Estudios recientes sugieren que las verduras de hoja previenen el cáncer y son buenos para el corazón. Entonces, ¿qué se considera una verdura de hoja? Los más comunes son rúcula, brócoli, col rizada, lechuga romana, espinaca, col verde, y otros tipos de lechuga. Los vegetales de hojas verdes tienen una gran cantidad de beneficios para la salud. Las verduras de hojas también son bajos en calorías, baja en grasas y alta en fibra. También son ricos en ciertas vitaminas liposolubles: A, K, D, y E, y que incluso contienen pequeñas cantidades de ácidos grasos omega-3. La vitamina A es la vitamina vista. Muchas veces durante nuestra infancia nuestros padres nos decían que comer zanahorias porque van a hacer que nuestra visión del ojo bueno. Además de mejorar nuestra visión, sino que también mantiene nuestras células y membranas sana para que las bacterias crecen doesn 抰, y hace que nuestra piel sana. Uno de los primeros signos de no tener suficiente vitamina A no es ser capaz de ver en la oscuridad. También tendrá la piel seca, el cabello y las uñas rotas. Además de las verduras de hoja, la vitamina A también se encuentra en la calabaza, calabaza, albaricoques, carnes y productos lácteos. Sin embargo, debido a que esta vitamina es tan importante que muchos de nuestros alimentos se están convirtiendo fortificada con ella. Las mujeres embarazadas pueden beneficiarse especialmente de la vitamina A. Esto ayuda con el desarrollo de los ojos, el corazón, la piel, los huesos, y ayuda a que el bebé sea resistente a infections.Vitamin D ayuda a darnos huesos fuertes. También ayuda a proteger de la presión arterial alta, cáncer y depresión. Es una vitamina de origen natural y se encuentra en una variedad de alimentos. Además de las verduras de hoja, que se encuentra en la leche, el yogur, el salmón, el atún y los huevos. Cuando comemos estos alimentos o estamos fuera en el sol nuestro cuerpo produce vitamina D. Las enfermedades más comunes que se producen cuando usted no 抰 obtiene suficiente vitamina D está hueso ablandamiento enfermedades: raquitismo, osteomalacia y osteoporosis. La vitamina E ayuda a proteger nuestro sistema inmunológico y es un antioxidante. Evita que los tejidos de nuestro cuerpo descomponer mediante la formación de las células rojas de la sangre y el músculo. La vitamina E se ha encontrado para prevenir la enfermedad cardíaca, el cáncer y ciertos trastornos de la visión. Si usted no está recibiendo suficiente vitamina E, se sentirá débil y que podría convertirse en ciegos. Junto con las verduras de hoja, la vitamina E también se encuentra en los huevos, cereales integrales, leche, kiwi, y mango.Vitamin K ayuda a nuestra coágulo de sangre y ayuda a prevenir la osteoporosis. Las personas que no tienen suficiente vitamina K generalmente tienen moretones con facilidad. Se recomienda que los hombres y mujeres adultos reciben alrededor de 90 mcg al día. La vitamina K también se puede encontrar en algunos oils.Along de verduras con comer sus vegetales de hojas para obtener estos importantes vitaminas, se puede tomar un buen multivitamínico. Las multivitaminas son buenos porque se llenan en la brecha por vitaminas y minerales que pueden faltar en su dieta. Las vitaminas que son solubles en agua se acaba de tomar lo que se necesita y pasar el resto a través de su verdura system.Leafy tienen muchos beneficios. El más importante es conseguir sus vitaminas. Estas vitaminas son importantes para mantener su cuerpo sano. Asegúrese de comer una dieta bien equilibrada para que pueda obtener de otras vitaminas y minerales importantes.