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¿Qué es algo que no le gusta de usted? ¿Es usted mora en esas cosas cuando se mira a sí mismo en un espejo o cuando se va a dormir? Si es así, ahora es un buen momento para cambiar la manera de pensar, y usted puede empezar por conseguir su cuerpo en forma. Seguir leyendo los siguientes párrafos para aprender los métodos que se pueden aplicar a los músculos más grandes.
Foco en el peso muerto, el press de banca y de la posición en cuclillas. Estos tres ejercicios se consideran la piedra angular de un buen régimen de culturismo, y por buenas razones. Ellos han demostrado ejercicios que aumentan mayor, aumentan la fortaleza, y mejoran el estado general. Incluir estos tres, de alguna manera en cada entrenamiento.
Es de vital importancia para calentar antes de comenzar su rutina de musculación. A medida que sus músculos están siendo resueltos más, hay una mayor probabilidad de que van a ser lesionados. El calentamiento es la mejor manera de prevenir este tipo de lesiones. Ejercicio ligeramente durante unos 5 a 10 minutos y hacer unos 3 o 4 series de calentamiento de la luz de intensidad intermedia antes de iniciar el levantamiento grave.
Mezcla tu rutina de musculación. rutinas de entrenamiento pueden llegar a ser aburrido con el tiempo, lo que puede impedir que usted mantiene con ella. Cambiar su entrenamiento para hacer una variedad de ejercicios, y alternar los grupos musculares que trabaja en un solo ambiente. En caso de alterar su entrenamiento, es más probable que lo disfrutes y mantenerse comprometido.
Después de hacer ejercicio es importante estirar bien si desea que los músculos para reparar y construir bien a sí mismos. Mantenga un estiramiento durante unos treinta segundos si tiene menos de cuarenta años de edad. Si usted tiene más de 40 años, mantener cada estiramiento durante un minuto o más. De esta manera, puede asegurarse de que su ejercicio no causará ningún daño.
Comer toneladas de proteína cuando usted está tratando de agregar el músculo. La proteína es una pieza fundamental de los músculos, por lo que no comer lo suficiente de ella puede conducir realmente a perder el músculo, lo que contradice el propósito detrás de adquirir más volumen. Es posible ingerir aproximadamente 1 gramo de proteína por cada libra pesa.
En cada entrenamiento, entrenar los músculos opuestos. Por ejemplo, trabajar fuera de su pecho y la espalda juntos, y los isquiotibiales y quads juntos. Alternando como esto permitirá que los grupos de músculos cansados para descansar mientras se trabaja en los otros grupos. El resultado opinión bestia cuerpo es cada vez mayor intensidad de su entrenamiento limitando el tiempo que necesita para pasar en el gimnasio.
Tome agua antes, durante y después de un entrenamiento. El no poder mantener una hidratación adecuada te deja susceptible a las lesiones. Por otra parte, mantenerse hidratado hace que sea mucho más fácil de construir y mantener su masa muscular.
No se empuje más allá de su límite, sin embargo, no se detienen demasiado pronto tampoco. Para cada conjunto, empuje a continuar hasta que no puede continuar con un solo representante adicional.