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La comprensión de etiquetas de los alimentos para la alimentación saludable


Etiquetas entendimiento de alimentos para una alimentación saludable

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¿Cuánto estoy realmente comiendo? Esta es una pregunta que corre a través de la mente de muchos, especialmente los que tratan de comer unas sanas y equilibradas etiquetas dieta.Rara vez ocurre de alimentos proporcionan información nutricional e información acerca de los alimentos que usted y su familia eat. a partir de la cantidad de calorías, fibra y gramos de grasa total, a los ingredientes € ™ s foodâ, la etiqueta de los alimentos es la herramienta más esencial en la evaluación y el seguimiento del valor nutricional y la información dietética de los alimentos que consume y su familia.  Aprender a leer con precisión y entender la información en la etiqueta de los alimentos le ayudará a comprar y elegir los alimentos que son más saludables que otros.

a continuación se enumeran algunos consejos para la lectura y la comprensión de la información nutricional que se encuentran en diferentes envasados los alimentos.

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 ·         Tenga en cuenta el tamaño de la porción

Determinar el número de porciones que va a eat. Por ejemplo, si Plan de comer 3 porciones que usted tendrá que multiplicar las calorías y otros nutrientes por 3.

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 ·         Compruebe el total de gramos de grasa

               Un aperitivo bajo en grasa tiene tres gramos de grasa o menos por porción

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 ·         Compruebe la grasa saturada

               la mayoría de las personas deben consumir menos de 20 gramos de grasa saturada por día.



 ·         es el alto alimentos es el sodio?

               Compare esto con la recomendación del 2.400 miligramos de sodio por día

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 ·         Mira las gramos de fibra.

Objetivo de 2-3 gramos de fibra por sirviendo en panes y se coció goods. la mayoría estadounidense sólo recibe aproximadamente la mitad de la cantidad recomendada de 23 gramos de fibra al día.

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 ·         Es este alimento alto en el azúcar?

Comprobar los gramos de azúcar en relación con los otros nutrientes tales como grasa y protein. Usted está consiguiendo calorías vacías si el alimento contiene sólo sugar. las bebidas estadounidense promedio de 50 libras de azúcar en la soda solo . Thatâ € ™ s total de 87.950 calorías vacías un year. Cuando los cálculos se realiza todos los refrescos son iguales hasta 25 libras de grasa que se ponen en la típica estadounidense.

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Sobre el autor
Dr. Tom Pousti es un cirujano plástico cosmético La Jolla /San Diego especializado en cirugía reconstructiva y plástica cosmética y se dedica a la restauración de la apariencia, la autoestima, la función y la calidad de vida de sus pacientes. Después de 17 años de amplia formación médica y quirúrgica, el Dr. Tom Pousti es el doble certificado en Cirugía General, así como plástica y reconstructiva Surgery.Dr. Pousti y su esposa Marjan residen en San Diego con sus tres hijos y su hija.

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