Tener bajar el colesterol es beneficioso para la salud. El colesterol es un material similar a la grasa que es requerido por el cuerpo para producir hormonas, vitamina D y otros materiales que se necesitan para digerir los alimentos que se consumen.
El colesterol se encuentra de forma natural en muchos de los alimentos que se consumen. El colesterol no se mezcla con la sangre, pero se realiza por la sangre en paquetes conocidos como lipoproteínas. Hay dos tipos de colesterol, la lipoproteína de baja densidad (LDL), también conocido como el colesterol malo y lipoproteínas de alta densidad (HDL) llama el colesterol bueno. Durante un período de tiempo, ya que el cuerpo humano envejece, los depósitos de colesterol LDL pueden acumularse en las arterias que conducen a su endurecimiento y, finalmente, su estrechamiento. Cuando se estrechan las arterias, el corazón no recibe su suministro necesario de sangre recién oxigenada y esto conduce a la enfermedad cardíaca. Cuanto mayor sea el nivel de LDL mayores son las posibilidades que uno tiene de contraer enfermedades del corazón. El trabajo de HDL es la de transportar el colesterol desde todas las partes del cuerpo hasta el hígado, que lo expulsa del cuerpo. Con un mayor nivel de HDL, se reducen las posibilidades de contraer enfermedades del corazón. Así que para mantener el colesterol bajo control, el objetivo debe ser tener niveles más altos de HDL y niveles más bajos de LDL.
Hay algunas maneras muy simples se puede adaptar para reducir el colesterol y mantenerlo en un nivel saludable. En primer lugar, aumentar la fibra en la dieta mediante la adición de más frutas, granos enteros y frijoles a la dieta diaria. Según la investigación, una ingesta de 15 gramos de fibra dietética puede ayudar a reducir el mal, el colesterol LDL en un cinco a diez por ciento. Así que en lugar de recoger los chips que la próxima vez la sensación de hambre huelga, piensan de zanahorias frescas, manzanas o algunos frutos secos en su lugar.
Controlar el estrés también ayuda a reducir el colesterol. Mientras que el estrés no puede eliminarse por completo, es importante que debe ser controlado. En caso de surgir una situación estresante, simplemente calmarse tomando algunas respiraciones profundas, y dando un paso atrás de la situación durante unos minutos. Si una persona tiene sobrepeso, perder tan poco como cinco a diez libras de peso puede ayudar a reducir el colesterol en el marcador. Sólo mediante la reducción de quinientas calorías al día, una libra puede perderse por semana.
Si bien el aumento de los suplementos de fibra, recuerde que debe bajar el consumo de grasas. Menos de 30% de las calorías diarias deben provenir de grasas e incluso la mayoría de los debe ser de grasas insaturadas como el aceite de oliva. Trate incluyendo ácidos grasos omega 3, como el salmón, las sardinas y el atún en la dieta diaria.
Por último, pero no menos importante, recuerde que debe ejercer. El ejercicio regular puede aumentar los niveles de colesterol bueno, lo que contribuye de forma automática para reducir el colesterol que es malo por tener que elimina del cuerpo de forma natural. Esto, a su vez, reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Más o menos 30 minutos de ejercicio de cuatro a cinco veces a la semana es un buen horario que puede tener grandes beneficios
Mantener el colesterol bajo control no es difícil -. Sólo significa adaptar un estilo de vida que va a mantener la salud y proporcionar una larga y vida fructífera. La fórmula simple es aumentar la fibra dietética, mientras que la disminución de los alimentos procesados que contienen grasas saturadas Sobre el autor:.
Mejore su salud con una dieta alta en fibra. La fibra dietética es importante para su salud, ayudando a reducir el colesterol, bajar de peso, reducir el estreñimiento, desintoxicación y mejorar la digestión.