez. En poco tiempo, hasta que haya limpiado su programa de nutrición y en su camino a alcanzar su objetivo. Las dietas de moda, las modas y el producto infomercial del mes, no van a ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Un programa de nutrición y ejercicio bien pensado será.
Desayune
tiempo probada y otra vez, los que comen desayuno tienen más éxito en el control de su peso que aquellos que no lo hacen. Además, al hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza (y usted sabe que debe ser), es aún más importante para asegurarse de que aprovisiona de combustible para los músculos después de un ayuno nocturno. El momento ideal para la quema de grasa, porque los niveles de glucógeno, glucosa e insulina en sangre son bajos.
Por desgracia, también puede ser perfecto para quemar músculo, porque los niveles de glucógeno son bajos y los niveles de la hormona del estrés cortisol son catabólico alto. Si se salta el desayuno y comer el almuerzo al mediodía, no estás solo en un estado altamente catabólico (pérdida de masa muscular), también está enviando una señal inconfundible de hambre a su cuerpo.
Comer menos azúcar
Puedes empezar a leer las etiquetas! El azúcar está oculto en casi todos los rubros de alimentos comerciales. Una sola cucharada de salsa de tomate consigue 3 de los 4 gramos de carbohidratos de azúcar. A 12 oz de refresco de cola tiene la asombrosa cifra de 40 gramos de azúcar, y todos los hidratos de carbono en un refresco de cola son de azúcar! ¿Por qué tiene que ver?
Los azúcares simples se digieren muy rápidamente y causan un aumento rápido del azúcar en la sangre. El cuerpo produce grandes cantidades de insulina. La insulina desaparece rápidamente la glucosa del torrente sanguíneo que conduce a niveles bajos de azúcar en sangre (hipoglucemia.) De azúcar bajo en la sangre provoca ansiedad, hambre, debilidad, cambios de humor y la disminución de la energía. Estos antojos de azúcar resultado en un círculo vicioso de subidas y bajadas en los niveles de azúcar en la sangre durante todo el día.
comer más a menudo
Los estudios han demostrado que los que comen 4-6 comidas pequeñas por día tienen menos grasa corporal que aquellos que comer 2-3 comidas al día, incluso si ambos grupos consumen aproximadamente la misma cantidad de calorías. Esto se debe de mantener niveles de azúcar en la sangre estable. El exceso de insulina activa las enzimas de almacenamiento de grasa y las fuerzas de grasa en el torrente sanguíneo a las células grasas para su almacenamiento.
Los altos niveles de insulina también inhiben las enzimas que promueven la descomposición de la grasa corporal almacenada existente. Usted puede manejar sus niveles de azúcar e insulina en la sangre por la elección de un menor número de hidratos de carbono simples, carbohidratos más complejos, el consumo de fibra y que tiene sus hidratos de carbono con proteínas magras aproximadamente cada tres horas.
Comer proteína
Asegúrese de incluye suficiente proteína para su nivel de actividad (se hace ejercicio? ¿verdad?)
La proteína acelera su metabolismo porque su cuerpo tiene que trabajar más para digerir, procesar y utilizar la comparó con las grasas o carbohidratos.
El efecto "térmico" de la proteína es una de las razones por las que una dieta alta en proteínas es más eficaz para la pérdida de grasa que una dieta alta en grasas o carbohidratos. El exceso de cualquier alimento puede ser almacenada como grasa corporal, pero es menos probable que se convierte en grasa que cualquier otro nutriente proteína
.
No coma nada de una caja
Cuanto más cerca esté la comida es la naturaleza de la mejor es usted. ¿Has mirado en la lista de ingredientes en los alimentos envasados más en estos días? Usted necesita ser un científico para averiguar lo que la mitad de los ingredientes son. Se adhieren a los alimentos reales, saludables, frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras, etc.
comer sus vegetales
No es comida rápida papas fritas. Trate de obtener la mayor cantidad de porciones de verduras en sus comidas como sea posible. Es casi imposible comer más verduras. Ellos están llenos de fibra y ayudarán a mantenerlo lleno entre comidas. También contienen cargas de antioxidantes. Prima es grande, al vapor es otra buena manera de tenerlos. Mantenga las salsas de queso pesados por favor!
Comer proteínas y carbohidratos juntos
Si desea mantener el azúcar en la sangre bajo control, entonces no comer carbohidratos por sí mismos. Esforzarse por comidas siempre han equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Se sentirá mejor y sus músculos se lo agradecerá.
Preparar su propia comida
El mejor por varias razones? Es más barato que comer fuera, usted sabe exactamente lo que está comiendo, y ahorra hora. No se tarda más tiempo para cocinar hasta 6 pechugas de pollo saludables que lo hace para cocinar uno o dos. Hacer las cosas fáciles. Prepararlos durante el fin de semana y sus almuerzos para los próximos días se llevan a cabo. Mientras que usted está en él, se puso una olla de arroz integral o silvestre, o al horno hasta unas patatas dulces y ya está bueno para ir.
Tome agua
Muchas! La mayoría de la gente ya está deshidratado. Esforzarse por beber un galón por día. Si usted bebe mucho café, entonces usted necesita 8 onzas extra por cada taza de café. El ejercicio le planteen nuevas exigencias en sus niveles de líquidos. Se necesita agua. Beba 50-75% de su peso corporal en onzas de agua. Añadir un adicional de 16 oz para el ejercicio extenuante. No se queja!
Haga más ejercicio
Haga algo de ejercicio casi todos los días de la semana, y se alternan entre los ejercicios de entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular. Si usted es un principiante, para disparar peso dos entrenamientos a la semana y el progreso a 3 o más, dependiendo de sus objetivos. Póngase en tantas sesiones de cardio como su horario lo permite, pero el objetivo es por lo menos 3.
comprometerse a adoptar estos cambios en los programas de nutrición y usted estará bien en su camino a alcanzar su meta de pérdida de peso, ya sea diez libras o muchos más. Una buena nutrición y el ejercicio siempre tendrán éxito en el largo plazo. No dar en la tentación de las modas.
La información contenida en este artículo es estrictamente para fines informativos y no está destinado a proporcionar consejo médico. Si usted es sedentario o más del 40 por favor, obtener la autorización de un médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
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? Por Rick DeToma