En este artículo voy a revelar algunos hechos poco conocidos sobre las fibras y el efecto beneficioso que tienen sobre su cuerpo.
En primer lugar vamos a explicar lo que es la fibra? La fibra es una parte no digerible de los alimentos vegetales. Se encuentra en frutas, verduras, granos y frijoles. Su sistema digestivo no puede digerir la fibra, por lo que se excreta sin digerir. Bueno, usted puede pensar que no es necesario la fibra, porque se excreta sin digerir, pero eso no es cierto
Imaginemos el siguiente cuadro:.
comer en exceso, al menos, una o dos veces a la semana, más a menudo los fines de semana, y su menú regular no incluye la cantidad de fibra. Pues bien, este podría ser su estilo de vida; Sin embargo debe tener en cuenta que se puede causar un montón de problemas de salud como:
- la indigestión CD - dolores de estómago malestar
- los gases en el tracto digestivo CD - estreñimiento CD - hemorroides
- te cansaste más rápido CD - no puede concentrarse en lo que estás haciendo
Es decir se vuelve menos productivo en el trabajo y más irritable en casa. Además de todo esto, aumenta de peso y ese es el momento en que se da cuenta que tiene un problema.
Con el fin de resolver un problema, primero debe encontrar la razón para ello. En este caso se trata de la ingesta reducida de alimentos ricos en fibra y respectivamente - la mayor ingesta de alimentos que contienen ninguna fibra (como la carne). La cantidad promedio de ingesta de fibra es de unos 25-30 gramos por día. Desafortunadamente la mayoría de la gente las dietas regulares incluyen menos de 10-15 gramos al día
Usted debe empezar a consumir más alimentos ricos en fibra:.
- todos los cereales de salvado
- habas
- guisantes CD - espinacas CD - maíz dulce CD - pan integral marrón CD - col roja CD - zanahorias Network - papa al horno con la piel CD - manzanas, plátanos, naranjas y todas las frutas
Hay dos tipos de fibra - soluble e insoluble. Si comienza a comer más alimentos ricos en fibra, usted se sorprenderá de sus efectos beneficiosos sobre el cuerpo, la salud y estilo de vida.
formas fibra soluble pegamento como el gel en el tracto intestinal. El gel suaviza las heces (no más estreñimiento) y mejora su digestión (no más indigestión).
Fibra ralentiza el vaciado del estómago y se siente satisfecho por más tiempo. Este efecto ayuda a comer menos, su cuerpo quema más calorías para digerir la fibra y se puede bajar de peso.
La fibra insoluble es un excelente laxante natural, debido a su capacidad para retener agua y para empujar los residuos más rápido a lo largo del intestinos - esta fibra manera disminuye el riesgo de cáncer de colon
En conclusión, me gustaría decirle que usted no se arrepentirá si comienza a comer más alimentos ricos en fibra.. Al igual que muchas otras personas con las que solía tomar no suficiente fibra, y yo sufría dolores de estómago. Entonces empecé a comer más frutas y alimentos ricos en fibra en mi menú diario. Debo admitir que realmente funcionó para mí, y ahora los alimentos ricos en fibra es la parte nutritiva más importante de mi dieta regular.