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Cómo hacer flexiones de la manera correcta


Resumen

Flexiones de brazos, también conocidos como flexiones, son uno de los pocos entrenamientos que ejercen casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo Son ideales para tonificar la parte superior del cuerpo y el aumento de la fuerza muscular sin obligarle a ver voluminosos
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flexiones, también conocidos como flexiones, son uno de los pocos entrenamientos que ejercen casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Son ideales para tonificar la parte superior del cuerpo y el aumento de la fuerza muscular y sin haciendo que se vea abultado. Ellos juegan un papel integral en la mayoría de los entrenamientos de entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, se considera que son una medida de la fuerza de una persona y por lo tanto cuentan en la mayoría de pruebas de aptitud física militares también. Los músculos involvedEven pesar de que suponen la mayor parte de los músculos de la parte superior del cuerpo, flexiones de brazos se dirigen específicamente a los tríceps y los músculos pectorales. Las camisetas riceps está presente en la parte posterior superior y está implicado en el enderezamiento del codo, mientras que los músculos pectorales se encuentran en la región del pecho. También implican los deltoides y la sección media hasta cierto punto. TechniqueMost derecho de las lesiones relacionadas con el ejercicio se producen debido a una técnica inadecuada. Técnica inadecuada también puede hacer sentir que el ejercicio es mucho más difícil de lo que realmente es. Esto podría llevar a que descuidar el ejercicio completo, que no es aconsejable. La posición tradicional push-up puede ser adoptado por tumbado boca abajo en el suelo con las palmas plantadas al lado de los hombros. Los codos deben apuntar hacia el techo, en este punto. Sus pies deben estar juntos con los dedos de los pies soportar el peso de la body.Now, elevan su cuerpo en las manos de tal manera que las caderas hacia atrás, y las piernas están en una línea recta. La espalda debe estar recta durante flexiones para obtener el máximo beneficio. Dado que existe una gran cantidad de presión sobre los brazos, se tiende a arquear la espalda para aflojar la presión sobre sus brazos. Para evitar esto, se puede mirar hacia adelante en lugar de hacia abajo. Esta es la posición tradicional de flexión de brazos. Ahora, baje lentamente su cuerpo hasta que los codos se alinean para el hombro. Inhale mientras usted está haciendo esto. Una vez que esté en esta posición, mantenga durante un par de segundos. Ahora mismo empuje hacia atrás a la posición original. Exhale mientras usted está haciendo esto. La espalda debe mantenerse recta en todo momento. Repetir el ejercicio varias veces. Pare cuando su espalda baja se cansa. No sobre-esfuerzo excesivo. En caso de difficultySome personas les resulta difícil al principio para llevar a cabo esto. Que necesitan para construir una cierta cantidad de fuerza antes de realizar el ejercicio. Hay dos maneras de hacer esto. Una de ellas es ir a por los más fáciles hasta la rodilla flexiones. En esta variedad, por lo general practicado por las mujeres, en vez de poner todo el peso sobre los dedos del pie, el peso se transfiere a las rodillas de rodillas durante la realización de la flexión de brazos. El segundo es la construcción de la fuerza mediante la adopción de la postura tradicional de flexión de brazos y mantener la posición sin realizar flexiones. Esto se basa en marcha la fuerza. VariationsMany variaciones de flexiones se practican hoy en día. Todos caen en dos categorías, a saber., Las manos en un objeto y los pies sobre un objeto. La primera de ellas es la versión más fácil de lo tradicional push-up y consiste en colocar su mano sobre cualquier objeto, como una pared o una mesa o una silla. Esto hace que sea más fácil hacer el push-up. Este último consiste en elevar las piernas para aumentar la dificultad y es practicada por los practicantes avanzados.

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