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Consejos para ayudarle a planear una dieta saludable


El conocimiento adecuado le ayudará a tomar decisiones mucho más nutritivos. Es difícil hacer buenas elecciones de alimentos si usted no sabe acerca de lo que está comiendo en el primer lugar. La información contenida en este artículo puede ayudar a guiarlo hacia la toma de decisiones saludables
.
Eliminar todos los productos de harina blanca refinada de su casa, y comer alimentos integrales en vez. productos de granos enteros, sobre todo la variedad de trigo, tienen mayor contenido de fibra y proteínas que los granos refinados. Los granos enteros se pueden mantener durante largos periodos de tiempo, y que también ayudará a mejorar sus niveles de colesterol. Asegúrese de que la primera palabra en la lista de ingredientes dice "todo".


TIP!
Una simple regla de oro para la elección de alimentos nutritivos es centrarse en los que se comen con sólo ligeros cambios de su forma original. En bruto, los alimentos frescos son la mejor manera de asegurarse de que se obtiene posible la mayor cantidad de nutrientes.

La fibra es algo que se debe agregar a su dieta diaria. La fibra le permite controlar su peso porque no va a ser demasiado hambre. También puede ayudar a reducir el nivel de colesterol en la sangre. El consumo de fibra también para disminuir el riesgo de algunos tipos de cáncer, la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón.

Usted debe tratar de variar sus fuentes de proteína. Hay una gran variedad de fuentes de proteínas no cárnicas que se pueden incluir en su dieta. Algunos otros alimentos con proteínas son las legumbres, frutos secos, soja, pescados y mariscos. Con un poco de ingenio, puede utilizar estos alimentos como el ingrediente principal de un plato o para agregar proteínas a otros platos. Obtener su proteína de una variedad de fuentes para que no se aburran con la misma comida vieja.

Puede obtener más nutritivos vitaminas y minerales de los alimentos si se eligen orgánica. Los estudios sugieren que los alimentos orgánicos contienen menos nitratos que otros alimentos, pero tienen nutrientes saludables superior. Elija carnes magras y frutas y verduras para obtener la nutrición que necesita. Probar uno, y lo obtendrás.

Grasas Trans

Los alimentos con grasas trans en ellos deben ser evitados. Usted tendrá una mayor probabilidad de contraer enfermedades del corazón si se come con frecuencia alimentos con alto contenido en grasas trans. Es posible disminuir el colesterol bueno, HDL, y reemplazarlo con el colesterol malo, LDL, por el consumo de grasas trans.

Cuando se contempla una dieta que ofrece un nivel nutricional decente, asegúrese de comer no menos de 8 oz de carne magra al día. Esto ayudará a satisfacer sus necesidades diarias de hierro y proteínas. carnes positivos incluyen el bisonte y venado.

La avena es un alimento de desayuno saludable que puede comenzar el día con buen pie. La avena no sólo es nutritivo, sino que le ayuda a sentirse lleno por más tiempo.

Reduzca la velocidad cuando está comiendo! En el mundo moderno, la gente ocupada tragan sus comidas, corriendo a la siguiente cosa. En lugar de correr a través de cada comida, tome su tiempo. Saborear cada bocado lentamente. Si se reduce la velocidad, usted se sentirá satisfecho y será capaz de comer menos. Que son más propensos a dejar de comer cuando esté lleno, en lugar de pasarse.

Si estás con alguien en un restaurante, compartir su comida con ellos. Incluso la opción más saludable a menudo viene con un tamaño de porción que es demasiado grande para una persona, duplicando o hasta triplicando la cantidad de grasa y calorías. Compartiendo le cuesta menos dinero y puede ayudarle a mantenerse dentro de sus objetivos de calorías para el día. Por lo tanto, perderá peso en el proceso.


TIP!
Trate de comer un poco de algo antes de salir a su comida de Acción de Gracias. Es mucho más probable que coma en exceso si estás hambriento con el que se siente a una comida de fiesta grande.

Cuidado con los altos niveles de azúcar en los alimentos y bebidas que no puede esperar a ser poco saludable. Beber zumo de fruta es mejor que los refrescos llenos de azúcar, pero sólo en cantidades muy pequeñas. Esto no siempre es cierto, ya que muchos jugos de frutas comerciales contienen altas cantidades de azúcar. Sea lo que sea que consumimos, tenemos que entender la importancia de la misma.

La vitamina C

comer el brócoli. Este alimento le da una dosis completa de la vitamina K y vitamina C. También tiene aproximadamente el doble de los requerimientos diarios de vitamina C. Puede ayudar a sus huesos se vuelven más fuertes y tal vez reducir las probabilidades de cáncer en particular. Para ayudar a proteger los nutrientes en el brócoli, el vapor él.


TIP!
A reducir la depresión de forma natural, consumir alimentos ricos en vitamina B6. Esta vitamina ayuda a estabilizar los niveles de serotonina, lo que significa que son menos propensos a sufrir de depresión.

La mayoría de las verduras son un alimento bajo en calorías, y pueden ser o bien, frescos, congelados o enlatados. Ellos llenan su vientre y proporcionan un alto número de minerales y vitaminas para tu cuerpo. Trate de incluir un par de porciones de verduras en su dieta cada día; utilizarlos en una sabrosa sopa de verduras, o añadirlos a una ensalada saludable.

Un gran consejo para una nutrición adecuada durante el embarazo es comer una gran cantidad de vitamina B12 que contienen los alimentos. La vitamina B12 es conocida por reducir el riesgo de defectos de nacimiento. Para su mayoría mujeres realmente no debe preocuparse por ser deficientes en vitamina B12, sin embargo, si eres de los que las dietas con regularidad, entonces debe ser monitoreada.

El conocimiento realmente es poder, especialmente cuando se está hablando de la calidad de su vida. Ahora que está familiarizado con los consejos de este artículo, entonces usted sabe lo que puede hacer. Usted es el único que puede hacer que suceda. Tomar la decisión de conseguir y mantenerse saludable una vez por todas.

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