dieta saludable dieta saludable es aquella que ayuda a mantener o mejorar la salud en general. Es importante para reducir muchos riesgos de salud crónicas, como la obesidad, las enfermedades del corazón, la diabetes, la hipertensión y el cáncer. Una dieta sana consiste en consumir cantidades adecuadas de todos los nutrientes esenciales y una cantidad adecuada de agua. Los nutrientes se pueden obtener de muchos alimentos diferentes, por lo que existen numerosas dietas que pueden ser considerados sanos. Una dieta saludable debe tener un equilibrio de macronutrientes (grasas, proteínas, hidratos de carbono y calorías), para apoyar las necesidades de energía y micronutrientes para satisfacer las necesidades de nutrición humana sin inducir toxicidad o aumento de peso excesivo del consumo excesivo amounts.Dietary recommendationsThere son una número de dietas y recomendaciones de numerosas instituciones médicas y gubernamentales que están diseñados para promover ciertos aspectos de la Organización el health.World Salud Organización Mundial de la Salud (OMS) hace las siguientes recomendaciones 5 con respecto a ambas poblaciones y los individuos: Lograr un equilibrio energético y un saludable la ingesta de energía weight.Limit de las grasas y cambiar del consumo de grasas lejos de grasas saturadas al de grasas insaturadas y tratar la eliminación del consumo acids.Increase grasos trans de frutas y verduras, legumbres, cereales integrales y nuts.Limit la ingesta de azúcar simple - - Un informe de 2003 recomienda el consumo sencilla sugars.Limit sal /sodio a menos de 10% de todas las fuentes y garantizar que la sal es iodized.Other recomendaciones incluyen: aminoácidos esenciales suficiente para proporcionar proteínas de reabastecimiento y transporte celular. Todos los aminoácidos esenciales están presentes sólo en los animales. Muchas plantas como la quinua, soya, y el cáñamo también proporcionan casi todos los ácidos esenciales pero siempre carecen de uno o más aminoácidos esenciales. Los que omiten los productos de carne de su dieta todavía puede obtener fácilmente todo el aminoácido esencial en la dieta por el consumo de cantidades adecuadas de productos vegetales y productos de granos, que se combinan para proporcionar proteínas completas a la dieta. Las frutas como las semillas de calabaza y aguacate también tienen casi todos los aminoácidos esenciales de la micronutrientes acids.Essential tales como vitaminas y cierta minerals.Avoiding directamente venenosas (por ejemplo, metales pesados) y benceno (por ejemplo) las sustancias cancerígenas; Evitar los alimentos contaminados por agentes patógenos humanos (por ejemplo, E. coli, huevos de tenia) .Essential micronutrientes como vitaminas y cierta minerals.Avoiding directamente tóxicos (por ejemplo, metales pesados) y cancerígenos (por ejemplo, benceno); sustancias Evitar los alimentos contaminados por agentes patógenos humanos (por ejemplo, E. coli, huevos de tenia).