When se trata de asegurarse de que obtendrá la correcta nutrición que su cuerpo necesita para correr, hay algunas cuestiones que afectan más a las mujeres que a los hombres. Esto se debe en parte al hecho de que las mujeres tienden a prestar mucha más atención a su peso que los hombres, y no necesariamente para todas las razones correctas.
En primer lugar, usted debe asegurarse de que obtiene suficiente hierro en su dieta. El hierro es esencial para el transporte de oxígeno a través de su torrente sanguíneo, así como proporcionar un bloque de construcción fundamental del tejido muscular. Es fácil para las mujeres se vuelven anémicos (es decir, tienen insuficiencia de hierro) a causa de sus períodos. Si usted no come carne roja, asegúrese de que usted consigue el hierro de fuentes tales como las verduras de color verde oscuro, frijoles y frutas secas.
Evitar el consumo de café o té con sus comidas, ya que estos interfieren con la absorción de hierro. Tener cuidado con los síntomas de la anemia, que incluyen fatiga, palpitaciones, mareos, sequedad de boca, llagas en la esquina de la boca y el cabello quebradizo. Su médico puede probar fácilmente por deficiencia de hierro. Si es necesario tomar un suplemento alimenticio para mantener sus niveles de hierro.
En segundo lugar, usted debe asegurarse de que tiene suficiente calcio. Esto es esencial para la formación de huesos fuertes y evitar la osteoporosis; sino que también puede ayudar a reducir la presión arterial alta. Los productos lácteos son generalmente una buena fuente de calcio; si usted no consume productos lácteos a continuación, tratan de comprar las alternativas fortificadas con calcio (se puede comprar agua mineral enriquecida con calcio, jugo de naranja y la leche de soja, por ejemplo).
En tercer lugar, algunos corredores de las mujeres Don 't comen suficiente grasa. Es necesario un poco de grasa en su dieta, sobre todo para asegurarse de que tiene la salud del cabello y la piel. Recuerde que algunas grasas son buenas para usted - intenta aumentar la ingesta de grasas mono-insaturados (por ejemplo, a partir de aceite de oliva y frutos secos) y los ácidos grasos esenciales (por ejemplo, de aceite de pescado y semillas), evitando las grasas saturadas (que provienen principalmente de productos de origen animal ).