As las vacaciones llegan a los extremos que miran hacia atrás con cariño a todos los viajes a la playa, las barbacoas de patio trasero, y el después de la cena paseos a la tienda de helados pero también se dan cuenta de que con los extremos de los alquileres vienen las necesidades de recuperar a sus hijos en una especie de un horario de sueño.
* Poco a poco reintroducir la hora de dormir anteriores
Unas dos semanas antes de que comience la escuela, regresar a un horario de sueño adecuado escuela. Cada noche, antes de acostarse establece una forma incremental anterior, y todas las mañanas, un tiempo de forma incremental a principios de despertador. Asegúrese de que cuando empiecen las clases, se despertará con la cantidad de sueño que usted necesita.
* Mantener el horario de sueño.
Vez que se establece el horario de sueño, palo con ella! No utilice el fin de semana para "recuperar el sueño." El ir a la cama a la misma hora todas las noches va a enseñar a sus cuerpos para dormir la cantidad necesaria de horas nocturnas, por lo que puede despertar la sensación natural refrescada. No hay necesidad de relojes de alarma si va a ser suficiente sueño!
* Establecer una rutina relajante.
Antes de la hora de acostarse, iniciar un "tiempo de silencio" para que pueda relajarse. La rutina debe incluir actividades de ocio, como un baño y un tiempo de lectura. También puede probar el yoga o la meditación como una familia para calmar la energía nerviosa y despejar su mente antes de acostarse.
* Límite de ordenador, televisión, juegos de video, y otras distracciones electrónicas antes de acostarse
En nuestra cultura obsesionada tecnología, que puede ser muy tentador para ir en línea y comprobar su correo o jugar algunos juegos antes de acostarse. Pero el equipo es interactivo, por lo que no se puede simplemente ver, usted tiene que responder, y que la interacción es suficientemente estimulante para mantenerle la mitad de la noche.
* Evitar la cafeína
refrescos y otras bebidas con cafeína deben limitarse después del mediodía, y especialmente por la noche. Una buena regla general es evitar cualquier cafeína seis horas antes de acostarse, ya que la cafeína puede interrumpir los patrones de sueño natural de su hijo, por lo que es difícil conciliar el sueño.