Todo el que ha hecho dieta o ejercicio por la pérdida de peso sabe que las calorías son el principal culpable detrás de la ganancia de peso, ya sea que provengan de las grasas, azúcares, proteínas, o alcohol. Mientras que la persona promedio se supone que tiene entre 1800 y 2500 calorías al día (es decir, el extremo inferior para las mujeres y el extremo superior para los hombres), la mayoría de las personas tienen entre 3000 y 4000 calorías al día! Con estos números en mente, es de suma importancia tener en cuenta que 3500 calorías es igual a una libra; Afortunadamente, sin embargo, nuestros cuerpos tienen algo que se conoce como un "metabolismo basal" (TMB), que se quema aproximadamente 1800 a 2300 calorías al día sólo para mantenernos vivos
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Por lo tanto, es importante para las personas que educan a sí mismos en los fundamentos de calorías para asegurarse de mantener la libra fuera y que la papada no vuelve a aparecer
a continuación se presentan 10 consejos para reducir las calorías de una dieta:
1) Cuando vas a un restaurante, se inicia con una ensalada para que pueda obtener lleno más rápido
2) Cuidado de café y té calorías.; en cuenta que el café y el té tienen cero calorías por sí mismos, pero los aditivos pueden contribuir así más de 300-500 calorías en una taza
3) Comer cinco comidas al día en lugar de tres - este método le ayudará a mantenerse más completa a lo largo el largo día
4) Después de cada bocado que toma, tragarse un gran sorbo de agua -.. se tarda un cuarto de hora para que se sienta lleno, y esta táctica le ayudará a llegar a los quince minutos de forma rápida
5) Cuando se recibe una llamada telefónica, en lugar de sentarse allí, caminar alrededor - usted se sorprenderá al descubrir cuánto tiempo has estado caminando
6) comer frutos secos, como los cacahuetes! y las nueces - que tienden a ser más saludables que las papas fritas fritos
7) no se siente;. en cambio, estar de pie. Se queman 140 calorías al día de pie, mientras que quema solamente 100 se sienta
8) Obtener una buena cantidad de sueño cada noche -. Esta técnica ayuda al cuerpo a quemar más hidratos de carbono
9) Coma. alimentos con mucha fibra y proteína - evitar los alimentos con alto contenido de sodio, azúcares artificiales, grasas, trans. grasas, y las grasas saturadas.
10) Realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que consume al día. Recuerde, también, que las etiquetas nutricionales que muestran las calorías en los alimentos son sólo un promedio.