Resumen
Una región abdominal bien desarrollada y atractiva se desea mucho hoy y es el último símbolo de un físico bien tonificado y saludable Además de ejercicio regular y estructurada, también debe seguir una dieta estricta y saludable con el fin de lograr esta función corporal
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una región abdominal bien desarrollada y atractiva es muy deseado y hoy es el último símbolo de un físico bien tonificado y saludable. Además de ejercicio regular y estructurada, también debe seguir una dieta estricta y saludable con el fin de lograr esta función corporal. Su dieta debe consistir en porciones controladas de alimentos, los alimentos que son ricos en nutrientes y bajo en contenido de azúcar y mucha agua. En lo que se refiere a su cuerpo, lo que necesita para trabajar en todos los músculos en la región del estómago, así como las otras partes de su cuerpo. Los siguientes pasos le ayudarán a lograr un conjunto bien definido de ejercicios cardiovasculares abdomin al muscles.Step OnePerform regularmente con el fin de quemar la grasa que se ha acumulado alrededor de su estómago. Los ejercicios cardiovasculares pueden incluir remo, subir escaleras, caminar a paso ligero, correr y andar en bicicleta. Incorporar al menos cuarenta y cinco minutos de ejercicios de cardio durante al menos tres días cada entrenamiento de la fuerza week.Step TwoStart y también hacer uso de una pelota de estabilidad. El músculo del edificio ayuda en la elevación de la tasa metabólica en reposo de su cuerpo que a su vez provoca más calorías para ser quemado mientras se está en reposo. El uso de un balón de estabilidad también ayuda a equilibrar los músculos abdominales. Realizar ejercicios como flexiones de bíceps, sentadillas de bolas de pared, extensiones de la espalda, press de hombros, flexiones y extensiones de tríceps. Usted debe hacer un mínimo de tres o cuatro series, cada una compuesta de doce a quince repeticiones. Recuerde tomar descanso entre las series para que su ritmo cardíaco se mantiene el uso up.Step ThreeMake de un banco de declive para el desarrollo de su región abdominal inferior. Acuéstese en el banco y mantener la cabeza hacia la parte superior. Agarrarse a la barra y estirar las piernas. A continuación, tirar de las rodillas hacia el cuerpo y elevar sus caderas hasta que están fuera del banco. Mantenga esta posición durante un segundo. Extiende las piernas de nuevo y llevar a cabo de quince a veinte repetitions.Step FourUse un banco para realizar abdominales de torsión. Acuéstese y doblar las rodillas. Levante su torso en dirección de avance y giro a la derecha, asegurándose de que sus toques de codo derecho o viene cerca de su rodilla izquierda. Haga lo mismo giro para la otra dirección. Realizar alrededor de quince a veinte repetitions.Step FivePerform mariposa abdominales para ayudar a desarrollar los músculos de la región abdominal superior. Acuéstese y coloque las plantas de los pies juntos. Tire de los talones en dirección a ti mismo y elevar el torso en la dirección hacia delante. Mantenga la posición durante un segundo antes de bajar todo a sí mismo. Realizar quince a veinte tablones alternas repetitions.Step SixPerform para ayudar a resolver su región abdominal entera. Para ello, mantenga sus manos en anchura de los hombros en el suelo. Mantenga los pies juntos detrás de ti mismo y extiende los brazos. Elevar las caderas y mantenga su espalda completamente recta durante un segundo. A continuación, girar el cuerpo hacia la derecha y levante el brazo izquierdo. Sostenga de nuevo por un segundo y luego hacer lo mismo por el lado izquierdo, sin olvidarse de mantener cada posición durante al menos un segundo. Haga cada posición durante unos cinco a seis repeticiones.